Giunsa pagdumala ang pag-atiman sa imong kaugalingon kung gigugol nimo ang tanan nimong oras ug kusog sa uban

Tingali nalipay ka na tungod kay nagtabang ka sa uban — mga anak, bana o asawa, mga higala, ginikanan, o bisan ang imong minahal nga iro. Apan sa samang higayon, lagmit mahitabo ka sa matag karon ug unya nga mobati nga nabug-atan ug gikapoy, tungod kay lagmit wala kay mga kahinguhaan alang sa imong kaugalingong mga panginahanglan.

“Mga kinahanglanon: pisikal ug emosyonal, espiritwal ug sosyal – naa sa tanan. Ug dili nato sila ibalewala sa dugay nga panahon, nga gigugol ang atong kaugalingon lamang sa pagtabang sa uban, "mipasabut ang psychotherapist nga si Sharon Martin.

Dugang pa, ang pag-atiman sa uban sa gasto sa imong kaugalingon mahimong usa ka simtomas sa pagsalig sa kaugalingon. Mahimo nimong susihon kung kini tinuod o dili sa imong kaso pinaagi sa pagbasa sa mga pahayag sa ubos. Kinsa kanila ang imong uyonan?

• Ang imong mga relasyon sa uban dili balanse: nakatabang ka pag-ayo kanila, apan gamay ra ang imong makuha nga balos.
• Gibati nimo nga ang imong mga panginahanglan dili sama ka importante sa uban.
• Gibati nimo nga responsable sa kalipay ug kaayohan sa uban.
• Naghimo ka og dili realistiko nga mga panginahanglan sa imong kaugalingon ug mobati nga hakog kung imong giuna ang imong mga panginahanglan.
• Ang imong bili sa kaugalingon nagdepende kung unsa ka maayo ang imong pag-atiman sa uban. Ang pagtabang sa uban mopabati nimo nga importante, gikinahanglan, ug gihigugma.
• Masuko ka o maglagot kung ang imong tabang wala gipasalamatan o gibalos.
• Gibati nimo nga obligado ka sa pagtabang, pagsulbad sa mga problema, pag-save.
• Kanunay ka maghatag tambag nga wala nimo gipangayo, sultihi ang uban kung unsa ang buhaton, ipasabut kung giunsa pagsulbad ang ilang mga problema.
• Dili ka masaligon sa imong kaugalingon ug nahadlok sa pagsaway, mao nga gisulayan nimo nga pahimut-an ang uban sa tanan.
• Isip usa ka bata, imong nakat-unan nga ang imong mga pagbati ug mga panginahanglan dili importante.
• Sa imong tan-aw mahimo kang mabuhi nga wala ang imong mga panginahanglan.
• Sigurado ka nga dili ka angay atimanon.
• Dili ka kabalo unsaon pag atiman sa imong kaugalingon. Walay usa nga nagpakita kanimo niini pinaagi sa panig-ingnan, wala nakigsulti kanimo mahitungod sa mga emosyon, personal nga mga utlanan ug himsog nga mga batasan.
• Ikaw mismo dili sigurado kung unsa ang imong kinahanglan, kung unsa ang imong gibati ug kung unsa ang gusto nimo buhaton.

Pag-atiman o pagpatuyang sa tanan?

Importante nga makat-on sa pag-ila sa tinuod nga pag-atiman gikan sa pagpatuyang sa mga bisyo ug mga kahuyang sa ubang mga tawo. Pinaagi sa pagpatuyang, atong mahimo alang sa lain ang hingpit niyang mahimo alang sa iyang kaugalingon. Pananglitan, maayo kaayo nga magmaneho sa usa ka 10-anyos nga bata sa eskuylahan, apan dili kinahanglan nga kami magmaneho sa usa ka 21-anyos nga anak nga lalaki o babaye sa unibersidad o trabaho.

Siyempre, ang matag espesipikong kaso kinahanglang atubangon nga gilain. Ingnon ta nga ang imong anak nga babaye nahadlok kaayo sa pagdrayb, apan naningkamot sa pagbuntog sa iyang kahadlok ug miadto sa usa ka psychotherapist. Sa kini nga kaso, ang paghatag kaniya sa pag-alsa hingpit nga maayo. Apan komosta kon nahadlok siya sa pagdrayb, apan walay gihimo aron mabuntog kini nga kahadlok? Nian, paagi sa paghatag sa iya sang pagsakdag sa trabaho, ginapatuyang namon ang iya mga kaluyahon, nagasalig sa iya sa amon kag nagahatag sa iya sing kahigayunan nga indi masolbar ang iya mga problema.

"Ang pag-atiman sa gagmay nga mga bata o tigulang nga mga ginikanan hingpit nga normal tungod kay lisud alang kanila ang pagbuhat niini sa ilang kaugalingon. Apan mapuslanon nga pangutan-on ang imong kaugalingon matag karon ug unya kung ang imong anak dili makahimo labi pa, tungod kay siya kanunay nga nagtubo ug nag-uswag, nakakuha og kasinatian sa kinabuhi ug nag-master sa bag-ong mga kahanas, ”gitambag ni Sharon Martin.

Kadtong nagpatuyang sa mga kahuyang sa ubang mga tawo sa kasagaran mao ang kasagarang hilig sa pagbuhat og daghan alang sa uban tungod sa sala, katungdanan, o kahadlok. Maayo kaayo nga magluto og panihapon alang sa imong kapikas (bisan pa nga maayo siya sa ilang kaugalingon) kung ang imong relasyon gibase sa pagtinabangay ug pagtinabangay sa usag usa. Apan kung mohatag ka lang, ug ang kauban ra ang mokuha ug dili mo-appreciate nimo, senyales kini sa problema sa relasyon.

