Sumala sa usa ka pagtuon nga gihimo sa Max Planck Institute uban sa mga tawo gikan sa trese ka lain-laing mga kultura, 80% sa mga pagbati nga atong giila nga nasabtan pinaagi sa mga mata. Sumala sa World Health Organization (WHO), sa 2020 ang gidaghanon sa mga tawo nga adunay diperensya sa panan-aw mahimong mga 360 milyon, lakip ang 80 hangtod 90 milyon nga nabuta. Ang maayong balita mao nga, sumala sa WHO, 80% sa mga kaso sa pagkabuta malikayan tungod kay kini resulta sa mapugngan nga mga kondisyon, nagpasabut nga kini matambalan. Ang usa ka himsog ug husto nga pagkaon makaapekto sa panan-aw pinaagi sa pagtabang sa pagpakunhod sa risgo sa glaucoma, katarata ug macular degeneration.
Mga Produkto sa Panglawas sa Mata
Kinahanglan nga mokaon kita og daghang mga utanon, prutas ug berry. Ang pagkaon sa usa ka pagkaon nga puno sa prutas ug utanon sa tanan nga mga kolor makaapekto sa atong kinatibuk-ang kahimsog ingon man sa kahimsog sa atong mga mata. Ang mga eksperto nag-ingon nga ang katarata tungod sa dili balanse sa lawas tali sa mga free radical ug antioxidants. Ang duha ka labing maayo nga protective antioxidants, lutein ug zeoxanthin, pagpakunhod sa risgo sa glaucoma ug katarata. Busa ang berde nga dahon nga mga utanon sama sa berde nga repolyo, spinach, celery, wild cabbage ug lettuce kinahanglan nga naa sa menu. Ang pag-steaming niini nga mga pagkaon girekomendar aron malikayan ang pagkawala sa lutein atol sa pagluto. Ang kakulang sa bitamina A sa atong pagkaon mahimong mosangpot sa uga nga mga mata, corneal ulcers, hanap nga panan-aw, ug bisan pagkabuta. Ang labing kaayo nga mga pagkaon nga kinahanglan naton ilakip sa atong adlaw-adlaw nga pagkaon aron mapauswag ang kahimsog sa mata naglakip sa:
· carrots – adunay beta-carotene, usa ka carotenoid pigment nga gihimo sa atong lawas nga bitamina A. · Berde nga dahon nga utanon, sama sa repolyo, spinach o chard, makapamenos sa risgo sa katarata sa 30% tungod sa taas nga sulod sa bitamina K. · Bag-ong gihimo nga mga juice gikan sa mga prutas, berry ug mga utanon dili lamang makatabang sa pagpadayon sa maayo nga panan-awon, apan usab sa komplikado therapy sa pagtambal sa mga sakit sa mata.
♦ Isip usa ka pagpugong ug pagtambal sa mga katarata, kuhaa ang usa ka sinagol nga juices sa mga carrots (pagkuha ug upat ka pilo nga labaw pa sa ubang mga sangkap), celery, parsley ug endive leaf lettuce sa tunga sa baso tulo ka beses sa usa ka adlaw sa dili pa mokaon. ♦ Pag-inom og sinagol nga carrot ug parsley juices. ♦ Alang sa pagpugong ug pagtambal sa myopia, astigmatism ug farsightedness, gamita dili lamang ang mga gilista nga juices, apan usab cucumber, beetroot, juices sa spinach ug cilantro dahon, dill, blueberries, ug usab kan-on sila nga presko. Pananglitan, tungod sa kadaghan sa provitamin A, ang cilantro makatabang sa pagpadayon sa maayong panan-aw sa pagkatigulang ug pagpugong sa pagkabuta sa gabii. ♦ Ang mga blueberries makapauswag sa visual acuity, makapahupay sa kakapoy sa mata sa panahon sa pagtrabaho. Lab-as nga blueberries ug jam gikan niini, sa paggamit sa tulo ka tablespoons kada adlaw. Pag-inom ug pagpuga sa mga dahon sa blueberry tulo hangtod upat ka beses sa usa ka adlaw sulod sa usa ka bulan, dayon pahulay. Ang mga cherry berry adunay parehas nga epekto. ♦ Orange juice mao ang pagkaon sa mga kampeon. Naghatag kini sa atong lawas og daghang bitamina sa usa ka baso. Dugang sa pagpabilin kanato nga himsog ug lig-on, kini makatabang sa pagpadayon sa himsog nga mga sudlanan sa mata, pagpakunhod