Giunsa mawad-an sa gibug-aton sa 4 kg? Mga Tip sa Video
Ang dugang o minus nga 4 kg usa ka kasagaran nga butang bisan alang sa mga babaye nga dili dali nga matambok. Apan usahay ang sobra nga gibug-aton makita nga hingpit nga dili angay. Mahimo nimong mawad-an og gibug-aton og gamay pinaagi sa gamay nga pagbag-o sa imong naandan nga estilo sa kinabuhi ug pagkaon.
Sobra ka sa timbang? Lihok pa!
Kasagaran, ang usa ka gamay nga pagtaas sa gibug-aton naobserbahan tungod sa dili igo nga pisikal nga kalihokan. Kung ikaw adunay usa ka dili aktibo nga trabaho, sulayi ang paglakaw sa pipila ka mga paghunong, sama sa pagpauli. Kung ikaw adunay usa ka awto, kini hapit imposible, apan alang sa usa ka matahum nga numero, mahimo ka maglakaw labing menos gamay nga paglakaw sa gabii ug magdumili sa paggamit sa elevator.
Bisan ang gamay nga adlaw-adlaw nga pisikal nga kalihokan makatabang kanimo nga mawad-an og timbang nga mas paspas. Ang mga kaunoran molig-on ug ang tambok sa lawas mikunhod
Kung naa kay libre nga oras, pag-sign up para sa gym o pool. Ang aktibo nga mga dula makatabang kanimo sa pagtangtang sa tambok sa lawas, labi na sa imong hawak, hawak ug bukton. Sa parehas nga oras, dili girekomenda nga mag-overdo kini, kung dili ang masa sa kaunuran modaghan pag-ayo ug mawala ang pagpino sa numero.
Ang pipila ka mga pagdili sa pagkaon makatabang sa pagtangtang sa 4 ka kilo. Sulayi nga biyaan ang mga produkto sa harina, tungod kay kini dato sa komplikado nga carbohydrates, nga makapukaw sa pagtaas sa tambok nga masa. Kuhaa ang pan, linuto nga mga butang, o ibutang kini sa labing gamay.
Steam o pabukala ang pagkaon. Mao nga dili lang nimo makab-ot ang pagkawala sa timbang, apan mapaayo usab ang imong lawas. Ang piniritong pagkaon adunay daghang makadaot nga mga sangkap nga dili lamang hinungdan sa pagtaas sa gibug-aton sa lawas, apan usab usa ka pagkadaot sa kinatibuk-ang kahimtang.
Kaon kanunay og ginagmay nga mga pagkaon. Ang sobra nga sobra nga pagkaon pagkahuman sa usa ka adlaw sa pagtrabaho kinahanglan nga makaapekto sa numero. Kaon sa katapusang pagkaon labing menos 2-3 ka oras sa dili pa matulog. Kung ikaw adunay usa ka meryenda nga adunay usa ka gaan nga salad sa utanon ug pag-inom og usa ka baso nga low-fat kefir, ang kagutom dili makahasol kanimo, ug sa buntag imong mabati ang usa ka pagtaas sa kalagsik.
Sa tinuud, ang katapusan nga pagpangaon kinahanglan nga sa wala pa ang XNUMX sa gabii, apan kung naanad ka nga magpuyat sa gabii, lisud ang pagsukol sa tintasyon nga maglakaw sa fridge alang sa usa ka lamian.
Pagpuasa kausa sa usa ka semana, labing maayo sa katapusan sa semana kung naa ka sa balay. Kung gisulayan nimo kaniadto nga dili mokaon sulod sa 36 ka oras, apan sa pag-inom lamang sa tubig, biyai ang pagkaon. Alang sa mga tawo nga wala magpraktis sa gutom nga mga adlaw, mas maayo nga sulayan nga magsugod sa kefir o mga prutas. Sulod sa 36 ka oras, pag-inom og 1 ka litro nga kefir o pagkaon og usa ka kilo nga mansanas. Ang ubang mga prutas mahimong gamiton, apan dili saging o ubas.
Kung sundon nimo kini nga yano nga mga rekomendasyon, ang sobra nga gibug-aton mawala dayon ug wala’y kadaot sa kahimsog. Ang pag-inom og mga pildoras aron mawad-an og timbang nga adunay dugang nga upat ka kilo dili praktikal, ug makadaot.