Unsaon sa pagkaon sa husto aron ... makatulog og igong

Ang modernong ritmo sa kinabuhi naghimo sa kadaghanan kanato nga nagsakripisyo sa atong panglawas. Kini ang kamatuoran, apan nagpasabot ba kana nga wala na kitay mahimo niini? Dili, dili. Anaa sa atong gahum ang paghatag sa atong kaugalingon sa sistematikong nutrisyon ug pagkatulog.

Giunsa? Una sa tanan, pinaagi sa pagtino kung unsang mga pagkaon ang naghatag kanato og kusog, ug kung unsa ang hinungdan sa pagkahubog. Aron mahimo kini, igo na ang paghimo sa usa ka pagsulay sa dugo: ang mga modernong bag-ong teknolohiya nga gihimo sa mga siyentista sa Japan nagtugot kanato sa pagkalkulo sa mga bahin ug panginahanglan sa atong lawas. Ug pinaagi sa pag-adjust sa imong pagkaon, mahimo nimong makuha ang daghang mga sakit ug mapauswag ang kalidad sa kinabuhi - lakip ang pagsiguro nga maayo ang pagkatulog sa gabii.

Unsay nakaimpluwensya niini?

1. Ang dietary fiber maoy responsable sa gidugayon sa pagkatulog

Atol sa mga hugna sa lawom nga pagkatulog, ang atong lawas mapasig-uli ug mapuno sa kusog. Aron kini nga mga hugna molungtad og dugay, idugang ang mga pagkaon nga puno sa fiber sa imong pagkaon, sama sa mga walnuts, usa ka tinubdan sa tryptophan (usa ka amino acid nga nagpatunghag kynurenine, serotonin, melatonin ug niacin ug naglihok isip natural nga mood regulator), mga almendras nga puno sa magnesium. , bran ug cereals, nga, sa taliwala sa ubang mga butang, makatabang sa pagpasig-uli sa ninglihok sa digestive tract. Ang tanan nga kini makatabang usab sa pagpadali sa pagkatulog, pag-normalize sa gidugayon sa pagkatulog ug circadian ritmo sa kinatibuk-an.

2. Ang asukal makaapektar sa gikusgon sa pagkatulog

Aron makunhuran ang peligro sa insomnia ug lebel sa tensiyon sa buntag, angay nga pakunhuran ang pag-inom sa asukal, labi na sa wala pa matulog (bisan pipila ka oras nga abante). Sugar stimulates sa pagsugod sa usa ka paspas nga hugna sa pagkatulog: ang lawas walay panahon sa pagbawi ug pag-angkon sa kalig-on, ug busa sa buntag kita gibuntog sa usa ka pagbati sa kakapoy.

Kung ang tsa sa gabii nga adunay mga tam-is nahimong usa ka kinaiya nga dili nimo mahanduraw nga matulog nga wala kini, hatagi ang pagpalabi sa dugos, usa ka gigikanan sa natural nga asukal. Ang usa ka gamay nga kutsara sa dugos makapauswag sa makapakalma nga epekto sa chamomile tea: ang lebel sa glycine motaas, ang sistema sa nerbiyos mokalma, ang tensiyon sa kaunuran mohinay. Dugang pa, ang ingon nga ilimnon nagdugang sa lebel sa insulin, nga nagtugot sa tryptophan, nga responsable sa kalidad sa pagkatulog ug mood, nga mas paspas nga makig-uban sa utok.

3. Ang hydration maoy responsable sa kalidad sa pagkatulog

Ang tubig nga gipadato sa mga molekula sa hydrogen nagpasig-uli sa function sa mga selyula sa paagi nga silang tanan magsugod sa pagtrabaho sama sa orasan: ang metabolismo ug detoxification function sa lawas molambo, ang balanse sa acid-base gipahiuli. Kini nga tubig 6 ka beses nga mas epektibo kaysa regular nga tubig sa paghatag sa proseso sa hydration, nga naghimo niini nga sulundon alang sa normal nga pagkatulog ug pagmata.

4. Ang mga hugna sa pagkatulog apektado sa saturated fats.

Ang atong pagkatulog naglangkob sa duha ka nag-unang yugto - REM ug non-REM pagkatulog. Kung kita kalit nga momata sa panahon sa REM nga pagkatulog, ang atong psyche dili molihok nga normal sa dugay nga panahon. Kung ang pagkaon gimandoan sa saturated fats, ang hinay nga balud nga yugto sa pagkatulog mahimong labi ka mubu, nga nagpasabut nga dili kita igo nga pagkatulog ug gibati ang kakapoy sa buntag, mao nga kinahanglan nga paminusan ang ilang pagkonsumo.

Ilakip sa imong pagkaon ang tuna ug salmon, dato sa bitamina B6, nga responsable sa paggama sa melatonin ug serotonin, ingon man ang hipon, usa ka bililhon nga gigikanan sa tryptophan.

5. Ang kahimsog sa pagkatulog gitino sa mga bitamina

Aron mabati nga maayo ug himsog ang pagkatulog, kinahanglan nimo ang balanse sa tanan nga porma sa mga bitamina, matunaw sa tubig ug matunaw sa tambok. Una sa tanan, angay nga mag-analisa alang sa mga bitamina: dili lamang ang atong pagkatulog, resistensya ug mood, apan ang atong panagway nagdepende niini nga mga timailhan. Importante nga hinumdoman nga ang usa ka doktor lamang ang makahimo sa mga kausaban sa sistema sa nutrisyon ug pagpili sa angay nga mga bitamina.

6. Ang hydrotherapy makapauswag sa lawom nga pagkatulog

Sama sa giingon sa sayo pa, ang hydrogen labi ka mapuslanon sa atong lawas. Kini nga gamhanan nga antioxidant walay contraindications ug kiliran sa epekto, kini dili lamang slows sa pagkatigulang nga proseso, apan usab sa pagdugang sa bioavailability sa aktibo nga mga butang sa 1000 ka beses.

Aron sa pagsiguro sa usa ka himsog nga pagkatulog, kini girekomendar sa pagkuha sa usa ka kurso sa hydrogen inhalations, nga pagputli sa dugo sa 30 minutos. Kini nga proseso sa cell rejuvenation giila sa internasyonal nga komunidad ingon nga labing luwas. Ingon usa ka sangputanan sa electrolysis, nga mahitabo sa mga espesyal nga aparato, ang HHO gas naporma, nga wala’y lami o baho. Sa diha nga sa lawas, kini mabungkag ngadto sa hydrogen ions ug atomic oxygen.

Ang oxygen atom kay assimilated ingon nga kini kinahanglan nga, ug hydrogen ions mosulod ngadto sa usa ka kemikal nga reaksyon uban sa hydroxyl radical, ang panagtapok niini mao ang usa sa mga nag-unang rason alang sa lawas sa pagkatigulang, cell pagkatigulang ug pagkatulog pagkadaot. Ang resulta sa ingon nga reaksyon mao ang yano nga tubig, nga dugang nga nag-amuma sa matag selula sa lawas, ug ang epekto dayon.

Ang tanan nga mga pagbag-o sa ibabaw makatabang sa pagpauswag sa kalidad sa pagkatulog, ug busa madugangan ang lebel sa kahimsog sa pangisip.