Ang mga partisipante sa hiniusang proyekto nga Woman's Day ug ang #Sekta School of the Perfect Body mipaambit sa ilang unang mga emosyon ug resulta.
Sa sinugdanan sa Abril, ang mga mananaog sa among kompetisyon nagsugod sa pagtuon sa #Sekta School of the Perfect Body. Ug sa among hangyo, nagtipig sila og diary. Karon atong gimantala ang ilang unang mga impresyon.
Gisugdan nako ang akong dalan nga manggugubat sa #sekta
- Photo Shoot:
- personal nga archive ni Alsu Zakirova
Ang akong mga impresyon sa unang semana sa Perfect Body School.
Mga ugma. Kada buntag nagsugod ko sa:
- pagpainit ug lima ka minuto nga pag-ehersisyo - gamay ra nga oras ang kinahanglan ug gitugotan ka nga sa katapusan mapahawa ang nahabilin nga pagkatulog;
– oatmeal sa tubig nga walay asukar ug asin, walay pan, walay gatas. Ug sa ikatulo nga adlaw akong gibati nga ang oatmeal mismo matam-is, gamay nga parat, ug sa kinatibuk-an - igo sa kaugalingon;
– gikan sa pagkolekta sa mga sudlanan alang sa matag pagkaon – sa madali ug sayon sumala sa usa ka pre-compiled listahan sa gabii.
Mahitungod sa pagkaon. Atol sa semana, mikaon ako matag 3 ka oras, ug nag-snack usab - sa unang tulo ka adlaw ingon og kanunay kong nagkaon! Ang mga bahin sa 250 ml (eksaktong ml, dili gramo) sa una wala makatagbaw sa gana, apan pagkahuman nahibal-an nimo nga ang pagkabusog moabut mga 15 minuto pagkahuman sa pagkaon. Ang tubig o tsa kinahanglan nga imnon sa wala pa mokaon o pagkahuman - nga adunay kalainan sa 15-30 minuto. Wala'y dagkong mga kalisud niini, gawas nga usahay makalimot ko sa pag-inom og tubig - akong gibutang ang alarm clock sa akong telepono. Akong nadiskobrehan sa akong kaugalingon nga mas sayon ang pag-inom ug daghang tubig sa dili pa ang paniudto.
Mahitungod sa mga pagdili. Wala ako mogamit: pan (gawas sa tibuuk nga lugas), tam-is, asukal, asin, mga panakot, gatas, pinirito, adobo. Sa 1st nga semana, ang mga prutas wala usab iapil sa pagkaon - ug kini usa ka tinuod nga hagit alang kanako. Bisan ang mga tam-is dili gusto sama sa saging, mansanas ug ubas. Kining tanan gipulihan sa mga carrots, beets ug bell peppers. Ganahan kaayo ko sa katapusang utanon, kini literal nga nagluwas kanako! Naghulat sa Lunes !!
Mga usa ka Sunday treat. Kausa sa usa ka semana (sa Domingo), makakaon ka bisan unsa - sa kantidad nga 1 nga pag-alagad. Karon naghimo ako usa ka lista kung unsa ang labing gusto nako, ug usab - ang prutas ang una! Apan ang Lunes hapit na mamunga, mao nga sa Domingo mokaon ako og chocolate cheesecake - ug sa akong hunahuna kini ang labing lami nga cheesecake sa akong kinabuhi!
Mahitungod sa chat… Ang komunikasyon sa tanang partisipante sa School of the Ideal Body maoy usa sa mga elemento sa programa. Adunay 18 kanamo sa chat - ug ang matag usa sa among mga pangutana kanunay nga tubagon sa usa sa mga curator, sa matag reklamo - adunay gikan sa mga partisipante nga mosuporta o mosimpatiya, bisan pa - pono kanimo.
Mahitungod sa pagbansay. Nagbansay kami kada adlaw (gawas sa Domingo). Ang matag pag-ehersisyo lahi sa nauna, kanunay adunay bag-o, dili kasagaran nga mga ehersisyo. Pananglitan, "skier", "snowboarder", usa ka hugpong sa mga ehersisyo nga adunay haom nga ngalan nga "Stas". Kining tanan makapahimo kanimo sa usa ka bag-ong pagtan-aw sa imong mga kapabilidad. Lisud, lisud, apan kung makakita ka ug kinse ka mga tawo sa duol, sama kanimo - gikapoy pagkahuman sa trabaho o adlaw sa eskuylahan, pagkaon sama kanimo - naghatag kini bag-ong kusog. Gibati nimo ang ilang amang nga suporta ug dili nimo mapugngan ang pagsulay sa imong kaugalingon, ug alang sa parehas nga amang nga suporta sa uban.
