"Ang imong utok mahimong mamakak kanimo bahin sa kung unsa ang makapalipay kanimo!"
Mao ang giingon sa tulo ka mga propesor sa Yale nga namulong sa tinuig nga miting sa World Economic Forum 2019 sa Switzerland. Gipatin-aw nila sa mga mamiminaw kung ngano, alang sa kadaghanan, ang pagtinguha sa kalipay natapos sa kapakyasan ug kung unsa ang papel sa mga proseso sa neurobiological niini.
“Ang problema anaa sa atong hunahuna. Wala lang kami nangita kung unsa gyud ang among kinahanglan, ”miingon si Laurie Santos, propesor sa sikolohiya sa Yale University.
Ang pagsabut sa mga proseso sa likod kung giunsa ang proseso sa atong mga utok sa kalipay nahimong labi ka hinungdanon sa niining panahon ug edad kung daghang mga tawo ang nakasinati og kabalaka, depresyon ug kamingaw. Sumala sa 2019 Global Risk Report sa World Economic Forum, tungod kay ang adlaw-adlaw nga kinabuhi sa mga tawo, trabaho ug relasyon kanunay nga apektado sa daghang mga hinungdan ug mahimong mabag-o, mga 700 milyon nga mga tawo sa tibuuk kalibutan ang nag-antos sa mga problema sa sikolohikal, ang labing kasagaran niini mao ang depresyon ug kabalaka. kaguliyang.
Unsa ang imong mahimo aron ma-reprogram ang imong utok alang sa usa ka positibo nga balud? Ang mga neuroscientist naghatag og lima ka mga tip.
1. Ayaw Pag-focus sa Salapi
Daghang mga tawo ang sayop nga nagtuo nga ang salapi mao ang yawi sa kalipay. Gipakita sa panukiduki nga ang salapi makahimo lamang kanato nga mas malipayon hangtod sa usa ka punto.
Sumala sa usa ka pagtuon ni Daniel Kahneman ug Angus Deaton, ang emosyonal nga kahimtang sa mga Amerikano mouswag samtang motaas ang suholan, apan kini mous-os ug dili na mouswag human ang usa ka tawo makaabot sa tinuig nga kita nga $75.
2. Tagda ang relasyon tali sa salapi ug moralidad
Sumala kang Molly Crockett, katabang nga propesor sa sikolohiya sa Yale University, kung giunsa pag-ila sa utok ang salapi nagdepende usab kung giunsa kini makuha.
Si Molly Crockett nagpahigayon og usa ka pagtuon diin iyang gihangyo ang mga partisipante, baylo sa lain-laing kantidad sa salapi, sa pagpakurat sa ilang kaugalingon o sa usa ka estranghero gamit ang usa ka gamay nga stun gun. Gipakita sa pagtuon nga sa kadaghanan nga mga kaso, ang mga tawo andam nga maigo ang usa ka estranghero sa doble nga kantidad sa salapi kaysa sa pag-igo sa ilang kaugalingon.
Giusab dayon ni Molly Crockett ang mga termino, gisultihan ang mga partisipante nga ang salapi nga nadawat gikan sa aksyon moadto sa usa ka maayong katuyoan. Sa pagtandi sa duha ka pagtuon, iyang nakita nga kadaghanan sa mga tawo mas gusto nga personal nga makabenepisyo gikan sa pagpahamtang og kasakit sa ilang kaugalingon kaysa sa usa ka estranghero; apan kon bahin sa pagdonar ug kuwarta ngadto sa gugmang putli, ang mga tawo mas lagmit nga mopili sa paghapak sa laing tawo.
3. Tabangi ang uban
Ang pagbuhat og maayong mga buhat alang sa ubang mga tawo, sama sa pag-apil sa mga kalihokan sa kaluoy o pagboluntaryo, makadugang usab sa lebel sa kalipay.
Sa usa ka pagtuon ni Elizabeth Dunn, Lara Aknin, ug Michael Norton, ang mga partisipante gihangyo nga mokuha ug $5 o $20 ug gastohon kini sa ilang kaugalingon o sa uban. Daghang mga partisipante ang masaligon nga sila mahimong mas maayo kon sila mogasto sa salapi sa ilang kaugalingon, apan unya mitaho nga sila mibati nga mas maayo sa diha nga sila migasto sa salapi sa ubang mga tawo.
4. Paghimo ug sosyal nga mga koneksyon
Ang laing butang nga makadugang sa lebel sa kalipay mao ang atong panglantaw sa sosyal nga mga koneksyon.
Bisan ang mubo kaayo nga pakig-uban sa mga estranghero makapauswag sa atong pagbati.
Sa usa ka 2014 nga pagtuon ni Nicholas Epley ug Juliana Schroeder, duha ka grupo sa mga tawo ang naobserbahan nga nagbiyahe sakay sa usa ka commuter train: kadtong nagbiyahe nga nag-inusara ug kadtong naggugol ug oras sa pagpakigsulti sa mga kauban nga biyahero. Kadaghanan sa mga tawo naghunahuna nga sila mas maayo nga mag-inusara, apan ang mga resulta nagpakita nga lahi.
“Nasayop ta sa pagpangita sa pag-inusara, samtang ang komunikasyon makapalipay nato,” mitapos si Laurie Santos.
5. Pagpraktis sa Paghunahuna
Sama sa giingon ni Hedy Kober, katabang nga propesor sa psychiatry ug sikolohiya sa Yale University, "Ang pag-multitasking naghimo kanimo nga miserable. Ang imong hunahuna dili maka-focus sa kung unsa ang nahitabo mga 50% sa panahon, ang imong mga hunahuna kanunay nga naa sa lain nga butang, nalinga ka ug gikulbaan.
Gipakita sa panukiduki nga ang pagpraktis sa pagkamahunahunaon-bisan ang mubo nga mga pahulay sa pagpamalandong-makapataas sa kinatibuk-ang lebel sa konsentrasyon ug makapauswag sa kahimsog.
“Ang pagbansay sa pagkamahunahunaon makapausab sa imong utok. Kini nagbag-o sa imong emosyonal nga kasinatian, ug nagbag-o sa imong lawas sa paagi nga ikaw mahimong mas makasugakod sa tensiyon ug sakit,” matod ni Hedy Kober.