Dili Ka Moundang sa Pag-atiman sa Imong Kaugalingon

“Ang pag-atiman sa imong kaugalingon sama sa pagbaton ug bank account. Kung mag-withdraw ka og dugang nga kwarta kay sa imong gibutang sa account, kinahanglan nimo nga bayran ang sobra nga paggasto, gipasabut sa tagsulat. Ang sama nga butang mahitabo sa mga relasyon. Kung kanunay nimo nga gigugol ang imong kusog, apan ayaw pagpuno niini, sa madugay o sa madali kinahanglan nimo nga bayran ang mga bayranan. Kung kita mohunong sa pag-atiman sa atong kaugalingon, kita magsugod nga masakit, gikapoy, ang atong pagka-produktibo mag-antus, kita mahimong masuk-anon ug mahikap.

Pag-amping sa imong kaugalingon aron makatabang ka sa uban nga dili isakripisyo ang imong kaugalingon nga kalipay ug kahimsog.

Giunsa nimo pag-atiman ang imong kaugalingon ug ang uban sa parehas nga oras?

Hatagi ang imong kaugalingon og pagtugot. Importante nga hinumdoman kanunay kung unsa ka importante ang pag-atiman sa kaugalingon. Mahimo nimong isulat ang imong kaugalingon sa usa ka sinulat nga pagtugot. Pananglitan:

Si (imong ngalan) adunay katungod sa ______________ karon (pananglitan: pag-adto sa gym).

Si (imong ngalan) adunay katungod nga dili ________________ (pananglitan: maggabii sa trabaho) tungod kay gusto niya nga ________________ (magrelaks ug magbabad sa kaligoanan).

Ang ingon nga mga pagtugot ingon og kataw-anan, apan kini nagtabang sa pipila ka mga tawo nga makaamgo nga sila adunay katungod sa pag-atiman sa ilang kaugalingon.

Paggahin ug panahon alang sa imong kaugalingon. Paggahin ug panahon sa imong eskedyul nga imong igahin lamang sa imong kaugalingon.

Pagtakda mga utlanan. Kinahanglang protektahan ang imong personal nga oras. Paghimo ug mga utlanan. Kung kulang ka na sa kusog, ayaw pagkuha og bag-ong mga obligasyon. Kung gipangayoan ka og tabang, pagsulat sa imong kaugalingon og mubo nga sulat nga adunay pagtugot sa pag-ingon nga dili.

Itugyan ang mga buluhaton ngadto sa uban. Tingali kinahanglan nimo nga itugyan ang pipila sa imong mga responsibilidad karon sa uban aron mahatagan ang oras sa imong kaugalingon. Pananglitan, mahimo nimong hangyoon ang imong igsoong lalaki sa pag-atiman sa imong masakiton nga papa aron makaadto ka sa dentista, o mahimo nimong hangyoon ang imong kapikas sa pagluto sa imong kaugalingong panihapon tungod kay gusto ka nga moadto sa gym.

Hunahunaa nga dili nimo matabangan ang tanan. Ang pagpaningkamot sa tanang panahon sa pagsulbad sa mga problema sa ubang mga tawo o pag-ako sa responsibilidad sa uban mahimong magdala kanimo sa kakapoy sa nerbiyos. Kung makita nimo ang usa ka tawo nga naa sa usa ka lisud nga kahimtang, gusto nimo dayon nga motabang. Kinahanglan una nimong siguroon nga gikinahanglan gyud ang imong tabang ug andam siya nga modawat niini. Parehas nga hinungdanon ang pag-ila tali sa tinuud nga tabang ug pagpatuyang (ug gipatuyang naton ang uban aron mahupay ang atong kaugalingon nga kabalaka).

Hinumdomi nga mas maayo nga atimanon ang imong kaugalingon panagsa ra kaysa dili. Sayon ra kaayo nga mahulog sa tanan-o-wala nga lit-ag sa paghunahuna nga kung dili nimo mahimo ang tanan sa hingpit, dili kini angay nga sulayan. Sa tinuud, nasabtan natong tanan nga bisan ang lima ka minuto nga pagpamalandong mas maayo kaysa wala. Busa, ayaw ipakaubos ang mga benepisyo sa bisan gamay nga pag-atiman sa kaugalingon (pagkaon og usa ka butang nga himsog, paglakaw-lakaw libot sa block, tawagan ang imong suod nga higala). Kini angay nga hinumdoman kung naningkamot nga makit-an ang balanse tali sa pag-atiman sa imong kaugalingon ug pag-atiman sa uban.

“Ang pagtabang sa uban usa ka importante kaayong butang nga naghatag ug kahulogan sa atong kinabuhi. Walay usa nga nagtawag aron mahimong walay pagtagad sa kasubo sa ubang mga tawo ug sa mga problema sa ubang mga tawo. Gisugyot ko lang nga hatagan nimo ang imong kaugalingon sa daghang gugma ug pag-atiman sama sa imong gihatag sa uban. Hinumdomi ang pag-atiman sa imong kaugalingon ug mahimo kang magkinabuhi nga taas, himsog ug malipayong kinabuhi!” nagpahinumdom kanako sa usa ka psychotherapist.

Mahitungod sa tagsulat: Si Sharon Martin usa ka psychotherapist.