Kaundan
Giunsa ang Pagtangtang sa Depresyon sa Mga Tip sa Pagkapukan, Mga Hormone sa Book Hormones sa Kalipay
Oktubre na sa nataran. Ang tingga nga kalangitan sa ibabaw, kapit-os sa trabaho, grabe nga ting-ulan nga panahon ... Hunong! Walay autumn blues! Ang Adlaw sa Babaye naghisgut kon unsaon paglipay ug pagdasig sa uban.
Unsaon nga magmalipayon? Ang mga pilosopo ug mga magsusulat dugay na nga namalandong niini nga pangutana, apan, sa katingad-an, ang mga siyentipiko nakatubag niini.
Ang utok sa tawo nagpatunghag upat ka mga hormone sa kalipay - serotonin, dopamine, oxytocin ug endorphin - ug kita makahimo sa pagpukaw sa ilang synthesis. Sa unsa nga paagi sa pagbuhat niini, basaha ang among artikulo nga giandam base sa libro sa propesor sa Unibersidad sa California nga si Loretta Graziano Breuning "Hormones of Happiness" (publishing house MYTH).
Paghimo og mga tumong sa pagpangita sa dopamine
Ang tanan nga mga hormone sa kalipay gihimo alang sa usa ka hinungdan. Sa pagkatinuod, sila ang mitabang sa atong mga katigulangan nga mabuhi. Pananglitan, ang utok sa unggoy magsugod sa pag-synthesize sa dopamine sa dihang makakita kinig saging nga makuha niini. Gusto gyud sa mananap nga sublion ang kasinatian ug masinati pag-usab ang pagbati sa kalipay, mao nga magpadayon kini sa pagpangita sa mga tam-is nga prutas.
Kami adunay usa ka pagdagsang sa dopamine kung among makit-an ang among kinahanglan (paghimo usa ka pagdiskobre, paghatag usa ka proyekto, paghuman sa usa ka nobela, ug uban pa). Apan kini nga hormone dali nga nabungkag. Kung nakadaog ka og Oscar, unya sa pila ka oras dili ka na mobati nga walay katapusan nga kalipay.
Karon sultihi ako, unsa ka subsob nga nakahimo ka sa pagkab-ot sa usa ka butang nga mahinungdanon? Kung sama ka sa kadaghanan sa mga tawo, lagmit dili nimo matagamtam ang imong kalampusan matag adlaw. Bisan pa, kini gyud ang sekreto sa kalipay sa dopamine. Kinahanglan lang nga makakat-on ka sa pagtan-aw sa imong mga responsibilidad sa lahi nga anggulo.
Matikdi bisan ang pinakagamay nga mga lakang padulong sa imong tumong. Kung nagsulat ka lang og pipila ka mga ideya alang sa umaabot nga proyekto karon, gisag-ulo ang usa ka magtiayon nga mga lihok sa sayaw nga gusto nimong makat-unan, o nagsugod sa paglimpyo sa usa ka garahe, dayega ang imong kaugalingon alang niana. Sa pagkatinuod, gikan sa ingon ka gamay nga mga aksyon, ang kalampusan natawo. Pinaagi sa pagsaulog sa gagmay nga mga kadaugan, mahimo nimong ma-trigger ang imong dopamine rush nga mas kanunay.
Ang pagkatawa ug mga dula ingon mga gigikanan sa endorphins
Ang endorphin makatabang sa paghupay sa kasakit ug euphoria. Salamat kaniya, ang usa ka nasamdan nga mananap makahimo gihapon sa pag-ikyas gikan sa mga kamot sa usa ka gigutom nga manunukob ug makaikyas.
Siyempre, dili kinahanglan nga pasakitan ang imong kaugalingon aron masinati ang kalipay. Adunay mas maayo nga mga pamaagi: ang mga endorphin gi-synthesize kung mag-ehersisyo ka o mokatawa.
Bansaya ang imong kaugalingon sa pag-ehersisyo kada adlaw. Ang mas nagkalainlain nga pagbansay, mas maayo. Pag-inat, pag-aerobic, pag-pump sa tanan nga mga grupo sa kaunuran. Aron mahimo kini nga mas makapaikag, mahimo nimong ikombinar ang mga dula sa ubang mga kalihokan. Sayaw, tanaman, kombinasyon sa mga paglakaw sa gabii uban ang pag-jogging. Enjoy kini.
Unsaon paggamit ang pagkatawa? Simple kaayo! Hunahunaa kung kinsa sa imong mga higala ang kanunay nimong nalingaw; unsa nga mga istorya, mga salida sa TV, mga anekdota, mga salida sa komedya o mga video sa Internet ang makapakatawa nimo. Sulayi ang pagdangup sa kini nga mga gigikanan sa positibo nga mga emosyon matag adlaw alang sa sunod nga bahin sa hormone sa kalipay.
Ang mga mananap nanginahanglan og oxytocin aron sila mahisama sa ilang kaugalingon nga matang, tungod kay ang pagkabutang sa usa ka pakete mas luwas kaysa pagsulay nga mabuhi nga mag-inusara. Pinaagi sa pagtukod og pagsalig nga mga relasyon sa mga tawo, imong gipukaw ang synthesis niini nga hormone.
