Klaro ang desisyon. Bisan pa, maayo nga mahibal-an una para sa unsa ang chrome?
· Ang pag-inom sa chromium hinungdanon kaayo alang sa mga diabetic, tungod kay kini nag-regulate sa asukal sa dugo. Usa ka yano ug natural nga paagi aron mapauswag ang lebel sa asukal alang sa mga tawo nga adunay kini nga problema mao ang pagbalhin sa usa ka pagkaon sa tanan nga tanum. Ang Chromium nag-optimize sa lebel sa glucose ug nagtugot sa mga carbohydrate nga masuhop nga mas episyente.
Nagtabang sa lawas sa pagtukod sa kaunoran - kini nga butang labi ka hinungdanon kung ikaw nag-apil sa pisikal nga pagbansay, kahimsog. Alang sa hapsay nga paglihok sa mekanismo ug pagtubo sa kaunuran, ang lawas nanginahanglan komplikado (dato sa fiber) nga carbohydrates. Bisan pa, kung ang imong pre-ug post-workout nga lebel sa asukal sa dugo kanunay nga sub-optimal, ang mga carbs dili molihok sama sa kinahanglan. Ang solusyon, pag-usab, mao ang pagkonsumo sa igo nga chromium. Gipili sa uban ang mga espesyal nga suplemento (ang chromium picolinate gikonsiderar nga usa sa labing kaayo), apan mahimo ka nga mokaon kanunay sa mga pagkaon nga puno sa chromium (labaw pa sa ubos).
· Ang Chromium makatabang sa pagpaubos sa taas nga presyon sa dugo tungod sa suod nga pakig-uban sa mga mekanismo sa regulasyon sa insulin. Kung ang lebel sa insulin kusog nga motaas, nan ang presyon sa dugo mahimo usab nga motaas, ug kini nagbutang usa ka dugang nga palas-anon sa lawas. Kon kini mahitabo kanunay, ang seryoso nga mga problema sa kasingkasing mahimong mahitabo. Sa makausa pa, ang solusyon mao ang pagkuha og igong chromium gikan sa maayo, himsog nga mga pagkaon. Dugang pa, importante ang kanunay nga paggahin ug panahon alang sa pisikal nga pagbansay.
· Ang mga pagkaon nga dato sa chromium makatabang nga dali ug walay sakit nga mawad-an sa timbang alang sa mga adunay problema sa sobra sa timbang o katambok. Nalambigit usab kini sa trabaho sa insulin sa lawas: ang paglukso niini naghatag usa ka suhetibo, dugang nga pagbati sa kagutom, bisan kung ang lawas puno sa tanan nga bahin. Tungod kay ang lebel sa asukal adunay hinungdanon nga papel sa pagkawala sa timbang, hinungdanon nga adunay balanse nga pagkaon nga naglakip sa mga pagkaon nga adunay sulud nga chromium, iron, zinc - naghatag sila usa ka pagbati sa pagkabusog ug gitugotan ka nga mapadayon ang himsog nga lebel sa asukal sa dugo.
Unsa nga mga pagkaon ang dato sa chromium?
Kinahanglan lang nga mokonsumo ka og 24-35 micrograms (mcg) nga chromium kada adlaw. Aron mahimo kini, ilakip ang mosunod nga mga pagkaon sa imong pagkaon:
· broccoli usa ka himsog nga utanon nga adunay daghang chromium kaysa kadaghanan sa ubang mga pagkaon sa tanum. Ang usa lang ka tasa sa broccoli naghatag kanimo og 53% sa imong inadlaw nga kantidad sa chromium. Ang broccoli usa usab ka maayong tinubdan sa fiber, mao nga kini makapabati kanimo nga busog.
· Oat flakes maayo alang sa mga diabetes, tungod kay. paghatag usa ka pagbati sa pagkabusog sa dugay nga panahon. Mas dato sila sa fiber kay sa daghang mga lugas ug natural usab nga tinubdan sa protina ug sustansya sama sa magnesium, potassium, ug iron. Ang usa ka tasa sa oatmeal adunay 30% sa adlaw-adlaw nga kantidad sa chromium.
· cebada maoy laing maayo kaayong tinubdan sa chromium, nga nailhan tungod sa katakos niini sa pagkontrolar sa lebel sa asukar sa dugo. Ang usa ka tasa sa lugaw sa sebada adunay 46% sa adlaw-adlaw nga kantidad sa chromium. Labing maayo nga gamiton ang sebada isip bahin sa linat-an nga utanon o sa sabaw.
· Mga berde, labi na ang kale, spinach, romaine lettuce, ug spirulina maayo nga mga tinubdan sa chromium, gawas lang kay lamian. Ang sulud sa chromium sa kanila nagsalig kaayo sa pamaagi sa pagpananom - natural, kadaghanan niini naa sa "organic" nga mga utanon. Ang mga utanon usab adunay magnesium, nga, sama sa chromium, makatabang sa pagpugong sa lebel sa asukal, mao nga kini halos duha sa usa.
· Ang ubang mga tinubdan sa chromium: nuts, liso, whole grains (lakip na ang mais), kamatis, legumes (lakip ang cocoa beans ug coffee beans), asparagus, kamote (yam), regular nga patatas, saging, ug mansanas. Dugang pa, daghang chromium ang makit-an sa nutritional yeast.
Sa kinatibuk-an, ut-ut ang daghang mga pagkaon sa tanum matag adlaw, ug dali ka nga makabawi sa kakulangan sa chromium sa lawas. Kung tungod sa usa ka hinungdan wala ka maka-access sa presko nga pagkaon (pananglitan, sa usa ka busy nga pagbiyahe sa negosyo), gamita ang mga suplemento sa nutrisyon o multivitamin nga adunay sulud nga adlaw-adlaw nga allowance sa chromium.