Ang mga pangandoy sa pagkaon kasagaran sa panahon sa pagmabdos ug mahimong hinungdan sa sobra nga pagtaas sa timbang kung dili mapugngan. Kung ikaw mabdos ug kanunay ka nga mobati nga dili mapugngan nga pangandoy alang sa pagkaon, ang tanan nga mga tip naa sa ubos aron mapugngan ka sa pagpataas sa timbangan nga dagom nga wala kinahanglana, nga wala’y kapakyasan.

Unsa ang usa ka gutom?

Ang pangandoy katumbas sa usa ka dili mapugngan nga panginahanglan ug usa ka dili mapugngan nga tinguha sa pagkaon. Nagresulta kini sa gikinahanglan nga panginahanglan sa pagpuno sa gibati nga kagutom.

Tungod sa hormonal upheaval, ang mga pangandoy kanunay sa panahon sa pagmabdos: kini makita nga mas kanunay gikan sa ika-2 ug sa ika-3 nga trimester. Apan kini nga mga pangandoy mahimong mabati sa sayo pa sa unang trimester.

Ngano nga ang pagmabdos nagpasiugda sa mga pangandoy?

Ang mga hormone, labi na ang estrogen, adunay hinungdanon nga papel sa pagsugod sa mga pangandoy sa mga mabdos nga babaye. Gitago sa inunlan sa panahon sa pagmabdos, "ang mga estrogen naghimo sa umaabot nga mga inahan nga nabalaka ug gikulbaan, sa ingon nagpasiugda sa gitawag nga mapugsanon nga pagbalik-balik", nagtino si Doctor Christian Jamin, gynecologist ug endocrinologist sa Paris. Ang mabdos nga babaye mahimo unya nga ilabay ang iyang kaugalingon sa mga pagkaon nga kasagarang gidili niya sa iyang kaugalingon, kalit nga gitugotan ang iyang kaugalingon nga magiyahan sa kaniadto nga nagpahiping mga impulses. Kini nga panghitabo nailhan usab ubos sa ngalan nga "release of disafference".

Ang insulin mahimo usab nga hinungdanon sa pagsugod sa mga pangandoy. Kini nga hormone, nga gitago usab sa pancreas, mas paspas nga modaghan sa panahon sa pagmabdos pagkahuman sa pagkaon aron tugutan ang asukal nga makasulod sa mga selyula. Sa diha nga ang glucose masuhop, ang hypoglycemia - nga hinungdan sa kagutom ug pangandoy - mahitabo.

Kung kini nga mga pangandoy adunay pisyolohikal nga gigikanan, posible nga makontrol kini pinaagi sa pagsiguro nga sundon ang pipila ka yano nga tambag sa kahinlo ug pagkaon.

Ang bulawanon nga lagda aron malikayan ang kagutom taliwala sa mga kan-anan mao ang pagsiguro nga igo ka nga mokaon sa matag pagkaon. Kini nga mga pagkaon kinahanglan nga 3 sa gidaghanon, bisan unsa ang imong lakang ug batasan sa pagkaon. Ang usa o daghan pa nga mga meryenda mahimong idugang sa kini nga mga pagkaon kung kinahanglan.

Aron malikayan ang bisan unsang pangandoy, ug unsa pa aron matubag ang mga panginahanglanon sa imong lawas ug sa imong bata, kinahanglan nga ang matag pagkaon balanse ug igo sa kalidad.

pamahaw

Sugdi kanunay ang imong adlaw sa pamahaw, bisan kung mokaon ka niini sa gabii. Kining maayong pagkaporma nga pagkaon magtugot kanimo nga makabaton sa tanang kusog nga gikinahanglan sa imong lawas (ug sa imong anak) human sa taas nga pagpuasa nga gipahamtang niini sa tibuok gabii.

