Unsaon pagpahunong sa pag-agos sa negatibo nga mga hunahuna

Gusto man nato o dili, kitang tanan kanunay nga mabutang sa negatibo nga mga hunahuna. Usa ka tingog sa sulod kalit nga nagsugod sa pagsulti kanato nga kita dili igo nga maalamon, malampuson nga igo, o kinahanglan nga mahimong ingon ug ingon niana ...

Ang pagsulay sa pag-ikyas o paglimud niini nga mga hunahuna nagkinahanglag daghang kusog. Mahimo ka nga makiggubat sa pangisip uban kanila hangtod sa hangtod, apan sa katapusan sila mobalik, nga mahimong labi ka dili maayo ug masamok.

Ang psychotherapist ug kanhing monghe nga Budhista nga si Donald Altman nagsulat ug daghang best-selling nga mga libro diin siya mitabang sa paggamit sa Eastern mindfulness practices sa pag-atubang sa pipila ka kasagarang problema nga atong giatubang sa mga taga-Kasadpan.

Sa partikular, gisugyot niya ang paggamit sa estratehiya sa «maayong daan nga jiu-jitsu» ug ibalik ang negatibo nga mga hunahuna sa ilang ulo gamit ang usa ka yano nga aksyon. Kini nga ehersisyo sa pangisip mahimong masumada sa usa ka pulong: pagpasalamat.

"Kung kana nga pulong makapakatulog kanimo, tugoti ako nga maghatag kanimo mga datos sa panukiduki nga tingali makapakurat kanimo," misulat si Altman.

Kini nga pagtuon nagpakita nga ang regular nga praktis sa pagpasalamat epektibo kaayo ug mosangpot sa mosunod nga mga resulta:

• dugang nga katagbawan sa kinabuhi,
• adunay pag-uswag padulong sa pagkab-ot sa personal nga mga katuyoan,
• mikunhod ang lebel sa tensiyon, ang depresyon mahimong dili kaayo ipahayag,
• ang mga batan-on nagdugang sa ilang pagtagad, kadasig, paglahutay ug abilidad sa pagkonsentrar,
• kini nahimong mas sayon ​​sa pagpadayon sa sosyal nga mga kontak, ang kaandam sa pagtabang ug pagsuporta sa uban nagdugang,
• ang pokus sa atensyon ug pagsukod sa kalampusan gibalhin gikan sa materyal ngadto sa espirituhanon nga mga kantidad, ang lebel sa kasina sa uban mikunhod,
• ang maayo nga mood molungtad og mas dugay, adunay usa ka pagbati sa koneksyon sa ubang mga tawo, ang panglantaw sa kinabuhi nahimong mas malaumon,
• sa mga pasyente nga adunay neuromuscular nga mga sakit, ang kalidad ug gidugayon sa pagkatulog molambo.

istorya ni Jerry

Gitawag ni Altman kining tanan nga mga resulta nga tumoy lamang sa iceberg. Samtang naghisgot bahin sa positibo nga mga epekto sa pagpraktis sa pagpasalamat, gigamit sa terapista ang panig-ingnan sa iyang kliyente, si Jerry.

Si Jerry adunay usa ka lisud nga kahimtang sa pamilya: ang iyang apohan kanunay nga naa sa mga psychiatric nga ospital, ug ang iyang inahan nadayagnos nga adunay grabe nga depresyon. Dili kini makaapektar sa mga emosyon ni Jerry ug usa ka kategorya nga paghulagway sa iyang kaugalingon: "Ako adunay genetic tendency sa depresyon, ug wala ako'y mahimo bahin niini."

Ang therapist misugyot kang Jerry sa usa ka adlaw-adlaw nga praktis sa pagpasalamat, ug sa wala madugay ang duha nakamatikod sa mahinungdanon nga positibo nga mga kausaban sa hunahuna ug sa kinabuhi sa tawo, nga sa ngadto-ngadto nahimong sukaranan sa mga kausaban sa iyang panglantaw ug kinaiya sa mga panghitabo sa kinabuhi.