Ang mga ehersisyo sa Ideal Body School dinamiko kaayo, nga nagpuga sa tanan nga mga duga, gipakita nila kanako nga: 1. Daghan kog mahimo. 2. Wala kaayo koy mahimo. Ug sa pagkatinuod, ang ikaduha nga konklusyon nakapahimuot kanako labaw sa tanan - kini nagsulti kanako nga ako adunay usa ka butang sa pagpaningkamot alang sa!
Ania na - ang akong unang #Dominggo nga lamian! Roll Philadelphia. Sa sinugdan, bisan pa niana, usa ka chocolate cheesecake ang giplano, apan kini wala magamit, mao nga mao na. Ang paborito nga lami sa Philadelphia gibuksan sa usa ka bag-ong paagi!
Ang akong unang semana sa Ideal Body School #Sekta.
Kini usa ka gamay nga talagsaon nga makaamgo nga dili lamang ang mga ehersisyo ang grabe, apan usab ang ilang gidaghanon kada semana. 6 ka mga leksyon ang milabay kanako sa katulin sa kahayag, dayag, sobra ka busy nga mga adlaw nga puno sa lain-laing mga matang sa mga kalihokan, ug sa akong kaso, kini mao ang pagtuon ug trabaho. Ug kung sa sayo pa gusto nako nga magpahulay ug matulog, karon buntag ug gabii magsugod sa grabe nga pag-ehersisyo, pagpainit ug pagbomba sa tibuuk nga lawas.
Ang unang adlaw sa semana aktibo nga nagsugod, ug nakahimo ako sa pagpabilin niining positibo nga kinaiya kanako. Ang pag-ehersisyo usa ka kalipay alang kanako, bisan human sa pinakagamay o, sa kasukwahi, busy nga adlaw. Miabot ko nga gikapoy, apan mibiya ko nga malipayon ug malaumon.
Dili ko makaingon nga wala gayoy mga kalisdanan. Panguna nga mga kalisdanan eksperyensiyado sa nutrisyon ug grocery shopping. Ang paghunahuna sa imong pagkaon, ingon nga kini nahimo, dili kadali. Sa partikular, ang batasan sa daan nga mga diyeta ug mga hinanali nga meryenda wala pa sa akong panimuot. Busa, lisud ang paghunong sa asin ug lainlaing mga lami.
usab, ang matam-is kinahanglan nga hingpit nga mawagtang, apan karon, gibati nako nga mabuhi ka nga wala kini o dali nga makapangita usa ka kapuli sa parehas nga presko nga mga carrot o uban pang lami ug himsog nga sangkap. Niining semanaha, nahibal-an nako ang daghang mapuslanon nga mga produkto nga sa akong kaugalingon halos dili nako hatagan pagtagad. Kini ang mga lentil, mikrobyo sa trigo, tibuok nga lugas, ug uban pa.
Gigamit namon ang daghang mga kaunuran sa pagbansay, ug pagkahuman sa unang semana, akong namatikdan sa akong salamin ang mga kaunuran nga nagpakita sa mga bukton ug mga bitiis… Dili unta sila mamatikdan nako kon dili pa tungod sa mga opinyon ug komento sa akong mga minahal sa kinabuhi mahitungod sa mga kausaban nga nagpakita. Dili ko makaingon nga ang pagbansay mao ang pagpahayahay ug kalipay, kanunay nakong labhan ang akong uniporme kaysa kaniadto, tungod kay matag adlaw mahimo nimong huboon ang imong kamiseta ug ipislit kini gikan sa grabe nga trabaho.
Kaniadto, wala nako gimonitor ang akong pagkaon ug kahimsog sa lawas. Karon ako kinahanglan nimong hunahunaon ang imong pagkaon alang sa adlaw ug magdala ug pagkaon ug tubig uban kanimo. Kaon ug pagbansay kanunay. Nindot ni. Nakita nako ang kausaban sa akong kaugalingon. Nasayod ko sa akong tumong. Ug nakadawat kog suporta gikan sa uban. Kini nagpasabot nga ako anaa sa husto nga dalan. Gitakda ang pagsugod. Nagpaabut ko sa pagpadayon sa akong pagbag-o.