sa risgo sa katarata, ug makatabang sa pagpakunhod sa visual acuity pagkawala. Ang lab-as nga mga piraso sa prutas adunay parehas nga epekto. — Itom nga tsokolate adunay mga flavonoid, nga nanalipod ug nagpauswag sa suplay sa dugo sa mga ugat sa dugo, ug nagmintinar usab sa cornea ug lens sa normal nga kahimtang. Dugang pa, kini makatabang sa pagpaubos sa presyon sa dugo sa mga tawo nga adunay hypertension, nga mapuslanon kaayo alang sa mga pasyente nga adunay glaucoma. — nuts. Bitamina E gikan sa mga nuts ug, sa usa ka mas dako nga gidak-on, mani, importante kaayo alang sa panan-aw. Ang mga mani makapugong sa kadaot sa mga ugat sa dugo, ug ang bitamina E maglangan sa dagway sa mga katarata ug macular degeneration. Ang ubos nga lebel sa bitamina ug fatty acid sa lawas mahimong hinungdan sa grabe nga kadaot sa mga ugat sa dugo, nga sa katapusan hinungdan sa pagkabuta. — Quinoa. Girekomenda sa mga ophthalmologist ang pagkaon sa tibuuk nga lugas sama sa quinoa. Kini nga liso sa South America ug ang daghang mga benepisyo niini bag-o lang nagbag-o sa mga linutoan sa tibuuk kalibutan. Usab, ang usa ka ubos nga glycemic index nga pagkaon makatabang sa pagpakunhod sa risgo sa pagpalambo sa edad-related nga macular degeneration sa retina, usa sa labing komon nga mga sakit sa mata nga hinungdan sa pagkabuta. Tungod niini nga rason, ang tibuok nga lugas gipalabi kay sa refined carbohydrates (mga pagkaon nga hinimo gikan sa puti nga harina). — pagkunhod sa asin sa pagkaon maayo sa mata. Ang pagdiyeta nga taas sa sodium nagpameligro sa sakit sa cardiovascular ug nagdugang usab sa risgo sa katarata. Ang pagkaon nga naglakip sa tanan niini nga mga pagkaon makatabang kanimo sa pagpadayon sa himsog nga panan-aw sa mas taas nga panahon. Ang labing maayo nga bahin mao nga dili lamang nimo atimanon ang imong panan-aw, apan panalipdan usab nimo ang imong panit, buhok, lansang ug tabangan ang imong lawas nga mapadayon ang husto nga gibug-aton. Ang pagbag-o sa estilo sa kinabuhi ug pagkaon dili sayon, apan kini importante alang sa panglawas. Hinumdomi ang paghimo kanunay nga pagbisita sa ophthalmologist. Ug kung gikinahanglan, pag-inom og mga bitamina.
Ayaw kalimti ang paghimo sa regular nga eksaminasyon sa mata
Aktibo ang atong mga mata gikan sa atong pagmata hangtod sa pagkatulog sa higdaanan, apan daghang mga tawo ang nagtagad sa kahimsog sa ilang mga mata kung kini hinungdan sa kahasol. Kini ang sayop nga paagi. Ang mga mata nanginahanglan adlaw-adlaw nga pag-atiman aron malikayan ang mga impeksyon, kakapoy, o mas grabe nga mga sakit.
Ang mga siyentipiko nag-ingon nga ang bisan unsang prutas ug utanon maayo alang sa mata. Ang mga bitamina A ug C, ingon man ang magnesium, hinungdanon alang sa pagpauswag sa panan-aw, bisan kung dili kini makapuli sa regular nga eksaminasyon sa mata. Tungod kay sa pagkahuyang sa panan-aw, nga mahimong mahitabo sa bisan unsang edad, ang hereditary factor ug dili pagsunod sa pipila nga mga lagda adunay hinungdanon nga papel.
Ang matag usa nga gisusi sa usa ka doktor nagpasidaan sa iyang kaugalingon batok sa posibleng pagkawala sa panan-aw. Ilabi na sa mga bata, tungod kay kini mahimong mosangpot sa dili maayo nga performance sa eskwelahan. Sa mga hamtong, kontrolado ang pag-uswag sa mga sakit sama sa myopia, astigmatism ug ang inisyal nga yugto sa katarata.
Imposible nga mabuhi nga wala ang mga kompyuter, tablet o TV, apan ang mga mata kanunay nga nag-antos tungod kay kita nag-abuso sa kini nga mga aparato ug wala kini gigamit sa husto.