Si Altman nahinumdom sa usa ka adlaw sa dihang ang iyang kliyente miingon, "Oo, ako adunay mga panahon sa depresyon, apan nahibal-an ko kung unsaon kini pag-atubang pinaagi sa pagpraktis sa pagpasalamat." Adunay labaw nga pagsalig ug pagkamalaumon niini nga mga pulong kaysa kaniadto, ug ang ingon nga positibo nga dinamika nahimong posible sa dako nga bahin tungod sa nakuha nga mga kahanas sa pagpasalamat.

Pagpraktis sa Mahunahunaon nga Pagtagad

Ang pagpraktis sa pagpasalamat nagbansay sa atong atensyon sa usa ka piho nga paagi. Pananglitan, kanunay kitang nagpunting sa unsay kulang o sayop sa atong kinabuhi, nga nagtandi sa atong kaugalingon ngadto sa uban. Apan anaa sa atong gahum ang pagpunting sa atong pagtagad ngadto sa maayo ug matahum nga nahitabo kanato o nga naglibut kanato.

Nganong importante kaayo kini? Pinaagi sa pagmatikod kung unsa ang mahimo natong pasalamatan, atong naugmad ang usa ka lahi nga pamaagi sa kinabuhi ug lainlaing mga kahimtang. Sa baylo, kini dili lamang nagbag-o sa direksyon sa panghunahuna ug pamatasan, apan makatabang usab sa pagporma sa usa ka masuportahan, makapalig-on sa kinabuhi nga pamatasan alang sa umaabot.

Pabilin dinhi ug karon

Naanad na kami sa paggugol ug daghang oras sa paghulat — pag-surf sa Internet, pagtan-aw sa mga programa sa sports, kalingawan nga mga salida sa TV, ug uban pa. Ang pagpasalamat literal nga nagpalihok kanato sa karon nga panahon, tungod kay kini nanginahanglan aktibo nga pakiglambigit. Kinahanglan lang nga naa kita sa karon nga higayon aron mabati kung unsa ang mahimo naton isulti nga salamat.

Naghatag kini og usa ka pagbati sa usa ka mas lig-on nga koneksyon sa kamatuoran ug usa ka malaumon nga panglantaw sa resulta sa atong mga aksyon. Ang pagpasalamat makatabang sa pagtukod og kalig-on tungod kay nagpunting kita sa positibo.

Tulo ka sayon ​​​​nga paagi sa pagpraktis sa pagpasalamat

Alang sa mga interesado niini nga praktis, si Donald Altman naghatag ug piho nga mga rekomendasyon.

1. Hunahunaa ug isulti karon kung unsa ang imong gipasalamatan. Pananglitan: "Ako mapasalamaton sa _____ tungod kay _____." Ang paghunahuna bahin sa mga hinungdan sa pagpasalamat makatabang sa pagtuki sa mas lawom niini nga hilisgutan.

2. Paghimo og listahan sa imong pasalamat alang sa adlaw. Pagkuha usa ka mug nga nag-ingon "Salamat" ug pagbutang usa ka sensilyo niini alang sa matag pagkahibalo niini nga pagbati. O pagsulat og pipila ka mga pulong sa usa ka gamay nga piraso sa papel mahitungod sa unsay gusto nimong isulti nga salamat. Sa katapusan sa semana, susiha ang imong alkansiya ug tan-awa kung pila ka salamat ang imong natipon.

3. Ipaambit ang imong gibati sa uban. Sultihi sila mahitungod sa praktis ug unsa ang imong gipasalamatan niining adlawa. Kini usa ka maayong paagi aron mapalig-on ang imong koneksyon sa uban.

Sulayi ang pagbuhat niini sa tibuok semana, apan ayaw pag-usab sa samang pagpasalamat sa lain-laing mga adlaw. Idirekta ang imong mahunahunaon nga atensyon sa usa ka positibo nga direksyon, ug imong makita kung unsa kadaghan ang naa sa imong kinabuhi nga gusto nimo isulti salamat.