Sa tinuud, kini gilangkuban sama sa mosunod:

• Usa ka ilimnon: herbal tea, tsa o kape (posible nga decaffeinated o decaffeinated depende sa imong pagkasensitibo)
• Usa ka produkto sa cereal: tinapay, oatmeal, muesli, lugaw
• Usa ka tinubdan sa tambok: 10 g nga mantikilya, usa ka kutsara nga tibuok nga almond puree o 10 ka almond / hazelnut pananglitan.
• Usa ka prutas: labing maayo nga bug-os ug sa panahon, o usa ka bag-ong gipuga nga duga sa prutas
• Usa ka dairy: yogurt, fromage blanc, faisselle o petits-suisse

Ug kung nag-antos ka sa kasukaon, hibaloi nga kini nga mga sakit sa kasagaran dali nga molabay sa higayon nga dili ka na magpuasa. Busa adunay usa lamang ka tambal: kaon! Ug kini labi ka balido sa buntag, ang oras sa adlaw nga ang kasukaon labi nga gibati. Kung mobangon ka, pagkuha og usa ka baso nga tubig, opsyonal nga pagpili sa sparkling nga tubig o tubig nga imong gidugangan og usa ka squeeze sa lemon. Ang acidity sa pagkatinuod nagtugot sa pipila ka mga babaye sa mas maayo nga pagpakig-away sa kasukaon. Pagkahuman, kung dili ka makatulon sa tinuod nga pagkaon, himoa ang usa ka baso nga juice sa prutas, pipila ka mga almendras ug usa ka yogurt. Makakaon ka ug produkto sa lugas sa ulahi sa buntag.

Ang paniudto ug panihapon

Ang paniudto ug panihapon mao ang mga pagkaon nga kinahanglan usab nga hingpit nga balanse aron malikayan ang mga pangandoy tali sa mga pagkaon.

Sa udto ug sa gabii, siguroha ang pagkaon sa usa ka tinubdan sa protina (karne, isda, itlog, ham o dughan sa manok) nga usa ka satietogenic nga sustansya (sila maglikay sa snacking) ug maghatag og garbo sa mga utanon, nga, sa Dugang pa sa ilang kadato sa mga bitamina, mineral ug antioxidant, dato sa makapabusog nga mga lanot.

Busa, ania kung giunsa paghimo ang matag usa niining duha ka pagkaon:

• Usa ka karne, usa ka isda o duha ka itlog
• Mga utanon: hilaw o luto, presko, de-lata o frozen, sumala sa imong gusto ug sumala sa panahon
• Mga pagkaon nga starchy: pan, patatas, pasta, bugas, quinoa, lentil, split peas, uga nga beans, bulgur, semolina, ug uban pa.
• Usa ka prutas: labing maayo nga presko ug sa panahon. Ang mga pamatasan usa usab ka posible nga alternatibo
• Usa ka dairy: yogurt, fromage blanc, faisselle o petits-suisse
• Opsyonal: usa ka bahin sa keso (paniudto O gabii)

Aron malikayan ang hypoglycaemia nga dili kalikayan nga mosangput sa pag-snack, hinungdanon nga limitahan ang mga pagkaon nga kusog kaayo nga mopataas sa asukal sa dugo ug nga moresulta sa reaktibo nga hypoglycemia. Kini ang mga pagkaon nga adunay taas nga Glycemic Index sama sa puti nga asukal, tradisyonal nga pan apan patatas usab pananglitan.

Sa tinuud, kung mas taas ang Glycemic Index (GI) sa usa ka pagkaon, labi nga nagdugang ang asukal sa dugo ug labi ka dako ang reaksyon sa hypoglycemia, pinaagi sa pagtago sa insulin, mahimong hinungdanon. Ang balido siyempre balido.

Ang katuyoan, aron malikayan ang mga pangandoy, mao ang pagpabor sa mga pagkaon nga adunay gamay o medium nga GI, o labing menos aron malikayan ang adunay taas nga GI. Ania ang lista sa mga pagkaon nga adunay ubos nga GI:

• Mga produkto sa lugas para sa buntag: oatmeal, oat bran, wholemeal bread, bran bread, German black bread, Wasas Fibers®, All Bran® cereal
• Mga pagkaon nga starchy: basmati rice, quinoa, bulgur, kamote, whole wheat semolina, wholemeal pasta, spaghetti cooked al 'dente, lentils, split peas, chickpeas, white beans, red beans, flageolet beans
• Mga prutas: ang kadaghanan sa mga prutas.
• Mga utanon: halos tanang utanon.
• Mga produkto sa pagpatam-is: stevia, agave syrup, fructose, asukal sa lubi, xylitol (asukal sa birch)

Sa laing bahin, likayi ang puti nga pan ug wholemeal nga pan, puti nga pasta, pre-cooked o non-basmati rice ug fast-cooking pasta (microwaveable bags), patatas, overripe nga saging ug kombinasyon sa luto nga carrots. , linuto nga singkamas ug parsnip. Ang brown nga asukal, asukal sa tubo ug rapadura kinahanglan nga pulihan sa mga produkto nga low GI sweetening, sama sa nahisgutan na kaniadto.

