Kaundan
Kami batid nga nahibal-an kung giunsa paghimo ang usa ka elepante gikan sa usa ka langaw, gipasobrahan ang naglungtad nga mga kalisud ug gimugna kini sa among imahinasyon. Apan adunay usa ka paagi balik. Upat ka mga pamaagi makatabang sa pagwagtang sa tensiyon sa lawas ug paghawan sa hunahuna sa wala kinahanglana nga mga hunahuna.
1. Pagbalhin sa mga hunahuna
Kon kita maghunahuna mahitungod sa dinalian nga mga isyu, usahay kita mabalaka o maguol. Ang pamaagi sa Swiss psychotherapist nga si Roger Vittoz, base sa "husto nga susceptibility", makatabang sa paggawas niini nga estado, pag-refresh sa imong mga mata ug pagpangita sa husto nga solusyon.
Kini “makatabang sa pagpahunong sa negatibong mga hunahuna ug pagwagtang sa kabalaka,” misaysay ang psychotherapist nga si Martina Mingan. "Ang pagpahulay sa utok nagtugot kanimo nga hingpit nga ibalik ang atensyon sa imong kaugalingon." Kinahanglan nimo ang usa ka bato ug usa ka hilum nga lugar diin mahimo kang mag-inusara.
Unang lakang: tindog nga paubos ang imong mga bukton, ginhawa pinaagi sa imong ilong, relaks ang imong liog ug abaga, paghimo og pipila ka mga nawong aron mabati ang imong nawong ug dayon i-relax kini. Hunahunaa ang problema nga nagsamok kanimo ug ipasabut ang imong kahimtang sa tulo ka lebel.
Lawas: unsa nga mga pagbati sa mga tudlo, tiil, sa dughan? Emosyonal: unsay imong nasinati – kasubo, kalipay, kahinam, kabalaka? Intelektwal: unsa ang nahitabo sa imong mga hunahuna? Dayon hinganli ang kinatibuk-ang kahimtang sa usa ka pulong: kabalaka, pangandoy, tensiyon, kahadlok, kaguol, kasuko, kapit-os... Bati kon unsa kini kalanog sa imong mga emosyon ug lawas. Kon husto ang pagpili sa pulong, imong mabati kini.
Ikaduha nga hugna: pagkuha og gamay nga bato ug ipunting ang iyang kolor, porma, gibug-aton, temperatura… Paligira kini sa imong kamot, isubay ang mga bun-og niini, mga liki, mga lusok gamit ang imong mga tudlo. Pag-focus sa mga pagbati. Giunsa niya pagpanimaho?
Human sa pipila ka minuto, pangutan-a pag-usab ang imong kaugalingon sa pangutana: "Unsa ang pulong alang sa akong kinatibuk-ang kahimtang karon?" Giunsa pagtubag niini nga pulong sa lawas? Dili na ba kini ang orihinal nga pulong alang sa imong kahimtang?
Kung gibati nimo nga, pananglitan, ang kabalaka anaa pa, ayaw pagdali, hatagi ang imong kaugalingon og dugang nga panahon sa pagtuon sa bato. Buhata kini nga ehersisyo daghang beses sa usa ka adlaw aron maanad ang "pagsalom sa mga sensasyon" ug makunhuran ang tensiyon sa pangisip.
Ang kapilian sa pagpamalandong sa metropolis: kung wala kay gagmay nga mga bato, i-turn on ang imong pantasya. Ipiyong ang imong mga mata ug lihok pag-ayo, luwas sa palibot sa kwarto. Paghikap sa usa ka butang nga wala magbuka sa imong mga mata. Unsa ni? Sulayi pagtino ang gidak-on, texture, temperatura ug reaksyon niini sa imong paghikap - kung kini nga butang gipainit o nagpabilin nga bugnaw.
Bati kini. Sulayi pagliko. Panimaho, pamati niini (kini ba nagkurog, nag-ring o nag-tap?). Bukha imong mata: natingala ka? O nakatag-an ka ba dayon sa butang? Unsang bag-o ang imong nakat-onan bahin kaniya ug sa imong mga pagbati? Nahibal-an ba nimo kung unsa ka makapahimuot ang dugokan niini nga libro sa paghikap? O nagtuo ka ba nga kini brown, apan kini nahimo nga berde?
