Sa tinghunlak, ang suplay sa mga bitamina natural nga mamala: ang kadaghan sa himsog nga mga produkto natapos, labi pa ug kanunay nga bug-at nga carbohydrates nahulog sa among mga plato. Aron mahatagan ang imong kaugalingon nga kusog, dili aron madugangan ang gibug-aton ug malikayan ang depresyon sa tingdagdag, sunda kini nga mga lagda:
1. Ang opinyon nga sa pagsugod sa tingdagdag kinahanglan nimo nga dugangan ang sulud sa kaloriya sa imong pagdiyeta dili tinuod. Paningkamoti nga molihok pa labi sa pagkaon nga mas bug-at.
2. Himua nga sukaranan sa imong pagdiyeta mga prutas ug utanon, labi nga dalag ug kahel. Kini ang mga kalabasa, karot, persimmon, lemon, prutas nga sitrus. Hatagi'g pagtagad ang cabbage - stewed o sauerkraut. Ayaw kalimti ang bahin sa fermented milk - keso sa kubo, sour cream ug kefir.
3. Biyai ang himsog nga lugaw alang sa pamahaw o paniudto - maghatag kini mga kinahanglan nga carbohydrates alang sa kusog. Hatagi ang pagpalabi sa buckwheat, bugas ug oatmeal.
4. Ang sukaranan sa maayong pagsamut sa pagkaon mao ang nutrisyon sa praksyonal. Bahina ang imong pagkaon sa 6 ka pagkaon ug ayaw pagwapa sa gabii.
5. Tungod sa kakulang sa sanag sa adlaw, ang tingdagdag mahinungdan nga mikunhod ang lebel sa serotonin sa atong lawas. Ayaw pagpatahum sa imong kaugalingon sa tsokolate aron mapuno ang imong kalipay nga hormon, labi na paggahin og panahon sa gawas sa adlaw.
Unsang mga pagkaon ang magamit sa tingdagdag?
Ang kalabasa mao ang reyna sa panahon. Kini nga berry adunay basurahan nga mga counter, ug bisan sa us aka kaayo nga "lami" nga presyo. Ang kalabasa mahimong magamit aron makahimo "3 nga mga pinggan lakip ang compote" - mga sabaw, cereal, panam-is, ug duga. Ang kalabasa dato sa carotene ug maayo nga masuhop sa digestive tract.
Ang mga peppers sa kampanilya parehas sa kalabasa - ang kuko sa lamesa. Mahimo kini nga luto, pritohan, isulod ug lata. Ang bell pepper taas kaayo sa bitamina C ug A - nakigbatok sa mga seasonal colds ug makatabang sa pagkahurot sa buhok ug mga kuko.
Ang pakwan puno sa fructose ug glucose - usa ka paraiso alang sa pagkawala sa gibug-aton sa usa ka matam-is nga ngipon. Ang pakwan adunay sulud nga mga bitamina sa grupo B, C, folic acid, fiber, makatabang kini sa "pag-flush" sa lawas, apan pag-amping - nagbutang daghang stress sa mga kidney!
Ang Zucchini, bisan dili usa ka bag-o sa tingdagdag, magpadayon usab sa naandan nga lami sa ting-init ug suportahan ka sa mga bitamina. Ubos nga kaloriya, kinahanglanon kini sa literal nga tanan: sa sabaw, ug sa mga pinggan, ug sa mga linuto nga pan. Ang Zucchini makatabang sa paghupay sa paghubag.
Ang mansanas usa ka manluluwas alang sa naanad nga mag-snack. Parehas silang nagbusog ug lami nga tam-is, ug nakalinga gikan sa sobra nga paghunahuna bahin sa pagkaon. Dugang pa, kini usa ka maayo nga gigikanan sa fiber, nga makatabang kanimo nga magpadayon ang imong tiyan ug tinai.
Ang spinach adunay daghang bitamina A, B2, B6, H (biotin), C, K, folic acid, calcium, potassium ug magnesium - usa ka tibuuk nga multivitamin! Naglangkob kini daghang protina, adunay positibo nga epekto sa metabolismo, gikontrol ang agianan sa pagkaon ug gipamub-an ang pagkakapoy.
Ang igos usa ka gigikanan sa potassium, ang nanguna nga sulud sa sulud niini. Ang mga igos mahimo kan-on alang sa panam-is ug gihatud uban ang pipila nga mga punoan nga kurso. Ang mga igos adunay usab karotina, protina ug iron alang sa imong kahimsog.
Himua nga himsog!