Dili nimo mahibal-an ang gibati nga kagutom sa kung unsa ug kanus-a ka mokaon. Sa among lawas, daghang mga proseso ug kondisyon nga makaapekto sa gana sa us aka paagi: usa ka gamay nga paglukso sa mga hormone - ug nakita na nimo ang imong diyeta sa us aka hingpit nga lahi. Adunay ubay-ubay nga mga yano nga katarungan nga, pinaagi sa pagtangtang kanila, ikaw adunay hinungdan nga epekto sa imong kagutom.
Gusto nimo imnon
Kanunay kaayo, imbis nga mokaon bisan unsa, igo na nga moinom og usa ka baso nga tubig. Sa among utok, ang mga signal nga nagpakita nga gigutom ug giuhaw naglibog, mao nga tilawi una ang imong kaugalingon sa naghatag-kinabuhi nga kaumog, ug kung dili kini makatabang, pag-snack. Ingon kadugangan, ang usa ka dili mapugngan nga kantidad sa pagkaon dili na masulud sa usa ka tiyan nga puno sa tubig, nga nagpasabut nga lagmit dili ka mokaon og sobra.
Katulgon ka ba
Intawon, ang kakulang sa pagkatulog makaapekto sa imong kagutom, ug kung wala ka higayon nga makakuha igo nga pagtulog, kung ingon ana hapit wala’y paagi aron hingpit nga makontrol ang imong gana. Ang usa ka gikapoy nga lawas naningkamot nga mabuhi bisan pa pinaagi sa pagdugang sa enerhiya nga nakuha gikan sa pagkaon - busa ang pagkagusto sa gaan nga mga carbohydrates. Wagtanga ang mga hinungdan sa dili pagkakatulog ug pahalugwangi ang imong pagkatulog alang sa gilatid nga 7 - 8 ka oras sa usa ka adlaw.
Nagkaon ka daghang mga tulin nga carbs
Ang usa pa nga dili mapanalipdan nga bahin sa mga tam-is mao nga sila panagsa ra mag-inusara. Kung kini mga gagmay nga kendi, nan usa ka zhmenka, kung ang usa ka bagel, kung ingon niana makuha ang ikaduha. Kung kini usa ka piraso nga cake, kung alang sa pila ka katarungan kini dako kaayo. Kung ang imong lawas nanginahanglan pagkaon, nan ang utok nga madasigon nga pugson ka sa pagkaon kutob sa mahimo. Ang paagi nga mogawas aron matagbaw ang kagutom sa fiber, protina, himsog nga meryenda. Ug sa katapusan magsugod sa pagkaon nga tama!
Labihan ang imong kakulba
Kung ang imong tensiyon kanunay, kung ikaw tensiyon sa tanan nga oras, malig-on sama sa usa ka pisi, kung ingon ang imong hormonal nga sistema nahisama sa usa ka bagyo nga walay katapusan nga mga signal bahin sa kagutom ug sobra nga pagkaon. Ang tensiyon puno dili lamang sa pagdugang sa gibug-aton, apan nagdala usab sa lawom nga kasubo ug kanunay nga mga neurose, busa kinahanglan nimo maila ang mga hinungdan ug kuhaon kini. Makatabang ang esport sa paghupay sa hinay nga kapit-os.
Nag-abuso ka sa alkohol
Alkohol, walay tinago, nagdugang gana sa pagkaon. Ang usa ka baso sa panihapon, sa tinuud, kinahanglan aron mapasiga kini, ug ikaduha lamang alang sa pagbati ug pagpahayahay. Ug kung diin ang baso, adunay ikaduha, diin ang pampagana, adunay panguna nga kurso. Ang mga alkoholikong ilimnon nakulangan sa tubig, ug ingon usa ka bonus, usa ka hinanduraw nga pagbati sa kagutom ang konektado, nga sa tinuud giuhaw. Kung naghunahuna ka bahin sa pagkawala sa timbang, nanamilit sa alkohol.
Dili ka mokaon igo nga protina
Ang protina, una, makatagbaw sa labi, ug ikaduha, nagkinahanglan labi ka kusog ug kusog aron mahilis ug mapasadya kini, nga nagpasabut nga daghang kaloriya ang gigasto. Tan-awa kung Giunsa ang Pagtrabaho sa Mga Pagdiyeta sa Protina. Dili nimo kinahanglan nga kuhaon sila nga wala una susihon ang kalainan sa ingon nga pagdiyeta, apan kinahanglan gyud nga dugangan ang gidaghanon sa protina sa imong pagdiyeta. Ug pag-andam pipila ka mga snack sa protina kung dali nga mokaon.
Nagkaon ka gamay nga tambok
Ang usa ka dako nga sayop nga mawad-an sa gibug-aton mao ang usa ka bug-os nga pagdumili sa pagkaon sa tambok. Apan nahibal-an nga ang unsaturated fats mapuslanon kaayo ug, inubanan sa mga protina, makapakunhod sa gana. Siyempre, kinahanglan nimo nga sundon ang sukod ug hatagan ang pagpalabi sa mga produkto nga adunay sulud nga himsog nga tambok nga omega-3 ug omega-6.
Nagkaon ka nga gubot
Kung dili ka magsunod sa iskedyul, adunay ka taas nga agwat sa oras taliwala sa mga punoan nga pagkaon, makasinati ka sa kanunay nga kagutom, nga kinahanglan nimo nga antuson, ug pagkahuman usa ka tibuuk nga pagbati sa pagkabusog ug sobra nga pagkaon, diin usab ikaw nakalahutay. Naanad na ang lawas sa paglabay sa panahon ug giduso ka mismo sa pagtuman sa "naandan". Pagbag-o: tulo nga punoan nga pamaagi ingon gusto nimo, snacks - sa gusto ug higayon.
Kusog ka mokaon
Nahinumdom ka sa lagda sa pag-chew sa pagkaon 33 ka beses? Tingali, dili kini kinahanglan nga maampingong parehas - ang kaluho sa pagtugot niini sa tulin sa kinabuhi. Apan siguradong ang hinay nga pagsuyup sa pagkaon makatangtang sa sobra nga pagkaon. Pagkahuman sa 20 minuto, moabut ang usa ka senyas nga ang tiyan puno na, ug tunga ka bahin ra ang imong gikaon. Gihatag namon kini sa usa ka kaaway o higala - bisan kinsa ang nanginahanglan niini sa karon.
Nag-meds ba
Sa tinuud gihunahuna mo pa usab nga ang mga hormone nagkaayo. Oo, ang mga hormon nga nakababag sa kaugalingon nga sistema sa imong lawas ug gibutang kini gikan sa paglihok - kanunay alang sa kaayohan, tungod kay wala’y kapuslanan nga gireseta sa doktor ang tambal. Apan kini, alas, nagpasabut nga nagtubo ang gana. Mahimo ug kinahanglan kini nga makontrol gamit ang tanan nga mga pamaagi nga gihulagway sa taas. Ang pagdugang sa gibug-aton mahimong, apan dili hinungdanon. Ug ang kahimsog mahimong labi ka maayo, nga, siyempre, labi ka hinungdanon sa pagkakaron.