Pagdrowing og parallel: pamilyar ka ba sa problema nga nakapahadlok kanimo? Tingali, sa maampingong pagkonsiderar, "pagsusi" niini, makit-an nimo ang bag-ong mga paagi aron masulbad kini. Giunsa nimo kini pagtimbang-timbang karon, pagkahuman ibalhin ang imong mga hunahuna sa imong paghikap ug pagpanimaho? Tingali dili na kini ingon kadako sa una.
2. Balik sa realidad gamit ang mga flashcard
Sa usa ka kahimtang sa kabalaka ug labi pa - ang kapit-os, kanunay nga mawad-an kita sa pagkontak sa atong kaugalingon. Ang transpersonal nga sikolohiya makatabang sa pagpasig-uli niini. "Gipaila niya ang ingon nga konsepto sama sa espirituhanon nga dimensyon sa personalidad," ingon ang psychotherapist nga si Bernadette Blain. "Sa amon, ang"Ako" ug ang Kaugalingon nakig-away alang sa pagkalabaw. Ang "Ako" mao ang atong ideya sa atong kaugalingon, ug ang Kaugalingon mao ang atong kinahiladman nga diwa, nga anaa lapas sa atong mga kahadlok. Ang ehersisyo nga akong gisugyot gitawag nga Mandala sa Pagkatawo. Nakatabang kini kanimo nga makonektar sa imong kaugalingon. ” Kinahanglan nimo ang usa ka kauban aron makompleto kini nga ehersisyo.
Guntinga ang lima ka papel nga kard ug isulat kini sa dagkong mga letra: "Karon", "Umaabot", "Kaniadto", "Uban", "Ako". Ihan-ay ang mga kard sa salog sa usa ka lingin: sa tunga - "Karon", sa amihanan - "Umaabot", sa habagatan - "Kaniadto", sa kasadpan - "Ako", sa sidlakan - "Uban".
Isulti sa kusog kung unsa ang imong gusto. Unya - kung unsa ang imong gibati karon, ang imong reyalidad sa karon. Human niana, isulti kung unsang mga pagtuo ug argumento ang nagpahipi sa imong kamatuoran. Pananglitan: "Kung dili ako makapasar niini nga kompetisyon, wala na akoy mga oportunidad alang sa propesyonal nga pagtubo." Hinumdumi - kanus-a eksakto sa "Kaniadto" kini nga kahadlok nagpakita?
Mabati nimo nga mosamot ang kahadlok. Natural lang kay gitugutan nimo ang imong kaugalingon nga mahadlok.
Barug sa tunga sa imong hinimo sa kamot nga mandala ug ginhawa og lawom nga gipiyong ang imong mga mata. Dayon bukha ang imong mga mata ug, paglakang sa sidlakan (paingon sa “Uban” nga kard), isulti og kusog ang imong mga pagtuo: “Kon dili ko makapasar niini nga kompetisyon, wala nay mga oportunidad alang sa propesyonal nga pagtubo sa akong atubangan.”
Unsa imong gibati? Dad-a ang imong atensyon sa mga sensasyon sa lawas. Pag-focus sa pinakagrabe. Ipapangutana sa kauban sa ehersisyo ang pangutana: "Tinuod ba kini nga pahayag ug dili malalis?" Kung kini dili 100% tinuod, nan kini dili tinuod!
Kasagaran niining higayona atong maamgohan nga ang atong gikuha alang sa usa ka dili malalis nga kamatuoran mao lamang ang atong pagtuo, nga walay kalabotan sa mga kamatuoran ug kamatuoran.
Balik sa sentro sa mandala. Biyai kini nga pagtuo, "idiskonekta" kini gikan sa imong kaugalingon. Ang katabang nangutana, “Unsay imong gibati karon nga wala kana nga pagtuo?” Kasagaran niining higayona dili kaayo kita magul-anon, mas gaan.
Hinumdomi kini nga kahimtang ug ipadayon kini nga impresyon. Dayon tan-awa ang imong sitwasyon gikan sa maong pagbati. Nabilin ra kanimo ang mga kamatuoran, ang reyalidad nga gihukasan sa mga lut-od sa emosyon nga namugna sa imong mga pagtuo.
