Ania na ang dugay nang gipaabot nga mga holiday sa Bag-ong Tuig. Ang oras nga dugay nimong gipaabot para mag relax, maglakaw-lakaw, mogahin ug oras sa imong pamilya, makighimamat sa mga higala. Apan sa baylo, sa diha nga ikaw makamata, imong makuha ang imong telepono aron susihon ang feed sa Instagram (usa ka ekstremistang organisasyon nga gidili sa Russia), Facebook (usa ka ekstremistang organisasyon nga gidili sa Russia) ug uban pang mga social network. Sa gabii, imbes usa ka libro sa imong kamot, ikaw adunay usa ka tablet, ug imbes nga kalipay ug kalipay, ikaw mobati nga masuk-anon ug gikapoy. Ang social media ba usa ka daotan nga awayon? Ug sa unsa nga paagi nga mahimong uban sa mapuslanon nga ilang gihatag?
Sa akong trabaho isip usa ka psychotherapist, gigamit nako ang mga social network isip usa ka paagi sa pagpakigsulti sa mga subscriber mahitungod sa kung unsa ang importante kanako, aron isulti kung giunsa, kang kinsa ug kanus-a makatabang ang psychotherapy, aron ipaambit ang akong personal nga malampuson nga kasinatian sa pagpangita og propesyonal nga tabang. Nalipay ako sa dihang ang akong mga artikulo makadawat ug tubag.
Sa laing bahin, ang mga kliyente kanunay nga nagreklamo nga naggugol sila og daghang oras sa pag-flip sa social media feed, pagtan-aw sa sunod-sunod nga video, pagtan-aw sa kinabuhi sa uban. Kasagaran dili kini makahatag kanila og kalipay, apan nagdugang sa pagkadiskontento ug depresyon.
Makadaot ba o makatabang ang social media? Sa akong hunahuna kini nga pangutana mahimong ipangutana bahin sa tanan. Manglakaw ta sa presko nga hangin. Daotan ba sila o maayo?
Morag klaro ang tubag: bisan ang usa ka bata nahibal-an bahin sa mga kaayohan sa hangin. Apan unsa man kung kini -30 sa gawas ug naghisgot kami bahin sa usa ka bag-ong natawo? Halos dili mahitabo ni bisan kinsa nga maglakaw uban kaniya sulod sa duha ka oras.
Mopatim-aw nga ang punto wala sa mga social network mismo, apan kung giunsa ug pila ka oras ang among gigugol didto ug kung giunsa ang epekto niini nga kalingawan kanamo.
Ang una nga epektibo nga paagi mao ang pagpakunhod sa oras nga imong gigugol sa mga social network.
Gisugyot nako nga tubagon ang pipila ka mga pangutana aron masabtan kung unsa ka nagsalig sa mga social network.
- Pila ka oras sa usa ka adlaw ang imong gigugol sa social media?
- Unsay mahitabo sa imong mood isip resulta: molambo ba kini o mosamot?
- Salamat sa mga social network, gibati ka ba nga nadasig, nagpadayon?
- Gibati ba nimo nga walay bili ug «nag-freeze» human sa pagtan-aw sa usa ka tape?
- Ang kaulaw, kahadlok ug pagkasad-an modaghan?
Kung nahibal-an nimo nga ang imong pagbati wala magdepende sa mga social network sa bisan unsang paagi o bisan kung nag-uswag pagkahuman sa pagtan-aw sa feed, kasagaran madasig ka ug magsugod sa pagbuhat sa usa ka butang — pahalipay, mahimo ka nga luwas nga mohunong sa pagbasa niini nga artikulo, dili kini mapuslanon kanimo.
Apan kung imong namatikdan nga ang pagkadiskontento, depresyon ug depressive nga mga estado nagkadaghan ug direkta nga nagsalig sa imong nakita sa feed, kami adunay usa ka butang nga hisgutan. Una sa tanan, kung unsaon pag-optimize ang imong relasyon sa mga social network.
Estrikto sa orasan
Ang una nga epektibo nga paagi mao ang pagpakunhod sa oras nga imong gigugol sa mga social network. Aron mahimo kini, mahimo nimong gamiton ang usa ka regular nga relo o espesyal nga aplikasyon alang sa mga smartphone. Dugang pa, ang sama nga Facebook (usa ka extremist nga organisasyon nga gidili sa Russia) ug Instagram (usa ka extremist nga organisasyon nga gidili sa Russia) bag-o lang gipaila-ila sa usa ka bahin nga nagpakita kon sa unsang paagi sa daghang panahon nga ang user migahin sa mobile application sa miaging semana. Sa una nga kaso, ang iskedyul nahimutang sa seksyon nga "Imong Oras sa Facebook" (usa ka extremist nga organisasyon nga gidili sa Russia), sa ikaduha, kini anaa sa "Imong Mga Aksyon".
Adunay bisan usa ka himan nga nagtugot kanamo nga mahibal-an kung pila ang oras nga gusto namon igugol sa aplikasyon. Kung ang limitasyon nga gitakda sa mga setting maabot, makadawat kami usa ka alerto (ang pag-access sa mga aplikasyon dili ma-block).
Maayo nga ideya nga maghimo usa ka impormasyon nga detox matag karon ug unya. Pananglitan, usa ka adlaw sa usa ka semana sa pagbuhat sa walay pagtan-aw sa mga social network.
Analisaha kini
Ang ikaduha nga paagi mao ang pag-analisar kung giunsa ug kung unsa ang imong gigugol nga oras. Sulayi sabton:
- Unsay imong gitan-aw ug gibasa?
- Unsang mga pagbati ang gipukaw niini?
- Nganong nag-subscribe ka sa mga tawo nga imong gikasina?
- Ngano nga gibuhat nimo kini - nag-scroll sa mga istorya, nagbasa niining partikular nga mga blogger?
- Unsa ang nagpugong kanimo sa paghimo og lahi nga pagpili?
- Unsay makatabang?
Pagkahuman sa pag-analisar sa imong kaugalingon nga pamatasan sa mga social network, mahimo nimong buhaton ang mga musunud nga lakang:
- Ribyuha ang imong mga subskripsyon ug sulod.
- Bawasan ang gidaghanon sa mga profile nga imong gisundan.
- Pag-unsubscribe sa mga tawo nga dili ka interesado.
- Mag-subscribe sa bag-o, makapaikag.
- Ibalik ang imong pagpili ug kagawasan.
Oo, ang pagbag-o sa mga pamatasan, ug labi pa nga ang paghunong sa pagkaadik, kanunay nga lisud. Oo, magkinahanglan kini og determinasyon ug determinasyon. Apan kung unsa ang imong makuha sa katapusan takus sa tanan nga paningkamot ug magtugot kanimo nga malingaw matag adlaw - dili lamang sa mga holiday, apan usab sa mga adlaw sa semana.