Kinahanglan nga dili nimo hingpit nga masagubang ang gana - kini usa ka senyas gikan sa lawas nga kinahanglan kini dugang nga kusog. Ug pinaagi sa paghikaw niini, gituyo namon nga usbon ang normal nga trabaho niini. Apan adunay mga sitwasyon kung kanus-a gihatag ang kusog, ug ang mga panggawas nga hinungdan ug pamatasan nagduso kanato sa refrigerator. Unsaon pag-atubang sa dili mapugngan, dili mapugngan nga gana?
- Kaon kanunay sa gagmay nga mga bahin. Ang fractional nga mga pagkaon makapabusog kanimo ug makatabang sa paglimbong sa imong on-the-go nga snacking nga batasan.
- Ang pamahaw puno ug lainlain, balanse - protina, tambok, ug carbohydrates.
- Snack sa mga prutas ug berries, alang sa usa ka pagsugod, dili pagtagad sa gidaghanon sa asukar. Ang fiber sa mga prutas makatabang nimo nga magpabiling gutom ug mas dugay.
- Pag-andam sa paniudto sa miaging adlaw aron kung gigutom ka na, wala’y tentasyon nga mokaon nga wala kinahanglana. Ang paniudto kinahanglan nga kinasingkasing, kinasingkasing ug init.
- Ang panihapon kinahanglan nga kahayag ug sayo, sa bisan unsa nga kaso, kinahanglan nga maanad ka sa kamatuoran nga ang imong tiyan dili kanunay puno. Maayo nga gipakaon - oo, apan wala na.
- Ayaw palabya ang imong kaugalingon sa mga holiday "gikan sa tiyan". Tugoti ang imong kaugalingon nga labaw pa sa naandan, apan ayaw pagtintal sa imong gana sa mga tintasyon. Hinumdumi: ang pagkaon dili motubo sa mga bitiis, ugma magamit na usab kanimo. Apan ang imong kanhing gibug-aton ug kaayohan human sa party dili tingali.
- Ang alkohol makadugang sa gana. Ug ang daghang alkohol makaguba sa pagpugong sa kaugalingon.
- Ang mga panimpla ug mga panakot, mga sarsa ug mga marinade makadugang usab sa gana ug kauhaw, paghimo kanila nga "hayop" kung kini daw - sunugon kini tanan sa usa ka asul nga siga, kaon karon, ug magsugod sa pagpugong ugma.
- Paghan-ay sa mga adlaw sa pagpuasa - diha kanila ang lawas makakat-on nga anaa sa mga limitasyon ug dili isipon kini nga usa ka katalagman.
- Ayaw pagdala sa mga espesyal nga additives nga makapakunhod sa gana - kini makaadik ug kung wala kini gikuha, ang kinabuhi dali nga mobalik sa dalan.
- Batasan ang pag-snack sa mga pagkaon nga protina. Kon mas daghan ang protina sa imong pagkaon, mas dali ka nga mawad-an og timbang ug mobati nga mas busog.
- Higugmaa ang imong kaugalingon ug daoton ang imong kaugalingon: ang usa ka gamay nga dessert matag adlaw mas maayo kaysa usa ka tibuuk nga cake kausa sa usa ka semana.
- Mahimong mapasaylo ang imong kaugalingon sa mga pagkaguba ug "pagtrabaho" kini sa dili kaayo taas nga kaloriya nga pagkaon. Mikaon og pie - laktawan ang sunod nga snack.
- Ang taming kagutom dili motugot sa pagdali, paglihok sa hinay-hinay, pagkunhod sa kaloriya sa hinay-hinay.
- Hinayhinay nga kaon, pag-usap sa tanan nga maayo. Nahinumdom ka ba nga ang signal sa pagkabusog moabot sa utok pagkahuman sa 20 minuto?
- Ayaw pagtilaw sa pagkaon samtang nagluto. Mahimo nimong susihon kung adunay asin, apan dili ka mopaak sa mga salin.
- Pag-inom og tubig – ang imong rate kada adlaw ug usa ka baso sa dili pa mokaon. Kini makapalumos sa pagbati sa kagutom sa makadiyot.
- Sulayi nga pugngan ang mapugsanon nga pagsulay sa pagkaon sa usa ka butang sa dili pa mokaon. Pagkat-on sa paghulat alang sa usa ka normal nga pagkaon imbes nga mag-snack sa kendi.
- Pasayloa ang imong mga pagkaguba - ang kinabuhi dili limitado sa pagpugong sa gana. Napakyas, gipakli ang panid ug nagpadayon. Pangitaa ang kadasig sa mga ehemplo sa uban, kung mahimo sa usa ka tawo - buhaton gyud nimo kini!
- Ayaw pagkaon atubangan sa TV o pagbasa og libro, o atubangan sa mga monitor. Niining paagiha dili nimo makontrol ang gidaghanon sa imong gikaon, ug ang imong tiyan maanad sa pagsuyop sa dugang ug dugang.
- Ayaw paghuman sa pagkaon tungod sa "sorry sa paglabay. Sa diha nga mobati ka nga busog, ibutang ang plato, ug sa sunod dugangan og gamay. Mas maayo nga kan-on ang suplemento sa ulahi.
- Ayaw pangitaa ang makapakalma ug makapawala sa tensiyon sa pagkaon. Pagtrabaho sa ubang mga paagi sa pag-atubang sa stress alang sa imong kaugalingon - paglakaw, herbal tea, pagtawag sa usa ka higala.
- Paggamit og mga panakot nga makapahumok sa hungermint, vanilla, cinnamon, ug sili.
- Ang pagkahulog sa gugma sa ehersisyo ug usa ka aktibo nga estilo sa kinabuhi makatabang sa paggahin ug oras ug makabalda sa atensyon gikan sa walay katapusan nga pagkonsumo sa pagkaon.