Giunsa pagpahilom ang imong sulud nga troll

Kining kaduhaduhaan nga kauban mipahiluna sa among hunahuna. Iya kitang gipatuo nga siya naglihok alang sa atong kaayohan, ang iyang gipahayag nga tumong mao ang pagpanalipod kanato gikan sa kalisdanan. Sa pagkatinuod, ang iyang motibo dili gayod halangdon: siya nangandoy nga himoon kitang dili malipayon, maulawon, makaluluoy, mamingawon.

"Ang troll dili imong kahadlok o negatibo nga mga hunahuna, siya ang gigikanan niini. Gigamit niya ang mapait nga kasinatian sa nangagi ug gibiaybiay ka, nagpahinumdom kanimo kung unsa ang imong gikahadlokan pag-ayo, ug naghimo usa ka makalilisang nga salida bahin sa umaabot nga nagtuyok sa imong ulo, ”miingon si Rick Carson, labing namaligya nga tagsulat sa The Troll Tamer. Giunsa kini nahitabo nga usa ka troll ang nagpakita sa among kinabuhi?

Kinsa ang usa ka troll?

Gikan sa buntag hangtod sa gabii, iyang gisultihan kita kon unsay atong tan-awon sa mga mata sa uban, nga naghubad sa atong matag lakang sa iyang kaugalingong paagi. Ang mga troll adunay lainlaing mga dagway, apan silang tanan adunay usa ka butang nga managsama: gigamit nila ang among nangaging mga kasinatian aron ma-hypnotize kami sa pag-subordinate sa among tibuuk nga kinabuhi sa pagpugong sa kaugalingon ug usahay makahadlok nga mga generalization kung kinsa kami ug kung unsa ang kinahanglan sa among kinabuhi.

Ang bugtong tahas sa troll mao ang pagpalinga kanato gikan sa sulod nga kalipay, gikan sa tinuod nga kanato - kalmado nga mga tigpaniid, gikan sa atong esensya. Sa pagkatinuod, ang tinuod kita “usa ka tuboran sa halalom nga katagbawan, nagatigom ug kaalam ug walay kaluoy nga nagwagtang sa mga bakak.” Nakadungog ka ba sa iyang mga instruksyon? “May mas importante kang mga butang nga buhaton. Busa ampingi sila!”, “Hinumdomi kung unsa kataas ang paglaom? Oo, kasagmuyo! Lingkod ug ayaw paglihok, bata!”

"Nakagawas ako dili kung gisulayan nako nga makalingkawas, apan kung namatikdan nako nga gipriso nako ang akong kaugalingon," sigurado si Rick Carson. Ang pagmatikod sa internal nga trolling kabahin sa antidote. Unsa pa ang mahimo aron makuha ang hinanduraw nga «katabang» ug sa katapusan makaginhawa nga gawasnon?

Paborito nga Troll Myths

Kasagaran ang mga kanta nga giawit sa among mga troll nag-agay sa hunahuna. Ania ang pipila sa ilang kasagarang mga imbensyon.

• Ang imong tinuod nga nawong makaluod.
• Ang kasubo usa ka pagpakita sa kahuyang, infantilism, kawalay kasiguruhan, pagsalig.
• Ang pag-antos halangdon.
• Ang mas paspas mas maayo.
• Ang buotan nga mga babaye dili ganahan og sekso.
• Ang masupilon nga mga tin-edyer lamang ang magpakitag kasuko.
• Kung dili nimo mailhan / ipahayag ang mga emosyon, sila mohunong sa ilang kaugalingon.
• Ang pagpahayag sa dili matago nga kalipay sa trabaho usa ka hungog ug dili propesyonal.
• Kung dili nimo atubangon ang wala mahuman nga negosyo, ang tanan masulbad sa iyang kaugalingon.
• Ang mga lalaki mas maayo nga manguna kaysa mga babaye.
• Ang pagkasad-an naghinlo sa kalag.
• Ang pagpaabut sa kasakit makapakunhod niini.
• Sa umaabot nga adlaw mahimo nimong makita ang tanan.
• _______________________________________
• _______________________________________
• _______________________________________

Ang tagsulat sa pamaagi sa pag-agni sa mga troll nagbilin ug pipila ka blangko nga linya aron makasulod kami sa usa ka butang nga among kaugalingon - kung unsa ang gihunghong sa tigsulti sa troll kanamo. Kini ang una nga lakang aron masugdan nga makamatikod sa iyang mga machinations.

