Kaundan
Kadtong gusto nga mahimong mas maayo
Praktikal nga himsog nga mga tawo nga nag-antos gikan sa underweight, ingon sa usa ka lagda, iya sa matang sa mga tawo nga gihulagway pinaagi sa taas nga mga bukog, taas nga manipis nga kaunoran, pig-ot nga dughan ug mga abaga, ug dugang nga neuro-impulse excitability. Kini nga mga tawo sobra ka emosyonal ug dali nga ma-stress. Ingon sa usa ka lagda, sila matulog nga dili maayo ug mag-antus gikan sa kakulang sa gana, dugang pa, sila adunay taas nga metabolismo. Kini nga mga bahin sa pisyolohiya sa "" nagsandig usab sa daghang mga batasan nga nagpasamot sa pagkanipis: Aron masulbad kini nga mga problema, kinahanglan nimo nga makit-an ang kusog dili lamang aron mabag-o ang mga pamatasan, apan aron mahimong lahi nga tawo - aron makat-on sa pagkinabuhi sumala sa mga balaod. sa mga bodybuilder: Mas maayo nga mobarog kay sa maglakaw. Mas maayo pa nga maghigda kaysa magtindog. Mas maayo nga matulog kay sa maghigda, ug mas maayo nga matulog kay sa matulog.
Buhata sama sa usa ka bodybuilder
Ania ang imong kinahanglan aron madugangan ang nawala nga mga libra:
- kontrola ang imong mga emosyon ug pag-establisar og saktong pagkatulog
- kompetensya ug propesyonal nga nag-organisar sa pagbansay sa sports
- pag-organisar sa husto nga pagkaon.
Bag-ong pagkaon: Ang panguna nga butang mao ang pagkaon. Maghulat ang tanan!
Ang bag-ong pagkaon sa maniwang kinahanglan nga organisado nga tin-aw ug higpit nga bantayan. Ang unang pamahaw kay alas 4-5 sa buntag. Sa adlaw - 5-6 nga pagkaon. Sa tinuud, kinahanglan nimo nga mag-refuel 7-8 beses sa usa ka adlaw (matag 2,5-3 ka oras). Bisan asa ka moadto, kinahanglan nimo nga adunay "" puno sa mga protina ug carbohydrates, sa laing pagkasulti, mga sudlanan sa pagkaon. Pananglitan, sa usa ka sudlanan - dughan sa manok nga adunay bugas, sa lain - yogurt nga adunay saging, sa ikatulo - mga mani nga adunay pasas. Kining tanan kinahanglan nimong kan-on kanunay ug maampingon sa tibuok adlaw, bisan unsa pa ang negosyo, mga kahimtang ug mga problema. Ang nag-unang butang mao ang pagkaon. Maghulat ang tanan!
Ilakip ang daghang mga utanon ug prutas sa imong pagkaon, apan hinumdomi: dili nila mapulihan ang imong mandatory nga pag-inom sa mga pagpangandam sa bitamina. Ang tubig sa adlaw kinahanglan nga imnon labing menos 1,5-2 ka litro. Sa gabii - usa ka kinahanglan nga adunay protina shake.
Ang pisikal nga kalihokan nagpugos sa lawas sa pagtrabaho sa usa ka dili kasagaran nga paagi, ug kini nagkinahanglan sa imong tabang - paggamit sa sports nutritional supplements, protina, amino acids.
Hinay-hinay apan sigurado…
Kinahanglang hinumdoman nga ang nag-unang papel, sa pagkawala sa timbang ug sa pag-angkon sa gibug-aton, gidula dili sa gidaghanon sa pagkaon nga gikaon, kondili sa kaloriya nga sulod niini. Ang bugtong kalainan mao nga, pinaagi sa pagkawala sa gibug-aton, anam-anam nga makunhuran ang kaloriya nga sulud sa pagkaon matag semana sa mga 200-300 nga kaloriya, ug kung makakuha kita dugang nga gibug-aton, madugangan naton kini.
Sa una nga kaso, ang among katuyoan mao ang pagpaaktibo sa metabolismo, ug sa ikaduha, ang pagpahinay. Ang nag-unang butang mao ang paghimo sa tanan nga hinay-hinay, tingali bisan sa pagdugang sa kaloriya nga pag-inom dili matag semana, apan matag bulan.
Ang kamatuoran mao nga ang bisan unsa nga mahait nga pagbag-o sa pagkaon modala ngadto sa usa ka tubag sa lawas: paspas nga pagpahiangay sa bag-ong mga kahimtang, kini mosulod sa gitawag nga yugto sa "tapas", kung walay mga pagbag-o nga mahitabo sa bisan unsa nga paningkamot.
Ang mas taas nga panahon sa pagtaas sa masa sa kaunoran, mas taas ang mga yugto sa talampas nga molungtad. Sa tinuud, kinahanglan nimo nga ibalhin dayon sa 5-7 nga pagkaon sa usa ka adlaw. Apan kung nalisdan ka, anana ang imong kaugalingon niini nga hinay-hinay: sa una nga semana - kaon tulo ka beses sa usa ka adlaw, sa ikaduha - pagdugang usa ka pagkaon. Mahimong mas sayon ang pagdugang usa ka pagkaon nga dili kaayo kanunay - kausa matag duha hangtod tulo ka semana. Apan! Dili nimo ilisan ang gidaghanon sa mga pagkaon nga adunay daghang gidak-on nga bahin.