Wala nay mas grabe pa kay sa pagluib sa usa ka tawo nga, morag, mao unta ang labing nahigugma kanato. Sa usa ka bahin sa konsepto sa gugma nahimutang ang pagtuo nga ang mga kauban manalipod sa interes sa usag usa. Aron mahigugma sa usa ka tawo kinahanglan nimong saligan kana nga tawo, kini nga mga butang dili dali moabut. Busa kon ang pagsalig tunob-tunoban, ang kasuko maoy usa ka normal nga depensibong reaksiyon. Giunsa pagkat-on sa pagpugong niini nga mga emosyon, nag-ingon ang cognitive therapist nga si Janice Wilhauer.
Ang samad nga nahiaguman sa pagbudhi usahay magdugay. Kung magpadayon ka sa usa ka pagdumot, mahimo kini nga makahilo ug makapugong kanimo sa pagpadayon. Kung ang kasuko nga naggikan sa mga lihok sa laing tawo nagpugong kanimo, kini nagpasabut nga siya ang nagkontrol sa imong kinabuhi. Busa unsaon nimo pagwala sa kasuko?
1. Ilha kini
Ang kasuko maoy usa ka emosyon nga sagad makapahimo sa mga tawo nga dili komportable. Mahimo nimong huptan ang mosunod nga mga pagtuo: "Ang maayong mga tawo dili masuko", "Ang kasuko dili madanihon", "Ako labaw sa ingon nga mga emosyon". Ang uban naningkamot pag-ayo aron mawala kining negatibong pagbati. Kasagaran kini nga mga lakang nalangkit sa makadaot sa kaugalingon ug dili maayo nga pamatasan. Apan, paglikay sa kasuko, wala nila tabangi siya sa paglakaw.
Ang unang butang nga buhaton aron mawala ang kasuko mao ang pagdawat niini, pakigsabot niini. Kon ang usa ka tawo modagmal kanimo, molapas sa personal nga mga limitasyon, o mobuhat ug butang nga makadaot, ikaw adunay katungod nga masuko kanila. Ang pagbati sa kasuko niini nga mga sitwasyon nagsugyot nga ikaw adunay usa ka himsog nga lebel sa pagtamod sa kaugalingon. Sabta nga ang kasuko ania aron sa pagtabang kanimo. Nagtimaan kini nga naa ka sa usa ka kahimtang nga dili alang sa imong labing kaayo nga interes. Kasagaran ang mga emosyon ang naghatag kaisog aron tapuson ang dili maayo nga relasyon.
2. Ipahayag kini
Dili kini sayon nga lakang. Tingali kinahanglan nimong pugngan ang kasuko kaniadto hangtod nga kini mibuto sa usa ka dako nga pagbuto. Sa ulahi, nagbasol ka niini ug misaad nga tipigan pa ang maong mga emosyon sa umaabot. O gisaway ka tungod sa dayag nga pagpakita sa kasuko.
Klarohon nato: adunay himsog ug dili maayo nga mga paagi sa pagpahayag sa mga emosyon. Kadtong dili himsog makadaot kanimo ug sa imong relasyon sa ubang mga tawo. Ang pagpahayag sa kasuko sa usa ka himsog nga paagi usa ka butang nga daghan ang nakigbisog. Apan ang pagtugot sa kasuko nga mogawas usa ka hinungdanon nga bahin sa pagpahawa sa negatibo nga pagbati.
Usahay gikinahanglan nga ipahayag ang mga emosyon direkta ngadto sa usa ka piho nga tawo. Apan kung bahin sa mga tawo nga natapos na ang mga relasyon, ang pagkaayo bahin ra kanimo. Dili kinahanglan ang pagpaambit sa imong ex, tungod kay ang tinuod mao nga dili nimo kinahanglan ang iyang pagpangayo og pasaylo aron mamaayo.
Ang labing luwas nga paagi aron mapagawas ang imong kasuko mao ang pagpahayag niini sa papel. Pagsulat ug sulat sa imong ex, sultihi sila sa tanan nimong gusto isulti. Ayaw pagtago bisan unsa kay dili ka magpadala ug mensahe. Ang kusog nga kasuko kanunay nga nagtago sa daghang kasakit, busa kung gusto nimo maghilak, ayaw pagpugong.
Human nimo mahuman, ihiklin ang sulat ug paningkamuti ang pagbuhat og butang nga makalingaw ug aktibo. Sa ulahi, kung gibati nimo nga hinungdanon kini, ipaambit ang sulat sa usa nga imong gisaligan, sama sa usa ka suod nga higala o therapist. Kung andam ka na, kuhaa ang mensahe, o mas maayo pa, gub-a kini.
3. I-depersonalize siya
Ang gisulti o gibuhat sa usa ka tawo kanunay nga labaw pa bahin kanila kaysa kanimo. Kung gilimbongan ka sa usa ka kauban, wala kini magpasabut nga daotan ka sa usa ka butang, nakahukom lang siya nga magluib. Ang pagkat-on sa pagpawala sa kasuko mas sayon kon imong ipahilayo ang imong hunahuna sa espesipikong mga panghitabo ug mosulay sa pagtan-aw sa sitwasyon pinaagi sa mga mata sa uban nga nalambigit.
Kadaghanan sa mga tawo wala maghimo sa ilang kaugalingon nga katuyoan nga makapasakit sa usa ka tawo. Ingon sa usa ka lagda, sila adunay gibuhat, naningkamot nga mobati nga mas maayo. Alang sa maayo o daotan, kinaiya sa tawo ang paghimog mga desisyon base sa imong kaugalingon nga kaayohan. Naghunahuna kami sa ikaduha kung giunsa kini nga mga aksyon makaapekto sa uban.
Siyempre, dili kini pasangil. Apan usahay ang pagsabut kung unsa ang gigiyahan sa laing tawo makatabang kanimo nga mas masabtan ang nangaging mga panghitabo ug dili kini personal. Kanunay nga mas sayon ang pagpasaylo sa usa ka tawo kung makita nimo siya nga usa ka bug-os nga tawo. Kon imong makita ang imong kaugalingon nga naglagot sa kasuko tungod sa gibuhat o wala sa laing tawo, paningkamuti ang pag-atras ug hinumdomi ang maayong mga hiyas nga imong namatikdan diha kanila sa una mong pagkita. Ilha nga kitang tanan adunay mga sayup ug kitang tanan masayop.
“Ang gugma mismo dili makadaot kanato. Ang dili kahibalo sa paghigugma masakitan, ”miingon si Jay Shetty, motivational speaker.
Awtor: Janice Wilhauer, Cognitive Psychotherapist, Direktor sa Psychotherapy sa Emery Clinic.