Giunsa ang pagkaon aron malikayan ang pagtaas sa gibug-aton sa panahon sa pagmabdos

Kadaghanan sa mga babaye nabalaka bahin sa pagkuha gibug-aton sa panahon sa pagmabdos. Sa usa ka bahin, ang pagdugang sa gidaghanon sa mga timbangan gipakita ang pagtubo sa bata, ug sa pikas, wala’y usa nga gusto nga makakuha og sobra nga tambok. Ang pagdugang sa gibug-aton alang sa mga mabdos dili malikayan, apan ang kantidad niini nagsalig sa pamatasan sa pagkaon sa nagpaabut nga inahan ug pagsabut sa pisyolohiya sa tibuuk nga proseso.

Unsang mga libra ang giisip nga sobra?

Aron mahibal-an kung unsang mga kilo ang sobra, kinahanglan nga mahibal-an kung diin ang dili sobra. Ang gibug-aton sa lawas sa bata usa ka gamay nga bahin sa dugang nga gibug-aton nga kinahanglan.

Binagbinagon naton sing detalyado:

• Ang bata adunay gibug-aton nga 3-3,5 kg;
• Ang placenta nagdugang ngadto sa 650 g;
• Ang matris moabot sa 1 kg alang sa pagpanganak;
• Ang dughan nadugangan mga 500 g;
• Ang kadaghan sa dugo nagdugang mga 1,5 kg;
• Ang naghubag nga gibug-aton sa 1,5 kg;
• Ang mga reserba nga tambok hinungdanon alang sa himsog nga pagmabdos naa sa sakup nga 2-4 kg.

Dali makalkula nga ang nakuha nga gibug-aton nga gibug-aton alang sa umaabot nga inahan sa oras sa pagpanganak mga 10 kg.

Ang mga doktor adunay kaugalingon nga mga sumbanan alang sa pagtino sa gitugotan nga pagtaas sa gibug-aton alang sa mga babaye, depende sa inisyal nga BMI (pagkalkula alang sa pagmabdos sa usa ka bata):

• IMT hangtod sa 20 - 16-17 kg;
• 20-25 - 11-15 kg;
• 25-30 - 7-10 kg;
• Sa taas nga 30 - 6-7 kg.

Ang bisan unsa nga molapas sa gitugot nga mga kinutuban mahimong isipon nga sobra. Siyempre, ang rate sa matag partikular nga babaye gitino sa iyang tig-adto nga doktor, ug ang datos sa kini nga artikulo gi-average. Sa panahon sa pagmabdos, ang pagdugang sa gibug-aton dili malikayan ug hinungdanon alang sa kahimsog sa inahan ug ang normal nga pag-uswag sa bata, apan ang pangutana, kung giunsa dili makakuha og sobra?

Giunsa malikayan ang sobra nga gibug-aton samtang nagmabdos?

Ang pagdugang sa sobra nga gibug-aton nalangkit sa pamatasan sa pagkaon, sa ato pa, mga kinaiya ngadto sa nutrisyon. Daghang mga babaye ang nagtuo nga kinahanglan sila mokaon sa duha samtang nagmabdos. Ang mga panginahanglanon sa mga mabdos alang sa kaloriya, sustansya (protina, bitamina ug mineral) labi ka taas kaysa sa ubang mga babaye, apan dili kini gipasabut nga dili nimo mahimo nga igalimod ang imong kaugalingon bisan unsa.

"Kaon sa duha", "Ang tanan mapuslanon nga nakasulod sa akong baba", "Pagkahuman sa pagmabdos dali nga mawad-an ako og timbang", "Karon mahimo na ako", "Kinahanglan kong palayahon ang akong kaugalingon" - kini ug labi pa ang paglimbong sa kaugalingon ug pagkawalay kaakohan. Gipamatud-an sa mga pagtuon nga ang pamatasan sa pagpakaon sa inahan ug ang gidaghanon sa nakuha nga kilo sa panahon sa pagmabdos makaapekto sa pamatasan sa pagpakaon sa bata ug konstitusyon sa iyang lawas. Kung ang usa ka babaye nakakuha daghang sobra nga tambok samtang nagmabdos, nan ang mga kahigayunan sa bata nga nag-atubang sa problema sa sobra nga gibug-aton ug pagdugang sa sobra nga katambok.

Ang tinuud nga kinahanglanon sa mga babaye sa una nga trimester mao ang +100 nga sobra nga kaloriya matag adlaw. Dugang pa, ang sulud nga kaloriya misaka ug gipadayon sa parehas nga lebel:

• Nagpuyo nga pamaagi sa kinabuhi - +300 nga sobra nga kaloriya matag adlaw;
• Adunay regular nga pag-ehersisyo - +500 nga dugang nga kaloriya matag adlaw.