Kagawasan gikan sa trolling: matikdi ug ginhawa

Aron mapahilum ang imong troll, kinahanglan nimong buhaton ang tulo ka yano nga mga lakang: matikdi lang kung unsa ang nahitabo, paghimo usa ka pagpili, pagdula sa mga kapilian, ug paglihok!

Ayaw pagsakit sa imong kaugalingon sa pangutana kung ngano nga ang tanan nahimo nga ingon niini. Kini walay pulos ug dili makaayo. Tingali ang tubag mismo makit-an human nimo kalmado nga masusi ang sitwasyon. Aron mapaaghop ang usa ka troll, importante nga mamatikdan lang kung unsa ang nahitabo kanimo, ug dili maghunahuna kung ngano nga imong gibati ang imong gibati.

Ang kalmadong obserbasyon mas epektibo kay sa kutay sa mga konklusyon. Ang panimuot, sama sa usa ka silaw sa spotlight, mosakmit sa imong regalo gikan sa kangitngit. Mahimo nimong idirekta kini sa imong lawas, sa kalibutan sa imong palibot, o sa kalibutan sa hunahuna. Matikdi kung unsa ang nahitabo kanimo, sa imong lawas, dinhi ug karon.

Ang pagpugong sa searchlight sa panimuot, mahimo natong mabati ang kabug-osan sa kinabuhi: ang mga hunahuna ug mga pagbati mohunong sa pagkidlap nga random sa ulo, ug tin-aw natong makita kung unsa ang nahitabo sa palibot. Ang troll kalit nga mohunong sa paghunghong kung unsa ang buhaton, ug among ihulog ang among mga stereotype. Apan pag-amping: buhaton sa troll ang tanan aron makatuo ka pag-usab nga ang kinabuhi usa ka labi ka lisud nga butang.

Usahay panahon sa pag-atake sa troll, mawala ang atong gininhawa. Importante kaayo ang pagginhawa og lawom ug limpyo nga hangin, kombinsido si Rick Carson. Ang tiyan kinahanglan nga natural nga lingin kung moginhawa ug moatras kung moginhawa. Mao gyud ni ang mahitabo niadtong gawasnon sa troll. Apan alang sa kadaghanan kanato nga nagsul-ob sa atong troll sa likod sa liog o sa lawas, sukwahi gayud ang mahitabo: sa dihang kita moginhawa, ang tiyan masulod ug ang mga baga kay partially filled lang.

Matikdi kung giunsa nimo pagginhawa nga nag-inusara kung nahibal-an nimo ang usa ka minahal o tawo nga wala nimo gisaligan. Sulayi ang pagginhawa sa husto sa lainlaing mga kahimtang, ug imong mabati ang pagbag-o.

Maulaw ka ba nga modawat ug mga pagdayeg? Pagdula sa ubang mga kinaiya. Sa sunod higayon nga dunay moingon nga nalipay sila nga makigkita nimo, ginhawa og lawom ug pahimusli ang higayon. Magbinuang. Pag-diversify sa imong kinabuhi gamit ang dula.

Ipagawas imong gibati

Unsa ka sagad nimo gitugotan ang imong kaugalingon sa pagpahayag sa kalipay, kasuko, o kasubo? Tanan sila nagpuyo sa atong lawas. Ang tinuod nga dili mapugngan nga kalipay usa ka pagbati nga hayag, matahum ug makatakod. Kon mas magsugod ka sa pagpalayo sa imong troll, mas malipay ka. Ang mga pagbati kinahanglan nga sinsero ug lawom nga ipahayag, ang psychotherapist nagtuo.

