Kaundan
Giunsa mawad-an sa gibug-aton sa tulo ka bulan: pagdiyeta Video
Adunay paglaraw sa usa ka panahon alang sa pagkawala sa timbang sa tulo ka bulan, husto ang imong paglihok - sa niining orasa mahimo nimo nga makab-ot ang mga katingad-an nga mga sangputanan nga dili madaot ang imong kahimsog. Ang usa ka takus nga pamaagi aron mawala ang dugang nga libra maggarantiya sa usa ka malig-on nga sangputanan ug ang sinugdanan sa usa ka hingpit nga lahi nga kinabuhi, diin adunay daghang uban pang mga kalipay gawas sa mga tinapay ug tsokolate.
Mawad-an sa gibug-aton sa tulo ka bulan
Kinatibuk-ang mga baruganan sa nutrisyon sa pagdiyeta
Aron mawad-an sa gibug-aton sa tulo ka bulan, siyempre, makit-an nimo ang daghang mga diyeta nga adunay detalyado nga mga menu sa Internet ug sundon kini. Apan mas maayo kung masinati ug masabtan nimo ang mismong prinsipyo sa nutrisyon sa pagkaon nga adunay katuyoan nga mawad-an sa timbang. Makatabang kini kanimo nga independente nga mag-compose sa menu ug maghiusa sa mga produkto sa paagi nga ang pagkaon dili usa ka pagsakit alang kanimo, apan usa ka tinuud nga kalipayan ug ang sangputanan nagpabilin nga lig-on.
Una, analisaha kung unsang mga pagkaon ang karon nag-una sa imong pagdiyeta. Labing tingali, kini mga pino nga pagkaon - usa ka gigikanan sa "yano" nga mga carbohydrates, nga dali nga masuhop sa lawas ug makatagbaw sa kagutom, apan pagkahuman gusto nimo mokaon pag-usab og dali. Wala’y diet soda o mga cereal nga gimarkahan nga “fitness” nga nagbag-o sa kahinungdanon sa mao nga mga carbohydrates, ang kini nga mga nutrisyon nag-amot ra sa pagdeposito sa mga fat cells ug dili pugson ang lawas nga magtrabaho aron sunugon kini.
Ilisan ang simple nga carbohydrates og complex carbohydrates – whole grain nga mga pan, cereal, utanon, ug mga prutas nga puno sa fiber. Ang imong pagkaon kinahanglan adunay mga protina nga gigikanan sa hayop (maniwang nga karne ug isda) ug mga protina sa utanon - legume, seaweed. Alang sa mga tam-is, imbis nga asukal, kaon ug dugos ug prutas, wala’y labot ang ubas ug saging. Paglakip daghang menu nga utanon ug utanon sa menu.
Siguruha nga isagol ang pagkaon sa pisikal nga kalihokan, aron ang mga tindahan sa tambok masunog nga mas paspas ug ang panit magpadayon sa tono niini sa parehas nga oras.
Hinumdomi nga adunay mga ergotropic nga pagkaon nga makapadali sa metabolismo ug makatabang kanimo nga mawad-an og timbang nga mas paspas. Kini ang mga low-fat cottage cheese, pula nga mainit nga sili, ahos, sibuyas, luya, gikan sa mga ilimnon - berde nga tsaa. Apan adunay usab mga pagkaon nga trophotropic nga makapahinay sa kini nga proseso. Una sa tanan, kini ang tanan nga adunay lebadura, ingon man mga nighthades: kamatis, talong, patatas. Mahimo nimong kan-on kini, apan aron ma-neutralize ang epekto niini, pagdugang mga sangkap nga ergonomic sa kini nga mga pinggan.
Giunsa mawad-an sa gibug-aton sa tulo ka bulan
Kwentaha ang adlaw-adlaw nga pag-inom sa kaloriya nga kinahanglan nimo, nga gikonsiderar ang gitas-on, gibug-aton, degree sa pisikal nga kalihokan, mahimo kini nga libre sa usa sa mga site nga gipahinungod sa pagdiyeta ug pagkawala sa timbang. Aron masugdan ang pagkawala sa timbang, kinahanglan nimo nga maghimo usa ka kakulangan sa kaloriya, igo na kung kini 15-20%, nga makalikay sa kagutom, nga nagpugos sa lawas nga makabalda ang balanse sa hormonal.
Pag-inom usa ka baso nga tubig nga adunay usa ka kutsarita nga dugos ug lemon juice sa usa ka wala’y sulod nga tiyan 20 minuto sa wala pa pamahaw.
Matag adlaw sa parehas nga oras, sa balay o sa trabahoan, pamahaw, paniudto ug panihapon, meryenda taliwala sa mga punoan nga pagkaon - usa ka mansanas, karot o usa ka baso nga kefir. Alang sa pamahaw ug paniudto, kinahanglan nimong kaunon ang parehas nga kantidad sa kaloriya, nga sa kinatibuk-an kinahanglan nga 70-75%, ang panihapon mubu sa kaloriya ug dili molapas sa 4 ka oras sa wala pa ka matulog. Pagkahuman niini, mahimo ka makainom ra usa ka baso nga low-fat kefir, mokaon usa ka piraso nga grapefruit o kiwi. Ang tanan nga mga pagkaon kinahanglan nga presko, linuto, o lutoon.
Basaha sa: pagkahiangay sa grupo sa dugo.