Ang sobra nga kaloriya gidugang sa pagpadayon sa pag-inom sa kaloriya. Sa unang katunga sa pagmabdos, kinahanglan nga makadawat labing menos 90 g nga mga protina, 50-70 g nga mga tambok adlaw-adlaw, ang nahabilin nga sulud sa kaloriya kinahanglan nga mga carbohydrates. Sa ikaduha nga katunga sa pagmabdos, nagdugang ang mga kinahanglanon sa protina - 90-110 g, mga tambok ug carbohydrates nga nagpabilin sa parehas nga lebel (calorizer). Sa kaso sa mga mabdos, daghang protina ang labi kaayo kaysa gamay. Ang kakulang niini mosangpot sa pagpugong sa pagtubo sa fetus.

Sama sa nakita nimo, dili kinahanglan nga mokaon ug dobleng servings ug moadto sa dagat. Mahimo nimo matabunan ang bag-ong mga pamaagi sa duha nga dugang nga himsog nga meryenda.

Unsa ang kinahanglan nga dili iapil gikan sa pagdiyeta?

Ang lawas sa usa ka mabdos nga babaye usa ka agianan sa mga nutrisyon alang sa bata, busa ang pagpili sa pagkaon dili kuhaon nga iresponsable.

Ang mosunud kinahanglan iapil gikan sa pagdiyeta:

• Ang pila ka mga klase nga isda (tuna, swordfish, king mackerel) tungod sa ilang daghang sulud nga bug-at nga metal;
• Tabako (sigarilyo ug hookah) ug likayan ang pag-uban sa mga nanigarilyo (gitawag nga us aka us aka aso);
• Wala masulay nga gatas ug keso, asul nga keso;
• Mga produkto sa aso ug sausages;
• Alkohol;
• Caffeine;
• Hilaw nga mga produkto sa hayop (karne nga adunay dugo, carpaccio, sushi, ug uban pa).

Ug kinahanglan nimo usab nga higpit nga limitahan ang mga pagkaon nga adunay taas nga sulud sa asukal (confectionery, mga linuto nga paninda) ug dili madaog sa pangandoy nga mokaon sa kadaot. Ang kinatibuk-ang kantidad sa asukal gikan sa tanan nga gigikanan sa pagkaon kinahanglan dili molapas sa 40-50 g matag adlaw (calorizator). Sa panahon sa pagmabdos, ang usa ka babaye adunay kapangakohan dili lamang alang sa iyang kaugalingon, apan alang usab sa himsog nga paglambo sa bata.

Unsa nga mga pagkaon ang kinahanglan sa pagmabdos?

Mahimo isulat sa usa nga ang tanan gawas sa mga gidili, apan dili kini tibuuk nga tinuod. Ang pila ka mga pagkaon adunay labi ka taas nga kinahanglanon tungod kay adunay sulud kini nga mga kinahanglan nga sustansya alang sa pagporma ug pag-uswag sa fetus, ingon man usab sa pagpadayon sa kahimsog sa inahan.

Unsa ang kinahanglan nga iapil sa pagkaon:

• Protina sa hayop - Mahinungdanon nga ilakip ang lainlaing mga gigikanan sa imong adlaw-adlaw nga pagdiyeta. Pananglitan, mga itlog sa pamahaw, paniudto nga manok o karne, manok sa panihapon o isda, alang sa meryenda, mga protina sa gatas.
• Ang mga pagkaon nga puno sa bitamina D - mga itlog, keso, atay, salmon, ingon man naa sa adlaw 2-3 ka beses sa usa ka semana sa 20-30 ka minuto. Kanunay nga gireseta sa mga doktor ang mga suplemento nga bitamina D tungod kay lisud ang pagtabon sa adlaw-adlaw nga kinahanglanon sa yano nga pagkaon.
• Mga tambok sa Omega-3 - tambok nga isda, lana nga flaxseed, mga flaxseed.
• Ang gigikanan sa folic acid mao ang mga utanon ug utanon.
• Bitamina B12 - makit-an sa mga pagkaon nga protina nga gigikanan sa hayop.
• Ang tinubdan sa calcium mao ang dairy ug fermented milk products, nuts.
• Ang gigikanan sa iron mao ang karne, atay, nut, liso, lainlaing mga lugas, utanon ug utanon.

Mahimo ug kinahanglan magreseta ang usa ka doktor dugang nga pag-inom sa ubay-ubay nga mga bitamina ug mineral sa porma sa usa ka suplemento, tungod kay ang pagkaon ra tingali dili igo. Wala mahibal-an kung unsa sila ka daghan sa mga nutrisyon ug kung giunsa ang kini nga mga nutrisyon masuhop.

Panahon sa pagmabdos, hinungdanon nga masabtan nga ang husto nga nutrisyon sa nagpaabut nga inahan dili lamang makaluwas kaniya gikan sa pag-angkon og sobra nga gibug-aton, apan makaminusan usab ang mga peligro sa pagpalambo sa sobra nga katambok, diabetes mellitus, hypertension ug mga sakit sa kasingkasing sa bata. Talagsa ang lawas sa matag babaye, busa, nagreseta ang doktor og mga pamatasan sa nutrisyon, dugang nga pag-inom og mga suplemento ug ang ilang pamaagi.