“Ang kasuko dili kinaiyanhong daotan, ang kasubo wala magpasabot ug depresyon, ang seksuwal nga tinguha dili makapatunghag pagkamakihilawason, ang kalipay dili sama sa pagka iresponsable o kabuang, ug ang kahadlok dili sama sa katalawan. Ang mga emosyon mahimong delikado lamang kung atong i-lock kini o mobuto nga mapugsanon, nga walay pagtahod sa ubang buhi nga mga binuhat. Pinaagi sa pagtagad sa mga pagbati, imong makita nga walay bisan unsa nga delikado diha kanila. Ang troll ra ang nahadlok sa mga emosyon: nahibal-an niya nga kung hatagan nimo sila nga libre, gibati nimo ang kusog nga pagdagsang sa kusog, ug kini ang yawe aron hingpit nga matagamtam ang regalo sa kinabuhi.

Ang mga emosyon dili ma-lock, matago - bisan pa, sa madugay o sa madali mokamang kini sa lawas o sa gawas - sa porma sa usa ka wala damha nga pagbuto alang sa imong kaugalingon ug alang sa imong palibut. Busa tingali panahon na nga sulayan nga buhian ang mga emosyon sa gusto?

Kung naanad ka sa pagtago sa imong kasuko taliwala sa away, tan-awa ang imong kahadlok sa mata ug pangutan-a ang imong kaugalingon: Unsa ang labing daotan nga mahitabo? Sulayi nga magmatinuoron sa imong mga kasinatian. Isulti sama sa:

• “May gusto ko isulti nimo, pero nahadlok ko nga maglagot ka. Gusto ka bang maminaw kanako?»
• “Nasuko kaayo ko nimo, pero girespeto ug giapresyar nako ang atong relasyon.”
• “Nagduha-duha ko sa pagpakigsulti kanimo bahin sa usa ka delikado nga hilisgutan… Apan gibati nako nga dili komportable ug gusto nako nga klarohon ang sitwasyon. Andam ka na ba alang sa usa ka prangka nga panag-istoryahanay?
• “Mabudlay ini nga paghambalanay: Indi ako makahambal sing matahom, kag hilig ka sa pagyaguta. Atong sulayan ang pagtagad sa usag usa uban ang pagtahod.»

O kuhaa ang among kahadlok. Ang troll hingpit nga nalipay nga ikaw nagpuyo base sa mga pangagpas. Ang kalibutan sa hunahuna mao ang antidote. Sulayi nga tukma nga maporma ang imong mga hunahuna - kini magkuha kanimo gikan sa usa ka katalagman nga pantasya sa tinuud. Pananglitan, nagtuo ka nga isalikway sa imong amo ang imong ideya. Oh, naa na usab ang troll, namatikdan ba nimo?

Dayon pagkuha og usa ka piraso nga papel ug isulat:

Kung ako si ____________________ (aksyon #1 nga gikahadlokan nimo nga buhaton), nan sa akong hunahuna ako si ___________________________ (resulta #1).

Kon ako ______________________________________ (isuksok ang tubag gikan sa corollary #1), unya ako nagtuo nga ____________________________ (corollary #2).

Kon ako ______________________________________ (isuksok ang tubag gikan sa corollary #2), unya ako nagtuo nga ___________________________ (corollary #3).

Ug sa ingon.

Mahimo nimo kini nga ehersisyo sa makadaghang higayon nga gusto nimo ug mosalom sa giladmon nga kami mismo giisip nga posible. Sa ikatulo o ikaupat nga turno, siguradong magsugod kita nga makamatikod nga ang atong mga kahadlok dili makatarunganon ug nga sa lawom nga lebel naanad na kita sa pagpaubos sa atong mga aksyon sa kahadlok sa kasakit, pagsalikway, o bisan sa kamatayon. Atong makita nga ang atong troll mao ang usa ka dako nga manipulator, ug sa diha nga kita pag-ayo sa pagtimbang-timbang sa sitwasyon, atong makita nga walay tinuod nga mga sangputanan alang kanato niini.

Mahitungod sa Awtor: Si Rick Carson mao ang nagmugna sa Troll Taming Method, tagsulat sa mga libro, founder ug direktor sa Troll Taming Institute, personal nga tigbansay ug magtutudlo alang sa mga propesyonal sa kahimsog sa pangisip, ug miyembro ug opisyal nga curator sa American Association for Marriage and Family Pagtambal.