Kaundan
Kini mahitabo nga ang mga emosyon literal nga mibuntog kanato, kita mawad-an sa kontrol sa kanila (ug busa sa ibabaw sa atong mga kaugalingon) ug nagdali sa bug-os nga tulin ngadto sa emosyonal nga mga reef. Nagpaambit kami og mga teknik nga makatabang kanimo nga makabalik sa timon.
Kasuko, kalisang, kabalaka, kasakit sa pangisip, kapaitan sa pagkawala, pangandoy alang sa nawala, kasubo - kini ug uban pang mga pagbati mahimong magpakita sa ilang kaugalingon nga adunay talagsaon nga kusog, nga makaparalisar kanimo. Tingali nahigmata ka nga adunay usa niini nga mga pagbati, o kini nagpapabilin kanimo nga nagmata, nagpugong kanimo sa paghimo og usa ka importante nga desisyon, o kinahanglan ka nga kanunay nga magsamok-samok aron makalikay niini. Sa tanan nga mga kaso, ang lig-on nga mga kasinatian nagpugong sa kinabuhi.
Ang mga pagbati mahimong dili lamang sa atong mga higala, apan usab sa atong labing daotan nga mga kaaway.
Daghan ang nagdako sa mga pamilya diin naandan na nga pakamenoson o ibaliwala ang kahinungdanon sa mga emosyon, ang pagpasagad sa emosyonal nga mga panginahanglan sa bata. Kon ang mga pagbati dili dayag nga hisgotan, kami walay kahigayonan nga makat-on kon unsaon kini pag-atubang ug pagtubag niini sa hustong paagi.
Tungod niini, sa pagkahamtong, daghan ang dali nga naa sa emosyonal nga mga problema: bisan ang tanan nga mga pagbati nawad-an, o, sa kasukwahi, ang usa ka emosyonal nga bagyo matag karon ug unya, nga lisud sagubangon.
Ngano nga kinahanglan naton ang mga emosyon?
Gihatag sila kanato alang sa usa ka rason, uban sa ilang tabang ang lawas nagpadala kanato og pipila ka mga signal. Kon gamiton nato kini sa hustong paagi, makahatag kini kanato ug importanteng impormasyon, giya, makadasig ug makapalagsik.
Pinaagi sa pagbuhat niining importante nga mga gimbuhaton, ang mga emosyon adunay dakong epekto kanato.
Apan kini nga gahum mahimong atong kaaway. Pananglitan, usahay atong idirekta ang kasuko, nga makatabang unta sa pagpanalipod kanato, sa sulod, ug kini magsugod sa pagdaot kanato. Ang kapaitan sa kapildihan, nga makatabang kanato sa pagbiya sa nangagi sa nangagi ug sa pagpadayon, mahimong madala sa lawom ug magsugod sa pagkaon gikan sa sulod kanato. Ang kabalaka, nga makatabang sa pag-andam alang sa mga kalisdanan, makapalikay kanato niini.
Kung ingon og ang mga pagbati naghikaw kanimo sa kalig-on, makapugong kanimo sa pagkab-ot sa imong mga katuyoan, nan imong gitagad kini nga dili husto o dili igo nga pagtubag niini. Ania ang pipila ka mga estratehiya nga makatabang sa mga nag-atubang kaniadto og grabe nga emosyonal nga mga problema, ug kadtong adunay kanunay niini.
Mga estratehiya sa pag-atubang sa kusog nga mga emosyon
1. Ihulagway ang kasinatian sa papel
Pipila ra gawas sa mga psychotherapist ang nahibal-an nga ang bugtong paagi sa pag-atubang sa mga emosyon mao ang pagtugot sa imong kaugalingon nga mabati kini. Una, isulat ang imong mga kasinatian sa papel. Kung gisakit ka sa kusog nga mga pagbati, panahon na nga magkuha usa ka bolpen ug papel (mahimo ka usab mag-print sa usa ka kompyuter, apan ang epekto sa terapyutik dili parehas) ug magsugod sa pagsulat sa tanan nga naa sa hunahuna. Tugoti ang imong kaugalingon sa pagsabwag o paghilak sa mga emosyon sa papel kutob sa gikinahanglan. Human niana, kuhaa ang mga nota ug sulayi nga makabalda sa imong kaugalingon.
Kung isulti nimo sa uban ang imong mga kasinatian, adunay usa ka talagsaon nga mahitabo. Ang emosyonal nga koneksyon sa mga minahal nag-ayo. Sa pag-ingon, “Naguol kaayo ko karon” ug hisgotan ang imong gibati, kinahanglang “makabaton” ka ug lalom nga mga pagbati, ug kini makatabang.
3. Pagbansay sa pagpamalandong
Ang kusog nga mga pagbati morag nagkontrolar sa utok, ug dili na nato kontrolahon ang atong kaugalingon. Sa ingon nga mga higayon, ang mga hunahuna mahimong modagan sa usa ka sapa, o mahimong negatibo ug gubot. Ang pagpamalandong usa ka paagi aron mabawi ang pagkontrol sa utok. Kung sa labi ka lisud nga mga higayon mohunong ka sa paglayas gikan sa mga pagbati, ug hilom nga lingkod ug pag-focus sa kung unsa ang nahitabo sa sulod nimo, makit-an nimo ang kalinaw pag-usab.
4. Buhata ang imong gibati
Kini ang panguna nga kahanas sa pagdumala sa mga emosyon. Kini naglakip sa tanan sa ibabaw. Aron mahimo kini, kinahanglan nimo nga adunay mga pagbati, sabton kung unsa gyud ang imong nasinati ug ngano ug unsa nga mga emosyon ang gusto isulti kanimo. Ang paghubit sa imong mga pagbati, paghisgot bahin niini ug pagpamalandong, gibuhat nimo kung unsa ang kinahanglan sa imong emosyonal nga lugar. Dili ka na lang mamati sa imong mga kasinatian, apan kontrola kini, ug kini ang labing kaayo nga paagi aron makuha nila ang gahum sa imong kinabuhi.
Ang kusog nga mga pagbati dili timailhan sa kahuyang. Sa kasukwahi, gipakita nila ang imong abilidad sa pagbati. Importante lamang nga ipunting ang kasamtangan nga dagan sa mga emosyon sa sulod ug idirekta kini sa imong kaayohan.
Mahitungod sa Awtor: Si Jonis Webb usa ka clinical psychologist, psychotherapist, ug tagsulat sa The Persistent Emptiness: How to Cope with Children's Emotional Indifference.