Kung, bisan pa sa tulo ka balanse nga mga pagkaon nga kasagaran ubos ang Glycemic Index nga mga pagkaon, gibati nimo ang kagutom taliwala sa mga pagkaon ug gibati nimo ang panginahanglan nga mag-snack, sugdi pinaagi sa pagdugang sa gidaghanon sa mga utanon sa matag pagkaon. Daghan sa fiber, sila adunay lig-on nga kapasidad sa pagkabusog. Ug kung dili pa kana igo, ayaw pagpanuko sa paghimo og snack, o bisan duha ka snack kung gikinahanglan.

Sa usa ka panahon nga gibati nimo ang usa ka gamay nga kagutom sa usa ka balik-balik nga basehan, tagda ang imong kaugalingon sa usa ka tinuod nga meryenda ug hunahunaa ang pag-andam sa imong kaugalingon og usa ka ilimnon, init o bugnaw, nga magtugot kanimo sa pagpuno sa imong tiyan nga maayo ug mobati nga puno.

Ania ang pipila ka mga pananglitan sa hingpit nga balanse nga mga meryenda:

• Inom: herbal tea, tsa o kape (posible nga decaffeinated o decaffeinated depende sa imong pagkasensitibo)
• 1 ka bug-os nga presko nga prutas sa panahon
• 10 nga almendras
• Inom: herbal tea, tsa o kape (posible nga decaffeinated o decaffeinated depende sa imong pagkasensitibo)
• 1 hiwa sa integral nga tinapay, German nga tinapay o bran nga tinapay
• 2 ka kwadrado nga 10% nga cocoa dark chocolate
• Inom: herbal tea, tsa o kape (posible nga decaffeinated o decaffeinated depende sa imong pagkasensitibo)
• Dairy: yogurt, fromage blanc, faisselle o petits-suisse
• Pagbaligya

Labaw sa pagtagbo sa imong dugang nga panginahanglan sa tubig sa panahon sa pagmabdos, ang pag-inom kanunay nga makatabang sa pagtago sa gana sa snack.

Sa tinuud, kung puno na ang tiyan, naghatud kini sa utok sa usa ka mensahe sa neuronal nga nagpaila sa pagsugod sa proseso sa paghilis ug, sa higayon nga natala ang kasayuran, pagkahuman sa baynte minutos, kini nagpadala balik sa lawas sa usa ka mensahe sa pagkabusog nga katumbas sa usa ka kahimtang sa dili kagutom. Kini nga mga proseso balido, lakip na kung ang tiyan napuno sa mga walay sulod nga kaloriya ug mga likido sama sa kaso sa pag-inom sa tubig pananglitan.

Aron ma-hydrate ang imong kaugalingon ug malimbongan ang imong utok kung adunay pangandoy, pilia ang hilom, sparkling, binotelyang tubig o bisan tubig sa gripo. Ang yawe mao ang pagpabilin nga hydrated sa tibuok adlaw nga adunay gagmay nga mga sips ug mas dagkong mga sips kung gibati nimo ang gana sa snack.

Kung naproblema ka sa pag-inom, aniay pipila ka epektibo nga mga tip:

• Pag-andam sa imong kaugalingon og init nga ilimnon sa gitakdang mga oras, sa buntag ug sa hapon: pag-alagad sa imong kaugalingon og usa ka dako nga tasa sa tsa o kape (mas maayo nga arabica) – bisan pa niana dili molapas sa 3 ka tasa sa usa ka adlaw, sa pagpuga o usa ka dako nga baso sa tubig uban sa pagdugang sa presko nga citrus juice (lemon, grapefruit o orange pananglitan).
• Kanunay magdala ug gamay nga botelya sa tubig sa imong pitaka.
• Pagbutang usa ka botelya nga tubig sa mga istratehiko nga lugar aron labi ka matintal sa pag-inom: sa imong lamesa, sa lamesa sa sala o lamesa sa kape, sa lamesa sa higdaanan, ug uban pa.