Kaundan
Alang sa kadaghanan kanato, ang mga elektronik nga himan nahimong sama sa extension sa lawas, ug nahimong mas lisud ang pagdiskonekta gikan sa Web. Kung, sa pag-anhi sa tindahan o pagtrabaho, nahibal-an namon nga gibiyaan namon ang smartphone sa balay, nan kanunay kami makasinati og grabe nga kabalaka. Espesyalista sa kabalaka ug depresyon nga si Tina Arnoldi kung unsa ang buhaton bahin niini.
Kadaghanan kanato lagmit nakasabut nga ang paggugol ug daghang oras sa Internet makadaot. Ang pagkahimong hinungdanon nga bahin sa modernong kultura, ang teknolohiya sa impormasyon ug komunikasyon mahimong adunay negatibo nga epekto sa atong kahimsog sa pangisip ug kaayohan.
Apan, alaut, kini nga batasan, sama sa uban, sa kasagaran lisud nga tangtangon.
Kon imong naamgohan nga ang mga gadgets ug ang Internet nahimong importante kaayo sa imong kinabuhi, kining lima ka mga lakang makatabang kanimo sa hinay-hinay nga pagbuntog sa imong pagkaadik.
1. Ayaw pagsugod sa adlaw pinaagi sa pagsusi sa imong email.
Sa diha nga ikaw makamata, dili nimo kinahanglan nga ablihan dayon ang sulat bahin sa sunod nga miting sa trabaho o basaha ang pahinumdom sa na-overdue nga pagbayad - sa ingon niini nga paagi peligro nga madaot ang imong pagbati sa dili pa magsugod ang adlaw. Hinunoa, igahin ang buntag nga kalmado ug relaks, sama sa paglakaw, pagbuhat og yoga, o pagpamalandong.
2. Ibilin ang imong telepono sa sakyanan
Sa personal, makaya nako nga masipyat ang pipila ka mga tawag ug sulat samtang maglakaw-lakaw ako sa supermarket. Walay mga responsibilidad sa akong kinabuhi nga nagkinahanglan nga ako makontak 24 oras sa usa ka adlaw, 7 ka adlaw sa usa ka semana.
Nasabtan nako nga mahimong lahi ang imong kahimtang - ug bisan pa, gibiyaan nimo ang imong smartphone sa awto, giluwas nimo ang imong kaugalingon sa tintasyon nga magsugod nga wala’y hunahuna nga pag-flip sa mga panid sa Internet samtang nagtindog sa linya. Hinuon, mahimo nimong maobserbahan kung unsa ang nanghitabo sa palibot ug, kinsa ang nahibal-an, mahimo pa nga makig-chat sa mga bag-ong tawo.
3. I-block ang imong mga account
Mahunahuna ko ang hitsura sa imong nawong! Ang ideya nga dili ka makaadto sa mga social network matag adlaw mahimo’g ingon ihalas sa kadaghanan. Apan, timan-i, gitambagan ko ikaw nga dili tangtangon, apan i-block ang mga panid ug mga account — mahimo nimo kini ma-aktibo pag-usab kung adunay kinahanglan.
Kanunay nakong gibabagan ang akong profile sa Facebook (usa ka ekstremistang organisasyon nga gidili sa Russia) tungod sa rason nga wala kini makahatag kanakog kaayohan. Ang oras nga gigugol sa kini nga site wala magdala kanako nga mas duol sa katumanan sa akong mga katuyoan, apan gitugotan lamang ako nga makalingkawas gikan sa kamatuoran. Sa samang higayon, ang pagbasa sa mga komentaryo ug mga entri sa kasagaran makadaut lamang sa mood. Wala ko kaila nimo, pero dili ko gusto nga pun-on ang akong ulo sa negatibo ug wala kinahanglana nga impormasyon.
4. Paggamit ug espesyal nga mga programa
Daghang mga himan ug app ang makatabang kanimo sa pagkontrol sa oras nga imong gigugol online. Mahimo nila, pananglitan, idiskonekta ka sa Web sa usa ka piho nga yugto sa panahon ug mapugngan ka sa pag-access sa pipila nga mga site.
Dili kini makasulbad sa problema sa iyang kaugalingon, apan ang ingon nga mga programa mahimo’g hinungdanon nga tabang samtang gisulayan nimo nga usbon ang imong mga batasan.
5. Pagpraktis sa Paghunahuna
Sulayi nga hatagan ug pagtagad kung unsa nga mga pagbati ug mga kasinatian ang imong nasinati gamit ang mga modernong teknolohiya. Kabalaka ug kalagot? O tingali ang kakapoy ug bisan ang pagdumot?
Ania ang pipila ka mga pangutana nga ipangutana sa imong kaugalingon matag karon ug unya. Mahimo nimong isulat kini ug ibitay ang usa ka piraso nga papel tapad sa imong kompyuter aron masusi ang imong kaugalingon sa tibuok adlaw.
- Ngano nga nag-browse ko niini nga mga site?
- Unsa man ang akong gilauman nga makuha gikan niini?
- Unsang mga emosyon ang napukaw kanako sa akong nabasa sa Internet?
- Naglihok ba ako padulong sa mga katuyoan nga gusto nakong makab-ot?
- Unsa ang dili nako mahimo tungod kay naggugol ako og daghang oras sa Internet?
Ang Internet naghatag kanato og access ngadto sa walay katapusan nga sapa sa mga hunahuna, ideya ug kahibalo sa ubang mga tawo, ang dakong bahin niini makapalagot kanato ug makapugong kanato sa paghunahuna nga mamugnaon. Aron makapahulay ug maulian, kinahanglan nato ang kalinaw ug kalinaw.
Paggahin ug pipila lang ka minuto sa pagkonsiderar sa imong mga batasan nga nalangkit sa paggamit sa modernong teknolohiya. Sigurado ko nga makit-an nimo ang usa ka butang nga angay usbon. Bisan ang gagmay nga mga lakang makahimo og dako nga kalainan sa imong mental nga kahimtang ug pagka-produktibo.