Ang mosunod nga mga tip ug mga limbong makatabang sa pagpabilin nga himsog ang imong mga mata ug makakita nga mas tin-aw:
· Pagpili og maayo nga komportable nga suga para sa pagbasa, trabaho o pagtuon (humok nga kahayag sa background). · Regular nga pagpahulay sa trabaho kung kinahanglan nimo nga makakita og duol ug komplikado nga mga butang. Kanunay nga magpamilok, piyong ang imong mga mata, ug pahulay kung gibati nimo ang kakapoy o uga. Alang sa uga nga mga mata, gamita ang mga patak sa mata nga gireseta sa usa ka ophthalmologist, ang gitawag nga artipisyal nga luha. Girekomenda usab ang pagpakunhod sa kahayag sa mga screen ug pagsagop sa husto nga postura. · Pagtan-aw sa TV sa gilay-on nga dili moubos sa duha ka metros, ug alang sa kompyuter, ang labing maayo nga distansiya dili moubos sa 50 sentimetros. Likayi ang silaw gikan sa telebisyon ug computer screen. Ibutang ang screen sa TV o computer sa usa ka lokasyon diin ang screen dili magpakita sa kahayag. Ang ubang mga tawo mas sayon sa pagtrabaho uban sa usa ka computer sa usa ka gamay nga suga nga lawak. Sa kini nga kaso, dili ka makatan-aw sa screen sa kangitngit - kini hinungdan sa grabe nga kakapoy sa mata. Ang uban naggamit ug espesyal nga anti-glare nga mga filter nga gibutang sa screen sa kompyuter. · Gamit ug safety goggles para sa delikado nga mga buluhaton. · Pagsul-ob ug UV-blocking glasses aron mapanalipdan ang imong mga mata gikan sa sobra nga kahayag sa adlaw. Ang sobra nga pagkaladlad sa ultraviolet rays makadaot sa retina ug motultol sa permanenteng pagkawala sa panan-aw, nga makadugang sa risgo sa mga katarata. · Likayi ang aso, abog ug gas nga makapalagot sa imong mga mata. Regular nga magpa-check-up sa usa ka ophthalmologist. Ang pagbisita sa doktor matag tuig labing maayo, bisan kung wala ka nakit-an nga mga problema sa panan-aw. Sama sa alang sa mga bata, girekomenda sa mga eksperto ang pagsugod sa usa ka pagbiyahe sa ophthalmologist gikan sa edad nga tres. · Pagbantay sa pipila ka mga sakit nga makaapektar pag-ayo sa pagkadaot sa panan-aw, ilabina human sa edad nga 40. Paglikay sa diabetes pinaagi sa pagmintinar sa normal nga lebel sa glucose sa dugo. Pag-monitor sa presyon sa dugo, malikayan ang pag-uswag sa hypertension. Kanunay usab nga susihon ang lebel sa kolesterol sa dugo, aron dili makalimtan ang pag-uswag sa atherosclerosis. · Adunay lain-laing mga paagi sa pag-ehersisyo sa pagpahayahay sa mga mata sa panahon ug human sa usa ka busy nga adlaw, pagpili og usa niini.
Mga ehersisyo para sa pagpahayahay
♦ Matag 20 minutos, samtang naa sa atubangan sa monitor, tan-aw sa layo sulod sa 20 segundos sa gilay-on nga mga 6 metros nga walay pagtutok sa bisan unsa. ♦ Ipiyong ang imong mga mata nga dili mopiit ug magpahayahay sa imong tabontabon. Tabuni kini og gamay sa imong mga kamot. ♦ Importante ang pag-ehersisyo aron madugangan ang sirkulasyon sa dugo sa mga mata. Aron mapauswag ang sirkulasyon sa dugo, sa dili pa tabunan ang imong mga mata gamit ang imong mga kamot, haplas pag-ayo ang imong mga palad, ug imong mabati kung giunsa ang kainit gikan sa mga kamot moagi sa mga tabontabon, samtang ang mga mata nagpahayahay. Usab, kung manghugas, isablig ang bugnaw nga tubig sa imong mga mata hangtod sa 40 ka beses.
Hinumdumi, aron maatiman ang imong panan-aw ug mapadayon kini sa daghang mga tuig nga moabut, kinahanglan nimo nga maghimo usa ka hugpong sa yano nga mga lakang pinaagi sa husto nga nutrisyon, paggiya sa usa ka himsog nga estilo sa kinabuhi, kanunay nga pag-check-up sa usa ka ophthalmologist, regular nga pag-ehersisyo, ug pagkunhod sa oras. atubangan sa mga digital screen nga among gigamit kada adlaw.
Himua nga himsog!