Ang pagtuo nga ang tanan peligroso kaayo, busa ayaw pagsulay sa paghimo sa tanan nga imong labing suod nga higala. Bisan pa, mahimo nimong sulayan ang pagkonektar sa uban. Hinumdomi: ang dili maayo nga kalinaw mas maayo kay sa maayong gubat.
Sulayi pagsugod sa sunod nga ehersisyo. Pagbayloay og tan-aw sa tawo nga dili nimo gusto ugma. Pagka ugma, pugsa imong kaugalingon sa pagpahiyom niya. Dayon ipaambit kaniya ang ginagmay nga mga pulong mahitungod sa miaging duwa sa football o sa panahon. Sa laing okasyon, hatagi siya ug gamay nga pabor, sama sa lapis. Hinay-hinay ka nga makahimo og mas mahigalaon nga atmospera.
Bisan kung ang tanan mapakyas, ang mga pagsulay mismo mahimong mapuslanon sa pagpalig-on sa mga agianan sa oxytocin neural. Imong bansayon ang imong utok nga mas mosalig sa mga tawo, nga nagpasabot nga ikaw mahimong mas malipayon.
Sa gingharian sa mananap, ang kahimtang mao ang labing importante. Ang usa nga nakahimo nga mahimong usa ka lider ug nakadaog sa respeto sa ubang mga miyembro sa pack adunay mas maayo nga higayon nga mabuhi ug makapanganak. Busa, kita malipay kon ang mga naglibot kanato nagdayeg kanato. Niini nga punto, ang utok nagpatunghag serotonin. Ug kon ang usa ka tawo mobati nga siya wala namatikdan o gipabilhan, siya mobati nga dili malipayon.
Sa unsang paagi mapukaw ang synthesis sa serotonin? Una, kinahanglan nimong mahibal-an nga ang mga bantugan nga siyentista, magsusulat, artista, imbentor dili kanunay mailhan sa ilang kinabuhi. Apan kini wala maghimo sa ilang trabaho nga dili kaayo bililhon. Pagkat-on nga ipasigarbo ang imong mga kalampusan ug pag-andam sa pagsulti sa uban kung unsa ang imong nahimo. Ikaduha, pahinumdumi ang imong kaugalingon kanunay nga ang mga tawo panagsa ra mosulti og kusog nga mga pulong, bisan kung nakadayeg sila sa usa ka tawo. Sa kini nga kaso, ang tanan nimong mga pagsakit hingpit nga kawang.
Ikatulo, karon mahimo ka nga usa ka boss, ug ugma usa ka ubos, sa trabaho - usa ka performer, ug sa usa ka pamilya - usa ka lider. Ang among kahimtang kanunay nga nagbag-o, ug hinungdanon kaayo nga makita ang mga bentaha sa bisan unsang kahimtang. Kung nagkontrol sa usa ka tawo, pahimusli ang kagawasan. Kung adunay lain nga nagdula sa papel sa pagkapangulo, paglipay nga ang palas-anon sa responsibilidad gikuha gikan kanimo.
Bonus: Ang mga hormone sa kalipay makatabang sa paghimo og bag-ong mga koneksyon sa neural sa utok. Gusto ba nimo nga mahimong usa ka himsog nga pamatasan? Ikonektar ang dopamine, oxytocin, endorphin, ug serotonin.
Pananglitan, kung nagkat-on ka sa pagsulti og English, dayega ang imong kaugalingon pagkahuman sa matag klase ug ipasigarbo ang imong pag-uswag — kini magpahinabog pagdali sa dopamine ug serotonin. Pakigsulti sa mga langyaw sa Skype o pag-sign up alang sa mga kurso sa grupo - niining paagiha imong mapukaw ang synthesis sa oxytocin. Tan-awa ang serye sa komedya nga adunay mga subtitle o paminaw sa radyo sa Britanya samtang nag-ehersisyo sa treadmill ug magsugod ka sa pagprodyus og endorphins.
Sa dili madugay, ang proseso sa pagkat-on mismo magsugod sa pag-aghat sa pagdali sa serotonin, oxytocin, endorphin, ug dopamine. Mao nga ang labi ka bag-ong mga pamatasan nga imong gihimo sa imong mga hormone sa kalipay, labi ka kanunay nga imong masinati ang kalipay.
Ang laing paagi aron mabati ang kalipay mao ang paggamit sa daan nga mga agianan sa neural. Pananglitan, kung sa pagkabata kanunay ka nga gidayeg tungod sa imong mga drowing, nan sigurado nga ang imong gugma alang sa maayong mga arte nagpabilin hangtod karon. Pagdugang og dugang nga pagkamamugnaon sa imong trabaho: independente nga pag-ilustrar sa mga slide alang sa mga presentasyon o pagkuha og biswal nga mga nota sa dihang naghunahuna mahitungod sa usa ka problema. Salamat sa kini nga limbong, magsugod ka nga malingaw bisan sa mga kalihokan nga kaniadto daw makalaay ug dili makapainteres.
Pinasukad sa mga materyal gikan sa libro nga "Hormones of Happiness"