Giunsa nga dili mahulog sa pseudo-healthy lifestyle trap: mga rekomendasyon sa nutrisyonista

Ang usa ka himsog nga estilo sa kinabuhi nahimong us aka us aka estilo sa kinabuhi - sumala sa #HLS hashtag, ang Instagram (usa ka ekstremistang organisasyon nga gidili sa Russia) naghimo og labaw sa 18 milyon nga mga post. Ang mga tawo nag-atiman sa lawas aron mahimong mas himsog ug mas matahum, mapauswag ang kalidad sa kinabuhi. Apan bisan sa usa ka baril sa dugos adunay usa ka langaw sa pahumot. Usahay ubos sa #healthy lifestyle tag makit-an nimo ang "dili maayo nga tambag" ...

dili maayo nga panglawas

Ang mga tawo random nga misulay sa lain-laing mga pamaagi nga daw epektibo alang kanila: pagkaon bakwit, dughan sa manok ug salad, dili iapil gluten ug mga produkto sa dairy gikan sa pagkaon, pag-ihap sa matag kaloriya, "pagtrabaho" sa gikaon nga piraso sa tinapay sa hall, pagpalit biogranols ug sweeteners, tungod kay “mapuslanon kini alang sa kahimsog ug kabatan-onan. Bisan pa, imbis nga kusog, usa ka yagpis nga dagway ug usa ka masanag nga panagway, ang stress, kalagot ug pagdumot sa tibuuk kalibutan makita, nga nagdala sa pisikal ug sikolohikal nga mga sakit.

"Unsay problema? — mangutana ka. "Human sa tanan, kini nga mga tawo nagsunod sa mga lagda sa himsog nga pagkaon." Apan dili. Ang pagbansay sa kusog, monotonous diets, mga pagdili nga walay tambag sa eksperto, pagpalit og pseudo-healthy nga mga produkto mga timailhan nga nahulog ka sa lit-ag sa usa ka pseudo-healthy nga estilo sa kinabuhi.

Ang usa ka "tinuod" nga himsog nga estilo sa kinabuhi kanunay nga indibidwal. Dili kinahanglan nga ang usa angay kung unsa ang angay sa lain - ang matag usa adunay lainlaing metabolismo ug lebel sa hormonal. Mao nga hinungdanon kaayo ang pagkontak sa mga eksperto. Ang usa ka nutrisyunista mahimong itandi sa usa ka personal nga fitness trainer. Walay usa nga programa sa pagbansay sa mga gym — ang tigbansay mopahiangay sa mga ehersisyo alang sa matag tawo. Ang sama nga moadto alang sa usa ka nutritionist: siya naghatag sa tagsa-tagsa nga mga rekomendasyon sa nutrisyon base sa usa ka bug-os nga-laing mga butang: edad, gibug-aton, kalihokan, resulta sa pagsulay, sa miaging mga sakit. 

Giunsa pag-ila ang usa ka pseudonutritionist

Ang himsog nga pagkaon ug isports kinahanglan nga makatabang kanato nga mobati nga malipayon ug malipayon. Usahay ang mga doktor, fitness trainer ug mga nutrisyonista mosulay sa pagpahamtang sa estrikto nga mga lagda ug mga lagda kanato. Kini mahimong mosangpot sa negatibo nga mga sangputanan alang sa lawas: 

• pagkawalay pagtagad, pagkawala sa kusog;

• laygay nga kapit-os;

• diabetes;

• orthorexia nervosa ug uban pang mga sakit sa pagkaon.

Aron dili makadaot sa lawas, kinahanglan nimo nga mabinantayon nga moduol sa pagpili sa usa ka espesyalista nga imong gisaligan sa imong kahimsog. Adunay ka dili kwalipikado nga nutrisyonista sa imong atubangan kung siya:

• wala maglakip sa mga pagkaon gikan sa imong pagkaon, apan wala magtanyag og kapuli;

• nagdemonyo sa asukal nga wala pagsulay nga mahibal-an kung ngano nga gusto nimo ang tsokolate;

• girekomendar sa pagkuha labaw pa kay sa 4-6 dietary suplemento sa samang higayon;

• naglangkob sa usa ka pagkaon sa monotonous nga mga pagkaon, kolor ug lami;

• naghimo kanimo nga "mag-ehersisyo" kung unsa ang imong gikaon sa gym;

• nagbahin sa pagkaon ngadto sa «makadaot» ug «mapuslanon»;

• nagtambag sa pagpalit og pseudo-healthy nga mga pagkaon, sama sa granola, sweeteners, gipalit nga yogurts, instant cereals, presko nga juices.

Ang usa ka takos nga nutrisyonista dili gyud motugot sa ingon nga pamaagi. Ang iyang tahas mao ang pagtabang sa pagkab-ot sa mga tumong ug paggiya sa kliyente sa husto nga pagkaon nga walay higpit nga mga pagdili nga "mopatay" sa intuition sa pagkaon.

