Ang kakulang sa tulog nakapabati kanato nga makalilisang ug mahimo’g himuon nga kagubot ang atong kinabuhi. Pagkahuman sa tanan, ang kakulang sa pagkatulog naghimo kanato nga maglagot, naghimo niini nga lisud nga mag-concentrate ug magmatngon, nga, sa ingon niini nga paagi, daghan ang naaksidente ug uban pang mga insidente. Ingon usab, kung wala ka igo nga pagtulog, gipaminusan nimo ang resistensya sa lawas sa katugnaw ug trangkaso. Sa dugay nga panahon, ang mga sangputanan sa kahimsog labi ka peligro: usa ka dugang nga peligro sa stroke ug sakit sa kasingkasing, sobra nga katambok, diabetes mellitus, hinungdanon nga pagtigulang sa utok, padayon nga mga problema sa panghunahuna ug pagkadaut sa pag-andar sa utok, kadaot sa bukog, kanser, ug peligro sa sayo nga kamatayon.
Apan hinungdanon dili lang ang pagkatulog sa usa ka piho nga oras - ra kwalitatibo ang pagkatulog usa ka sukaranan nga bahin sa maayong kahimsog. Kung kanunay ka nga mobangon sa gabii aron magamit ang banyo o matulog nga dili molapas sa duha ka oras nga magkasunod, lagmit dili ka igo ang pagtulog.
- Pagkatulog
Lahi ang mga kinahanglan sa pagkatulog sa matag usa. Si Dr. Nathaniel Watson, usa ka myembro sa American Academy of Sleep Medicine, nag-ingon kadaghanan sa mga tawo mahibal-an kung pila ang kinahanglan nga tulog. Aron mahimo kini, matulog sa 2-3 ka semana dayon nga gikapoy ka, ug pagmata nga ikaw ra sa buntag (kung mahimo, sa prinsipyo, makatulog aron masugdan ang kini nga eksperimento). Sa katapusan sa kini nga panahon, mahimo nimong mabanabana ang gidaghanon sa imong kinahanglan nga tulog aron makakuha og igo nga pagkatulog.
Mahinungdanon nga magpadayon sa kini nga iskedyul, nga lisud sa iyang kaugalingon, ingon sa giangkon sa daghang mga tawo. Apan kung gipakita nimo ang pagkamakanunayon, ang imong siklo sa pagkatulog nga kusog molig-on. Kung dili ka makatulog sa 15 minuto, bangon ug buhata ang usa ka butang nga makapahayahay, pagbalik sa higdaanan kung gikapoy ka.
- Kalimti ang buton sa pag-snooze
Pagkanindot nga naigo ang buton sa snooze ug palibut aron makuha ang dugang nga minuto nga pagkatulog. Apan wala’y kaayohan niini. Ang pagkatulog taliwala sa mga pag-alarma dili maayo nga kalidad. Nagmata ka ug gusto nga makatulog labi pa kay gibalda nimo ang imong pagtulog sa REM. Hinuon, itakda ang imong alarma sa ulahi nga panahon - ug ayaw kini ibutang usab.
- Pag-ihap: 4-7-8
Kini nga pamaagi nadiskobrehan sa usa ka doktor ug syentista gikan sa Harvard, Andrew Weil.
Pagginhawa nga kalma pinaagi sa imong ilong sa usa ka ihap sa upat.
Pagpugong sa imong ginhawa sa usa ka ihap sa pito.
Pagpagawas sa hangin pinaagi sa imong baba sa ihap sa walo nga adunay usa ka tunog nga singot.
Balika ang siklo sa tulo pa ka beses.
Pinauyon kay Weil, ang pamaagi nga 4-7-8 epektibo tungod kay naghatag kini labi ka oksiheno kaysa sa normal nga pagginhawa sa parasympathetic nga sistema sa nerbiyos, nga gipalabi ang panahon sa tensiyon.
Kung sa imong hunahuna kini lisud kaayo, pagsulay lang sa pag-ihap. Ug ayaw kalimti ang bahin sa mga karnero.
- Patya ang mga elektronik nga gadget
Kung naanad ka nga magdula sa imong telepono o tablet sa wala pa matulog, mahimo kini usa sa mga hinungdan kung ngano nga naglisud ka sa pagkatulog. Ang mga elektronik nga gadyet - kompyuter, cell phone, tablet, ug uban pa - nagpagawas asul nga kahayag nga nagpugong sa paghimo sa "gabii" nga hormon melatonin. Ang pineal gland nagsugod sa paggama melatonin pila ka oras sa wala pa ang oras sa pagtulog, ug ang asul nga kahayag ang nagpugong sa kini nga proseso. Kung ang us aka kantidad nga asul nga suga nga mosulod sa mga mata, hinungdan sa paghunong sa pineal gland sa paghimo og melatonin.
Maayo ang pagbasa sa usa ka giimprinta nga libro sa wala pa matulog.
Ang pagbasa sa usa ka libro sa usa ka tablet sa wala pa matulog dili maayo.