Ang Omega-3 fatty acids usa ka grupo sa tulo ka tambok: alpha-linolenic acid (ALA), docosahexanoic acid (DHA) ug eicosapentaenoic acid (EPA), nga hinungdanon alang sa aktibo nga paglihok sa utok, vascular, immune ug reproductive system, ingon man alang sa maayong panglawas. kahimtang sa panit, buhok ug lansang. Ang Omega-3 fatty acids dili synthesize sa lawas sa tawo, mao nga kinahanglan natong iapil ang mga pagkaon nga dato niini nga mga tambok sa atong inadlaw nga pagkaon. Nganong mapuslanon ang omega-3 fatty acids, ug nganong importante kaayo kini sa atong panglawas? • Omega-3 tambok mga asido mao ang usa ka importante nga structural component sa cell lamad, ug daghang mga proseso sa lawas sa tawo nagdepende sa mga kabtangan sa mga lamad: ang pagbalhin sa mga signal gikan sa usa ka nerve cell ngadto sa lain, ang efficiency sa kasingkasing ug utok. • Kini nga mga asido nagpadayon sa tono sa mga ugat sa dugo, nag-normalize sa presyon sa dugo. • Makatabang sa pagpakunhod sa lebel sa dugo sa triglycerides ug low-density lipoprotein (LDL), ang gitawag nga "daotan" nga kolesterol. • Pagbaton og anti-inflammatory action – mohinay sa pagporma sa atherosclerotic plaques sa mga ugat ug makapugong sa blood clotting. • Dugangi ang resistensya, pagpalambo sa komposisyon ug kahimtang sa mga mucous membrane, sumpuon ang mga reaksiyon sa alerdyi. • Ang labing importante nga butang nga mihimaya sa Omega-3 – ang abilidad sa pagpugong sa kanser. Sintomas sa kakulang sa Omega-3 acids sa lawas:
- sakit sa lutahan;
- kakapoy;
- pagpanit ug itching sa panit;
- malutong buhok ug mga kuko;
- ang dagway sa dandruff;
- kawalay katakos sa pagkonsentrar.
Sintomas sa sobra nga Omega-3 acids sa lawas:
- pagpaubus sa presyon sa dugo;
- ang panghitabo sa pagdugo;
- pagkalibang
Mga pagkaon sa tanum nga adunay omega-3 fatty acid: • ground flax seeds ug linseed oil; Ang lana sa linseed adunay gamay nga pait nga lami. Ang mapait nga lami sa lana nagpakita nga kini nagsugod sa pagkadaot - ang ingon nga lana dili angay kan-on. • liso sa abaka ug lana sa abaka; • liso sa chia; • walnuts ug walnut lana; • pumpkin, pumpkin oil ug pumpkin seeds; • purslane mao ang usa ka champion sa sulod sa omega-3 acids sa leafy greens. Ang kasagaran nga adlaw-adlaw nga pag-inom sa Omega-3 fatty acids: alang sa mga babaye - 1,6 g; alang sa mga lalaki - 2 g. Sa ingon nga mga kantidad, ang tanan nga mga selula sa lawas nagtrabaho sa husto ug naghatag sa lawas sa gikinahanglan nga mga sustansya. Kung mokaon ka ug usa ka kutsarita nga liso sa flax sa yuta matag buntag (pananglitan, idugang kini sa mga cereal o smoothies), mahimo nimong hunongon ang paghunahuna bahin sa kakulang sa Omega-3 acid sa lawas. Bisan pa, alang sa mga tawo nga adunay dugang nga panginahanglan alang sa omega-3 fatty acid, girekomenda sa mga doktor ang pagkuha sa mga suplemento sa omega-3, tungod kay kini nga panginahanglan lisud matubag gikan sa mga gigikanan sa tanum. Ang mga suplemento sa nutrisyon sa Omega-3 usa ka maayo kaayo nga solusyon alang sa mga nag-antos sa atherosclerosis, arterial hypertension, mga sakit sa autoimmune, mga sakit sa depresyon, nag-antos sa stroke o myocardial infarction. Kaon sa husto ug himsog! Tinubdan: myvega.com Paghubad: Lakshmi