3. Hubara ang kahadlok ngadto sa kusog sa paglihok
Ang mga kasinatian nga giisip namo kaniadto nga negatibo mahimong mapuslanon! Kung ang kahadlok, kahadlok ug kabalaka moabut kanato, nan dili naton kinahanglan nga sulayan dayon nga malumos sila, sigurado ako nga master sa NLP, coach sa negosyo, co-host sa pagbansay sa Mirror Maxim Dranko: "Mas maayo nga pangutan-on ang imong kaugalingon sa pangutana: asa sila gikan ug unsa ang ilang gikinahanglan? Tingali ilang gipunting ang pagtagad sa pipila ka seryoso nga mga risgo ug mga babag. Gisugyot ko nga atubangon ang mga kahadlok sa nawong sa matinud-anon ug dayag nga paagi. Ug pagkat-on unsaon pagdumala kanila.
Pag-obserbar sa mga pag-amping sa kaluwasan: ayaw pagtrabaho uban ang mga phobias ug kusog nga kahadlok gamit kini nga ehersisyo (kung dili mahimo nimong mapukaw ang kalisang). Kinahanglan nimo ang tulo ka panid nga papel ug usa ka bolpen.
Ang unang lakang – Mga risgo. Isulat sa sheet number 1 ang mga tubag sa pangutana: "Unsa ang pinakagrabe nga butang nga mahitabo kung ...?" Ug dayon ilisan ang imong proyekto o aksyon, tungod niini nabalaka ka. Isulat ang pinakagrabe nga butang nga mahimong mahitabo sa dalan paingon sa imong tumong sa usa ka numero nga listahan.
Pananglitan, nagbiyahe ka, apan nahadlok ka. Unsang daotang mga butang ang mahimong mahitabo sa usa ka biyahe? Ingnon ta nga mangawat silag kuwarta. Isulat ang bisan unsa nga naa sa hunahuna. Sa usa ka yugto, imong bation nga mosamot ang kahadlok. Natural ra, tungod kay gitugotan nimo ang imong kaugalingon nga mahadlok.
Ipadayon ang lista hangtod mawala o mawala ang kahadlok. Ug kung ingon og nasulat na nimo ang tanan, pangutan-a ang imong kaugalingon sa pangutana: "Unsa ang mahimong mahitabo nga labi ka daotan kaysa niini?" Ug kung tukma na nimo nga nadiskarga ang tanan nga posible nga mga kalisang sa papel, mahimo naton hunahunaon nga ang una nga yugto nahuman na.
Ang ikaduha nga lakang - "Reaksyon". Sa ikaduhang panid sa papel, alang sa matag butang gikan sa panid No. 1, among isulat kon unsay among buhaton kon “kini” mahitabo. Nakuha ba nimo ang tanan nimong kuwarta sa imong pagbiyahe? Unsa imong buhaton? Niini nga yugto, ang kahadlok motungha pag-usab ug mahimong mas lig-on pa kaysa sa unang yugto, tungod kay kita nagkinabuhi nga usa ka fait accompli.
Alang sa utok, ang hinanduraw ug tinuod nga kapeligrohan kanunay nga parehas nga butang: ang mga hormone gihimo sa parehas nga paagi, ang kasingkasing nagpitik sa parehas nga paagi, ang buhok sa likod sa liog nagbarug ug ang usa ka bukol mitubo sa tutunlan. Ingon niini ang angay: mas maayo nga mahadlok gamay karon nga adunay usa ka panid sa papel sa imong mga kamot kaysa magdalidali sa tinuud nga kinabuhi sa kalisang sa ulahi.
Niini nga yugto, nagpuyo kita dili lamang sa usa ka kritikal nga sitwasyon, kondili usab sa resolusyon niini. Dinhi atong gisultihan ang utok, "Naa koy plano B." Kung sa usa ka punto wala ka mahibal-an kung unsa ang isulat, nan ikaw adunay tahas sa pagkat-on, pagpangita sa solusyon, pagpangutana.
Niini nga kaso, ang kusog sa kahadlok mausab ngadto sa kusog sa pagsulbad sa problema. Nagkolekta ako og impormasyon nga abante kung adunay emerhensya: mga numero sa telepono sa pulisya sa nasud nga akong adtoan, o ang numero sa telepono sa embahada.
