Bisan pa, ang maayong balita mao nga daghan niining mga matang sa memory lapses dili kinahanglan nga mga timailhan sa dementia o mga sakit sa utok sama sa Alzheimer's. Labi pa nga maayong balita: adunay mga paagi aron mapauswag ang imong inadlaw nga panumduman. Kini nga mga pamaagi mapuslanon alang sa mga tawo nga kapin sa 50 anyos ug mas bata pa, tungod kay wala’y mas maayo pa kaysa pagsilsil sa maayong mga pamatasan nga abante.
tigulang nga utok
Daghang mga tawo ang nakamatikod sa ingon nga memory lapses sugod sa edad nga 50. Kini mao ang panahon nga ang may kalabutan sa edad nga kemikal ug structural nga mga kausaban magsugod sa mga bahin sa utok nga nalangkit sa pagproseso sa memorya, sama sa hippocampus o sa frontal lobes, nag-ingon si Dr. Salinas.
"Tungod kay mas lisud ang paglihok sa mga selula sa utok, ang mga network nga ilang bahin mas lisud usab nga magtrabaho kung wala'y laing mga selula nga andam nga magsilbi nga mga ekstra. Hunahunaa, pananglitan, ang usa ka dako nga koro. Kung ang usa ka tenor mawad-an sa iyang tingog, ang mamiminaw mahimong dili makamatikod sa kalainan. Apan maproblema ka kung ang kadaghanan sa mga tenor mawad-an sa ilang mga boto ug wala’y mga estudyante sa ilang lugar, ”ingon niya.
Kining mga kausaban sa utok makapahinay sa katulin sa pagproseso sa impormasyon, usahay makapalisod sa paghinumdom sa pamilyar nga mga ngalan, pulong, o bag-ong impormasyon.
Bisan pa, ang edad dili kanunay ang hinungdan. Ang panumduman daling madala sa depresyon, kabalaka, stress, epekto sa tambal, ug kakulang sa pagkatulog, busa importante nga makigsulti sa imong doktor aron mahibal-an kung ang bisan unsa niini mahimong may kalabutan sa imong memory lapses.
Unsay imong mahimo?
Samtang dili nimo mabalik ang mga epekto sa pagkatigulang, adunay mga paagi aron mapahait ang imong adlaw-adlaw nga panumduman ug tabangan ang imong utok nga makakuha ug mahuptan ang kasayuran. Ania ang pipila ka mga estratehiya nga makatabang.
Pag-organisar. Kung kanunay ka nga mawala ang mga butang, ibutang kini sa usa ka lugar. Pananglitan, ibutang ang tanan nimong inadlaw nga mga butang sama sa baso, yawe, ug pitaka sa usa ka sudlanan ug ibutang kini sa lugar nga kanunay makita. “Ang pagbaton niining mga butanga sa samang dapit makapasayon sa imong utok nga makat-on sa sumbanan ug makamugna ug usa ka batasan nga mahimong ikaduhang kinaiya kanimo,” matod ni Dr. Salinas.
Padayon sa pagkat-on. Paghimo og mga sitwasyon alang sa imong kaugalingon diin kinahanglan kang kanunay nga magkat-on ug mahinumdom sa bag-ong impormasyon. Pagkuha og mga klase sa lokal nga kolehiyo, pagkat-on sa pagtugtog og instrumento, pagkuha og klase sa art, pagdula og chess, o pag-apil sa book club. Hagita ang imong kaugalingon.
Ibutang ang mga pahinumdom. Pagsulat og mga nota ug ibilin kini kung asa nimo kini makita. Pananglitan, pagsulat og mubo nga sulat sa imong salamin sa banyo nga nagpahinumdom kanimo sa pag-adto sa usa ka miting o pag-inom sa imong tambal. Mahimo usab nimo gamiton ang alarma sa imong mobile phone o hangyoa ang usa ka higala nga tawagan ka. Ang laing kapilian mao ang pagpadala sa imong kaugalingon og mga pahinumdom sa email.
Buwagi ang mga buluhaton. Kung naproblema ka sa paghinumdom sa tibuok han-ay sa mga lakang nga gikinahanglan aron makompleto ang usa ka buluhaton, bahina kini ngadto sa mas gagmay nga mga bahin ug buhata kini sa tagsa-tagsa. Pananglitan, hinumdomi ang unang tulo ka numero sa numero sa telepono, dayon tulo, dayon upat. “Mas sayon para sa utok ang pagtagad sa dali, gagmayng mga tipik sa impormasyon kay sa taas, dili magamit nga mga kutay sa impormasyon, ilabina kon kana nga impormasyon wala magsunod sa lohikal nga pagkasunodsunod,” matod ni Dr. Salinas.
Paghimo og mga asosasyon. Pagkuha og mga hulagway sa hunahuna sa unsay gusto nimong hinumdoman ug paghiusa, pagpasobra, o pagtuis niini aron kini mahimong talagsaon ug mahinumdoman. Pananglitan, kung imong iparada ang imong awto sa space 3B, hunahunaa ang tulo ka dagkong higante nga nagbantay sa imong awto. Kung adunay usa ka katingad-an o emosyonal nga imahe, lagmit nga mahinumduman nimo kini.
Balika, balika, balika. Ang pagbalik-balik makadugang sa posibilidad nga imong isulat ang impormasyon ug mabawi kini sa ulahi. Balika og kusog ang imong nadungog, nabasa o nahunahunaan. Kung makahimamat ka sa usa ka tawo sa unang higayon, balika ang ilang ngalan sa makaduha. Pananglitan, isulti: “Mark…. Nalipay nga nakigkita kanimo, Mark! Kung adunay maghatag kanimo og mga direksyon, balika kini sa matag lakang. Human sa usa ka importante nga panag-istoryahanay, sama sa usa ka doktor, balik-balik og kusog ang gisulti sa panahon sa appointment sa pagpauli.
Nagrepresentar. Ang pag-replay sa aksyon sa imong hunahuna makatabang nimo sa paghinumdom unsaon pagbuhat niini. Pananglitan, kung kinahanglan ka nga mopalit og saging sa imong pagpauli, buhata pag-usab ang kalihokan sa imong hunahuna sa tin-aw nga detalye. Hunahunaa nga mosulod ka sa usa ka tindahan, adto sa seksyon sa prutas, pilia ang mga saging, ug dayon bayri kini, ug balik-balika sa hunahuna kini nga han-ay. Tingali dili komportable sa sinugdanan, apan kini nga pamaagi gipakita nga makatabang sa pagpalambo sa umaabot nga panumduman-ang abilidad sa paghinumdom aron makompleto ang usa ka giplano nga aksyon-bisan sa mga tawo nga adunay malumo nga pagkadaot sa panghunahuna.
Padayon nga makigsulti. Gipakita sa panukiduki nga ang regular nga sosyal nga pakig-uban naghatag og mental stimulation. Ang pagsulti, pagpaminaw, ug paghinumdom sa impormasyon tanan makatabang sa pagpauswag sa imong memorya. Gipakita sa pipila ka panukiduki nga ang 10 ka minuto nga pagsulti mahimong epektibo. "Sa kinatibuk-an, ang mga tawo nga mas nahiusa sa katilingban mas lagmit nga adunay mas himsog nga utok nga naglihok ug mas ubos nga risgo sa mga sakit sa utok nga may kalabutan sa edad sama sa stroke o dementia," miingon si Dr. Salinas.