Nawala ang imong mga yawi, nahikalimtan ang usa ka pakigsabot, wala na nahibal-an kung diin nimo giparking ang imong awto… Sa edad, ang pagkawala sa memorya labi ka kanunay. Kasagaran, ang pagkadaot sa memorya usa ka bahin sa naandan nga proseso sa pagtigulang. Ang among mga tip alang sa pagpadayon sa imong panumduman sa adlaw-adlaw ug pagpugong sa pagkalimot.

Ang pagdiyeta adunay hinungdanon nga papel sa paglikay sa daghang mga pathology, lakip ang mga sakit sa memorya. Sa tinuud, daghang mga pagtuon ang nagpakita nga ang taas nga presyon sa dugo, pisikal nga pagkadili aktibo, tipo nga 2 nga diabetes ug hilabihang katambok nagdugang sa peligro nga maugmad ang sakit nga neurodegenerative pagkahuman sa edad nga 65. Busa, hinungdanon nga limitahan ang pagdugang sa timbang pinaagi sa pagsagop sa lainlain ug balanse nga pagkaon. Aron mapadayon ang pagkalihok sa utok ug mapatun-an ang memorya, likayi ang mga pagkaon nga puno sa asukal ug saturated fats, ug ipunting ang: 

• prutas ug utanon (dili moubus sa 5 ka ihon matag adlaw)
• omega 3: makit-an kini sa mga liso, walnuts, hazelnuts, cashews, wala gi-inasal ug wala gi-unsalted nga mga almendras. Apan usab sa tambok nga isda (sardinas, mackerel, salmon, herring). Girekomenda nga kan-on kini kaduha sa usa ka semana. 
• puti nga karne: puti nga karne kinahanglan kanunay nga gipalabi sa pula nga karne. 
• lana sa oliba: kini ang gusto nga lana alang sa panimpla sa imong pinggan. Kinahanglan kini mapili nga labi ka ulay. 
• polyphenols: kini kusug nga mga antioxidant, nahibal-an nga makapahinay sa proseso sa pagkatigulang ug pagkulang sa panghunahuna. Apple, strawberry ug ubas, lakip ang mga prutas nga adunay sulud labing. Gitago usab kini sa tsa (berde ug itom), ahos, sibuyas, parsley, itom nga tsokolate (minimum nga 85% nga kakaw), mga liso sa lino, luya, turmeric o bisan pula nga alak (aron makonsumo nga kasarangan tungod kay kini nagpabilin nga alkohol).

Ang regular nga pisikal nga kalihokan nagpasiugda sa pagpalambo sa mga bag-ong neuron, nagpalambo sa pagmemorya ug konsentrasyon, tungod sa oxygenation sa utok. Pinauyon sa mga rekomendasyon sa WHO, "ang mga hamtong nga nag-edad 18 ug 64 kinahanglan magbansay dili moubus sa 150 minuto nga kalihokan sa paglahutay sa kasarangan nga intensidad o dili moubus sa 75 minuto nga kalihokan sa paglahutay sa kasarangan nga intensidad sa usa ka semana. nagpadayon nga kusog nga paglahutay, o usa ka managsama nga kombinasyon sa kasarangan ug padayon nga kalihokan nga kusog. ”

Ang nagpahiuli nga mga hiyas sa pagkatulog sa usa ka pisikal ug lebel nga sikolohikal nga lebel maayong pagkahimutang. Ang pagkatulog adunay hinungdanon nga papel sa pagkat-on ug paghiusa sa kahibalo. Sa laing pagkasulti, ang kakulang sa pagkatulog kauban sa pagkunhod sa mga kaarang sa panghunahuna, labi na ang pagmemorya ug konsentrasyon. Sa panahon sa gabii, ang panumduman lahi sa kasayuran nga nadawat sa usa ka adlaw. Tungod niini hinungdanon nga dili pasagdan ang imong pagkatulog, pinaagi sa pagkatulog walo ka oras sa usa ka gabii.