Kung gikapoy ka sa kanunay nga pag-monitor sa nutrisyon, gikan sa wala’y katapusan nga pag-ihap sa kaloriya o mga pagdiyeta nga adunay dili maayo nga nutrisyon, gusto nimo ang pagkaon nga "Tulo ka Kumo". Human sa tanan, mahimo nimong kan-on ang halos tanan nga anaa niini ug dili moayo.
Ang diwa sa pagkaon mao nga ang matag usa sa imong mga pagkaon kinahanglan nga naglangkob sa mga protina, komplikado nga carbohydrates ug mga prutas sa managsama nga bahin. Ang matag bahin mao ang gidak-on sa imong kumo. Kinahanglan nga moinom ka labing menos 2 ka litro nga tubig kada adlaw ug idugang ang regular nga pag-ehersisyo sa pagkaon.
Ang tibuuk nga pagkaon mahitabo sa 3 nga yugto:
- pagpaspas - komplikado nga carbohydrates kinahanglan nga pulihan sa mga utanon, ug snack lamang uban sa protina nga mga produkto;
- nagpaluyo-Gipulihan namon ang mga utanon nga adunay komplikado nga carbohydrates ug meryenda nga dili molapas sa duha ka beses sa usa ka adlaw nga adunay prutas o prutas dugang nga protina;
- loading – protina, komplikado carbohydrates ug mga utanon tulo ka beses sa usa ka adlaw, sa taliwala sa mga permissible snacks – usa ka matam-is o usa ka baso sa bino.
Usba ang mga yugto sa imong pagkabuotan sa diha nga imong namatikdan nga ang gibug-aton mihunong sa usa ka marka ug ang gitawag nga plateau nga epekto nahitabo.
Ang mga tinubdan sa mga protina sa pagkaon nga "Tulo ka Kumo" mao ang dughan sa manok, isda, seafood, protina nga powder, cottage cheese, itlog, utanon.
Ang mga tinubdan sa komplikadong carbohydrates sa "Three Fists" nga pagkaon mao ang bakwit, bugas, millet, bran, oatmeal, pasta gikan sa durum nga trigo ug pan gikan sa coarse nga harina.
Ang gitugotan nga mga prutas sa "Three Fists" nga pagkaon mao ang mga mansanas, peras, plum, citrus nga prutas, cherry, kiwis, strawberry.
Sa panahon sa pagdiyeta, girekomenda nga biyaan ang mga tam-is, alkohol ug sigarilyo.
Ang pagkaon nga "Tulo ka Kumo" mahimong basehan sa imong tibuok kinabuhi nga nutrisyon, tungod kay kini naglangkob sa mga batakang prinsipyo sa hustong nutrisyon. Posible usab nga dili mawad-an sa gibug-aton ug magpabilin lang ang gibug-aton niini. Kung husto nga pag-obserbar sa usa ka bulan, ang pagkaon nga "Three Fists" maghatag hangtod sa -10 ka kilo.