Napulo ka mga Paagi sa Pagbatok sa mga Pangandoy sa Asukal

Adunay indibidwal o kolektibo nga mga hinungdan sa pangandoy sa asukal nga gihisgutan sa kini nga artikulo. Usisaa ang matag butang ug tan-awa kon ang impormasyon may kalabotan sa imong pagkaon o estilo sa kinabuhi. Ang Pagpakunhod sa Pangandoy sa Asukal Wala Nagkinahanglan og Herculean nga mga Paningkamot o Dakong Kabubut-on. Ang pagkahibalo sa pisyolohikal ug uban pang mga hinungdan nga nagduso sa mga pangandoy sa asukal makatabang kanimo nga maminusan kana nga pangandoy.

1. Bawasan ang Asin ug Asin nga Pagkaon

Ang panginahanglan sa asin sa pagkaon gikan sa natural nga mga tinubdan (naghisgot kita bahin sa asin sa dagat nga gipauga sa adlaw) nagdepende sa daghang mga hinungdan: ang kakulang sa asin mahimong hinungdan sa kakapoy, makapukaw sa sobrang pagkaon ug tinguha sa protina sa hayop. Bisan pa, tungod sa pagkaanaa sa kalidad nga asin sa dagat, miso paste, tamari soy sauce, ug natural nga mga atsara, sayon ​​​​ang pag-adto sa usa ka makatarunganon nga dosis. Ang kauhaw ug tinguha alang sa mga tam-is mao ang labing klaro nga mga timailhan sa sobra nga asin sa pagkaon.

2. Pagkunhod sa gidaghanon sa protina sa hayop

Ang publiko nga Amerikano dugay na nga gipasiugdahan sa ideya sa "upat ka staples" ug ang mito nga ang protina sa hayop kinahanglan nga panguna sa pagkaon. Ang pilosopiya sa patatas ug karne isip staples kinahanglan nga balikon ingon nga ang mga pagtuon nagpakita niana Ang sobra nga protina sa hayop mahimong mosangpot sa kanser sa colon ug prostate. Kung ang patatas ug karne mao ang staples sa imong pagkaon, mahimo nimong pakunhuran ang gidak-on sa bahin (ngadto sa 2-4 onsa) ug kan-on kini nga mga pagkaon tulo hangtod upat ka beses sa usa ka semana (maximum) kaysa adlaw-adlaw.

3. Pagpakunhod sa gidaghanon sa pagkaon

Ang sobra nga pagkaon mosangpot sa kakapoy ug pagkaluya. Niini nga estado, ang mga stimulant sama sa kape ug asukal nahimong mas madanihon. Ang kanunay nga pagkaon makatabang kanimo sa pagbatok sa sobra nga pagkaon nga adunay gamay nga paningkamot.

4. Kaon kanunay sa tibuok adlaw

Ang taas nga mga agwat tali sa mga kan-anan mao ang labing kasagaran nga hinungdan sa pangandoy sa asukal, labi na ang tinguha nga mokaon og asukal sa gabii. Ang dili regular nga pagkaon, mohunong ka sa pagpuno sa dugo sa glucose. Ang imong asukal sa dugo mous-os, ug sa panahon nga magsugod ka na sa pagkaon, ikaw adunay kusog nga pangandoy alang sa asukal. Ang dili regular nga pagkaon nagdala usab sa sobra nga pagkaon ug ang panginahanglan sa mga tambok ingon usa ka kapuli sa asukal. Ang mga agwat tali sa mga pagkaon kinahanglan dili molapas sa 3,5-4 ka oras.

5. Ayaw pagkaon sa dili pa matulog

Kung ang imong lawas naghilis sa pagkaon sa panahon nga kini kinahanglan nga mopahulay, kinahanglan nimo ang dugang nga pagkatulog, dugang nga mga damgo, ug mas lisud ang pagmata nga alerto ug presko. Ang maayong lawom nga pagkatulog mao ang pundasyon sa pagmata sa adlaw. Ang pagkaon sa wala pa matulog makapalisud sa pagmata ug magdala kanimo nga kinahanglan ang asukal o caffeine stimulation sa buntag. Ang panihapon, 2,5 - 3 ka oras sa wala pa matulog, kinahanglan nga magaan.

6. Pagbiya sa asukal

Kini nga ideya ingon og klaro, bisan pa, samtang nagpadayon ka sa pagkonsumo sa asukal, ang lebel sa asukal sa imong dugo mous-os, nga makapadasig sa panginahanglan alang sa dugang nga asukal, ug busa nagpadayon ang siklo. Bisan kung ang mga prutas adunay yano nga asukal, Ang pagbalhin sa prutas imbes sa asukal usa ka maayong una nga lakang. Kinahanglan usab nga kan-on nimo ang panit sa prutas, tungod kay ang lanot nagpahinay sa pagtaas sa asukal sa dugo.

7. Kasarangan apan Regular nga Pag-ehersisyo Gikinahanglan

Ang adlaw-adlaw nga aerobic nga ehersisyo makadugang sa sirkulasyon sa dugo ug makapalambo sa determinasyon. Ang kusog nga paglakaw, pagbisikleta, pag-jogging, ug uban pang mga ehersisyo natural nga makadugang sa pagkasensitibo sa mga epekto sa asukal. Labing menos 5 ka beses sa usa ka semana, paggahin og 20 ngadto sa 30 ka minuto sa makalingaw nga ehersisyo. Enjoy sila. Dili sila kinahanglan nga usa ka kapoy nga buluhaton.

8. Dugangi ang Imong Kinaiyanhong Tibuok Komplikadong Carbohydrates

Kung ang imong adlaw-adlaw nga pagkaon naglakip sa tibuok nga lugas (brown rice, oats, millet, ug uban pa), mga utanon (mga gamot, berde nga dahon ug lingin nga mga utanon sama sa pumpkin, repolyo, ug uban pa), isip ang nag-unang tinubdan sa sugnod sa lawas, nan ang Ang tinguha alang sa asukal awtomatik nga mokunhod. Ang tam-is nga utanon sama sa carrots, linuto nga sibuyas, mais, repolyo, parsnips, pumpkin, ug uban pa mahimong tinubdan sa natural nga asukar sa imong pagkaon. Iapil ang mga utanon sa dagat (seaweed) sa imong pagkaontungod niini ang dugo gipadato sa mga mineral.

9. Ayaw Pugngi ang Imong Pagbati

Wala kini magpasabut nga kinahanglan nimong ipakita ang tanan nga mga pagbati nga moabut kanimo - ang labing hinungdanon ug sa mga tawo lamang nga hinungdanon kanimo. Ang mga pangandoy sa pagkaon, labi na ang mga tam-is, usa ka kombenyente nga paagi aron mawala ang mga pagbatimatang sa pain reliever. Ang asukar mahimong tinubdan sa kahilayan nga kalipay, nga naghatag ug temporaryong kahupayan gikan sa mga problema sa pangisip ug kapit-os. Bisan pa, ang mga tam-is makapakunhod sa lebel sa enerhiya ug makabalda sa katin-awan sa pangisip, aron, sa katapusan, ang abilidad sa pagsagubang sa mga problema sa emosyon madaot.

10. Pagbantay batok sa "psychological provocateurs"

Adunay daghang gamhanan nga sikolohikal nga asosasyon nga nalangkit sa mga pagkaon. Magpabilin nga mabinantayon kon bahin sa mga paryente, mga ritwal nga pagbiyahe sa mga salida, pamilyar nga mga restawran, mga batasan sa pagkabata, ug uban pa.