Ang tambok sa ilawom sa mga bukton dili mao ang labi ka madanihon nga butang nga kinahanglan buhaton, kinahanglan nimo nga dawaton kini. Sama sa kanunay, dili kini dali nga mawala kini. Adunay mga tip ug limbong, kinahanglan pa nga mahibal-an kini ug ipadapat kini nga makugihon. Alang sa sobra nga gibug-aton nga mga tawo, kinahanglan nga molihok sa tibuuk nga lawas sa wala pa piho nga pag-atake sa mga bukton.

Kaon og maayo!

Una (kung gipasabut nimo nga "una sa tanan…"). ”> Una hinoon, usa ka gamay nga pagbag-o sa diyeta mahimo ug wala mag-una sa usa ka koma. ”> Tabang, ug dili ra alang sa mga bukton. ang diin sa sa atubangan sa pulong mga tawo. Ang laing posibilidad nga magsulat tawoe nga wala’y katapusan nga “s”. ”> Ang pila ka mga tawo pagsagop sa sistema sa gagmay nga mga pinggan matag tulo ka oras. Dili kini molihok alang sa tanan, kinahanglan nimo nga mahibal-an kini, pananglitan: ce problème. ”> Aron makontrol aron ang kadaghan dili daghan. Mokaon gamay, apan labaw pa kanunay makatabang sa pagpalihok sa metabolismo sa ingon pagbag-o sa asukal ngadto sa kusog (ug dili sa tambok).

Ang mga pagkaon nga sobra kataas sa taba daotan, tungod kay moabot ang tambok kini, pananglitan: ce problème. »> Pagtipig bisan diin, bisan sa mga bukton. Aron mawad-an sa gibug-aton, sa kinatibuk-an modangop kami sa mga utanon, apan pag-amping sa paagi sa pagluto niini. Kung giluto nimo sila sa usa ka kalaha nga adunay tambok: ang imong mga utanon dili mas maayo kaysa usa ka plato nga fries. Busa gipili namon nga kan-on sila nga hilaw o pagkahuman sa himsog nga pagluto: steamed, giluto o blanched sa labing gamay nga tambok kutob sa mahimo.

Giabiabi usab ang mga protina, tungod kay hinungdanon kini kung gusto nimo mapatindog ang kaunuran. Naghimo kami mga reserba nga karne (pula ug wala’y tambok), mga itlog, isda ug tofu alang sa mga dili vegetarian, vegan… Konkreto: kon labi ka mokaon, labi kadaghan nga mga kaunuran ang mahimong dali molambo ug dali (apan dili ka maibulag gikan sa isport). Gamay nga tip: ang mga itlog mao ang labing kompleto.

Pag-inom labi ka maayo!

Kabalo ba ka sa unsa ang gihimo among bukton? Labaw sa 60% tubig kini. Ang nahabilin nga mga porsyento nabahin taliwala sa mga bukog ug kaunuran. unya inom! Ang tubig makatabang sa paghubas pinaagi sa pagtangtang sa natipon nga mga hilo.

Sa pag-abut sa maadlaw nga mga adlaw, dili nimo gusto nga mag-inum ra ang tubig, busa hunahunaa ang bahin sa lemonade (labi na ang homemade). Kini yano kaayo nga buhaton. Press duha ka tao mga tawo ”> 4 nga lemon alang sa duha ka tao mga tawo ”> 1 litro sa tubig. Ang Lemon adunay mga hiyas detox. Gitugotan ka nga dali mawala ang tambok, dili sama sa mga soda nga adunay sukwahi nga epekto.

Lihok nga mas maayo!

 

Dayag, girekomenda nga maghimo og isport. Apan sigurado, dili kinahanglan nga makapasar duha ka tao mga tawo ”> 5 ka oras matag semana sa usa ka gym. Ang gagmay nga mga sesyon sa pag-ehersisyo sa balay igo na. Ang hinungdanon nga butang mao ang molapas sa 20 minuto sa matag sesyon, tungod kay kini mao kana nga oras nga ang mga tambok magsugod nga sunugon.

Si Maria nga nagkantae maayo ”> Bangon hingpit ang gibug-aton. Kung wala ka mga dumbbells, pagkuha tubig nga adunay botilya, kini epektibo ra usab. Ang ideya mao gikan sa kaunuran ang mga bukton aron malikayan ang paghusay didto sa tambok. Adunay usab pamaagi sa pagduso, nga magtugot kanimo nga mapataas ang imong kaugalingon nga gibug-aton. Paghiusa sa imong mga kamot kung gusto nimo gamiton ang trisep. Mga Elastiko epektibo usab kaayo sa pagtrabaho sa iyang mga bukton (uban pa).

Laing pamaagi: ang swimming pool. Ang paglangoy usa ka labing kompleto nga sports, kini molihok sa tanan: mga bukton, paa, bitiis, Seksyon, ang likod… Adunay kami gusto sa una nga pag-crawl o sa pag-crawl sa likod.

Sa katapusan, boksing, paglukso lubid, tennis, basketball… Tanan nga mga isport maayo alang sa mga armas. Busa, nga adunay labi ka himsog nga pagdiyeta ug regular nga pag-ehersisyo, ang imong mga bukton kinahanglan dali nga maminusan.

Usa ka katapusang gamay nga tambag: kung komplikado ka sa imong mga bukton, hunong una nga magsul-ob og hugot nga manggas, kini magpasiugda ra sa impresyon sa "dagko nga mga bukton". Apan pagbantay, dili tanan nga mga t-shirt nga mubu nga kamut maayo usab. Pananglitan, ang mga longshoremen sa Amerika gibutang ang mga armas. Gipalabi namon ang mga top tank nga adunay nipis nga mga strap. Alang sa nahabilin, ang mga taas nga manggas makatabang sa camouflage ang dili matahum nga tambok sa bukton.

Ganahan usab ka: Giunsa mawad-an sa gibug-aton samtang naglingaw-lingaw?