Ikaw usa ka kwalipikado nga tawo kung siya:

• dili makasulbad sa problema sa mga suplemento sa pagkaon;

• nagpuno sa mga kakulangan sa mga pagkaon, mga panakot ug mga utanon;

• nagpatin-aw nga ang mga pangandoy alang sa mga tam-is tungod sa kakulang sa chromium ug / o magnesium, ug gipaila ang mga pagkaon nga dato sa kini nga mga elemento sa pagsubay sa pagkaon;

• dili rekomend sa pagpalit sa «fashionable» himsog nga mga produkto.

Pseudo-mapuslanon nga mga produkto

Gusto ko nga isulti kanimo ang dugang bahin sa pseudo-mapuslanon nga mga produkto. Ang mga tawo naghunahuna nga ang mga inskripsiyon nga «BIO», «SUGAR-FREE», «DIET FOOD», «IDEAL FOR THE FIGURE» awtomatik nga naghimo sa mga produkto nga mapuslanon, makatabang sa pag-diversify sa pagkaon, mawad-an sa gibug-aton ug makahimo sa tanan nga mga kakulangan. Ikasubo, kini ang labing kasagaran nga sayop nga pagsabut nga nahibal-an sa mga nutrisyonista sa MIES sa praktis.

Ipaambit ko kanimo ang usa ka lista sa 5 nga pseudo-mapuslanon nga mga produkto ug isulti kanimo kung giunsa kini mapuli.

Gipalit sa tindahan ang granola 

Ang mga paanunsiyo matig-a nga miinsistir nga ang granola usa ka sulundon nga kapilian alang sa usa ka bug-os nga pamahaw, apan dili kini mao. Ang iyang mga nag-unang problema:

• Ang sulud sa kaloriya: Adunay mga 100 kcal matag 400 gramo ug usa ka dugang nga sulud sa asukal / mga sweetener, nga mahinuklugong nagdugang sa lebel sa glucose sa dugo, ug ang fructose adunay direkta nga pagbuto sa atay.
  

• Ang sulud sa phytic acid, nga nagpugong sa pagsuyup sa mga mineral ug bitamina.

Mas makapahimsog ang paghimo sa imong kaugalingon nga granola: ihumol ang mga oats ug nuts, idugang ang mga berry, ug ipares kini sa protina alang sa kompleto nga pamahaw.

Mga kapuli sa asukal 

Agave syrup, Jerusalem artichoke, asukar sa lubi - mga kapuli sa fructose - makadaot sa atay ug, sa paglabay sa panahon, makapukaw sa resistensya sa insulin. Ang ubang mga artipisyal nga kapuli kay carcinogenic ug gidili pa gani sa Europe ug America.

Girekomenda ko nga dili pagdemonyo sa asukal ug dili pagsulay sa pagtabon sa kakulang sa mga protina, tambok ug mineral nga adunay mga sweetener, apan pagkat-on sa pagkaon nga maayo ug pagdala sa kahimsog sa balanse.

lugaw sa gatas 

Atol sa pagluto, ang protina sa gatas denaturalize. Ang amino acid lysine mo-react sa lactose, nga nagporma og mga complex nga lisud tunawon sa lawas.

Ang kombinasyon sa carbohydrates (luto nga cereal) + gatas (lysine) + asukar + tambok (palmitic acid) mosangpot sa bugas-bugas, resistensya sa insulin ug mga problema sa tinai.

Kung wala ka mga timailhan sa lactose intolerance, makapahubag nga mga sakit, nan mahimo nimong idugang ang tinuod nga gatas sa andam nga salty porridge.

Yoghurts sa tetra pack

Ang popular nga mga yogurt nga gipalit sa tindahan adunay asukal, tambok sa utanon, mga kolor, ug usa ka preserbatibo. Giproseso sila sa thermally ug wala’y mapuslanon nga microflora.

Kung dili ka lactose intolerant, nan ang yogurt kasagarang naa sa imong menu kausa o kaduha sa usa ka semana. Apan ubos sa kahimtang sa produksyon sa balay - gikan sa tinuod nga gatas ug uban sa buhi nga bakterya.

Lab-as

Ang bag-ong gipuga nga mga juice usa ka lunsay nga solusyon sa asukal, fructose ug tubig. Halos wala sila maproseso sa mga enzyme sa laway, dili magdugay sa tiyan ug mosulod dayon sa mga tinai. Mahinuklugong madugangan ang asukal sa dugo ug makapukaw sa usa ka paglukso sa insulin.

• Mas maayo nga mokaon sa mga prutas sa ilang putli nga porma. 

• Idugang ang pipila ka prutas ug berry sa utanon o berde nga juice.

• Ayaw pag-inom og juice sa walay sulod nga tiyan, ilabi na kung ang imong tiyan acidic.

Kini nga lista makatabang kanimo sa pag-navigate kung unsa ang mapuslanon ug kung unsa ang dili, ug dili malimbongan sa mga laraw sa pagpamaligya.