Ang ikatulo nga lakang – Paglikay. Sa sheet number 3, isulat alang sa matag aytem gikan sa unang sheet, unsa ang imong mahimo aron mapugngan ang ingon nga panghitabo. Pananglitan, ayaw ibutang ang tanang kuwarta ug tanang kard sa usa ka dapit. Ug uban pa. Niining paagiha, gidumala namon ang kusog sa kabalaka aron makunhuran ang tensiyon, samtang dili gipiyong ang among mga mata sa posible nga mga peligro.
4. Tul-ira ang imong mga abaga ug pangitaa ang balanse
Ang atong lawas kasagaran mas maalamon kay sa hunahuna. “Usahay ang yanong mga solusyon sa lawas mas paspas ug mas episyente kay sa mga solusyon gikan sa hunahuna,” komento ni Maxim Dranko.
Pagpangita usa ka lugar diin dali ka makahimo og 5-7 nga mga lakang ug dili mabalda. Sa paghunahuna mahitungod sa sitwasyon nga nakasamok kanimo, himoa ang pito ka mga lakang. Matikdi kung giunsa ang imong paglakaw: kung ang ulo tilted, unsa ang posisyon sa mga abaga, kung giunsa paglihok ang bat-ang, tuhod, siko, tiil. O pagrekord og mubo nga video sa imong telepono. Ribyuha kini, pagtagad sa paglakaw.
Kasagaran kadtong gipugos sa palas-anon sa responsibilidad naglibot sa ilang mga abaga, ingon nga nagkunhod ug nagkunhod sa gidaghanon. Ang mga abaga nagtabon sa liog, kini nag-atras sama sa usa ka pawikan. Pag-uyon, dili usa ka kaayo nga magamit nga estado.
Karon sulayi nga tul-id ang imong mga abaga kutob sa mahimo ug lakaw, paghunahuna sa imong problema, sa usa ka direksyon. Dayon dad-a sila sa unahan kutob sa mahimo, lingi kutob sa mahimo ug lakaw ngadto sa pikas kilid. Sulayi ang pagpangita sa tunga nga posisyon diin ikaw labing komportable. Lakaw ug hinumdomi ang posisyon sa mga abaga.
Tiguma ang imong kaugalingon, sama sa usa ka tigdesinyo, nga mag-uban, nga maghimo sa komportable nga tungatunga nga posisyon sa tanan namon nga "mga detalye"
Buhata ang sama sa ulo: una, ipaubos kini sa labing taas sa dughan, ug dayon pag-ayo nga ikiling kini balik. Pangita og kasagaran nga posisyon sa ulo nga komportable alang kanimo. I-save kini ug ipadayon kini pag-usab. maayo.
Himoa ang mubo, mincing nga mga lakang kutob sa mahimo sa usa ka direksyon, dayon sa gilapdon kutob sa mahimo sa pikas nga direksyon. Pangita og kasagaran nga gidak-on sa lakang nga komportable alang kanimo sa paglakaw. Lakaw ug hinumdomi ang imong kahimtang.
Hips: hunahunaa nga ikaw adunay usa ka puthaw nga sungkod sa sulod nimo - lakaw. Ug karon, nga naglihok sa pikas nga direksyon, i-swing sila sa pinakadako nga amplitude. Pagbati alang sa kasagaran nga kamalaumon nga posisyon sa hips ug pagsulay sa paglakaw. Buhata usab kini sa tanang ubang bahin sa lawas.
Ug sa katapusan, tiguma ang imong kaugalingon, sama sa usa ka tigdesinyo, nga mag-uban, nga maghimo sa komportable nga tunga-tunga nga posisyon sa tanan namon nga "mga detalye". Maglakaw-lakaw niining kahimtanga, maghunahuna sa imong problema nga kahimtang. Hunahunaa ang imong kaugalingon niining bag-ong pormat, bag-ong lakaw, bag-ong postura, unya pangutan-a ang imong kaugalingon sa pangutana: unsa ang akong mahimo aron mabag-o ang sitwasyon?
Pagsubay kung unsa ang hitsura sa problema karon sa kinatibuk-an: tingali ang kinaiya niini nausab o usa ka solusyon ang nagpakita? Ingon niini kung giunsa ang koneksyon sa "lawas-utok" molihok, pinaagi sa mga lihok, postura, paglansad sa mga hunahuna nga kinahanglan naton.