Unsaon Pagluwas sa Emosyonal nga Pag-abuso ug Mahigugma Pag-usab

Ang pagkahanas sa usa ka piho nga modelo sa mga relasyon, daghan ang nagbalikbalik niini. Unsa ang kinahanglan nga tagdon aron dili makatunob sa parehas nga rake? Tambag sa eksperto sa mga nakasinati na sa pag-abuso sa kauban.

Sabta ang mga sayop

Ang kasinatian sa usa ka makahilo nga relasyon mahimong traumatic kaayo nga tingali nahibulong ka labaw sa kausa: nganong gikinahanglan nimo kini, nganong nagpabilin ka sa usa ka kauban nga nakapasakit kanimo sa dugay nga panahon? “Kining matanga sa pagpamalandong sa kaugalingon mapuslanon ug gikinahanglan,” matod sa psychologist nga si Marcia Sirota. "Sabta (sa imong kaugalingon o sa tabang sa usa ka therapist) kung unsa ang nagpugong kanimo pag-ayo sa kana nga relasyon."

Nahibal-an kung unsa ang nakadani kanimo sa kana nga tawo, mas masaligon ka ug masabtan nga mahimo nimong usbon ang naandan nga sistema sa mga relasyon. Unya dili ka kaayo madawat sa usa ka tawo nga parehas nga tipo, ug sa samang higayon dali ka nga mawad-an sa kaanyag sa mga manipulator.

"Ang panguna nga butang sa pag-analisar sa usa ka kanhing kinabuhi, ayaw pagbiaybiay sa kaugalingon ug ayaw pagbasol ang imong kaugalingon sa pagpabilin sa usa ka kauban sa dugay nga panahon," dugang ni Marcia Sirota. "Tan-awa ang imong mga lihok ug mga desisyon nga mabuot, apan uban ang dako nga simpatiya ug hunong sa pagpakaulaw sa imong kaugalingon ug sa kaulaw."

Hunahunaa ang umaabot nga relasyon

“Pagkahuman sa panagbulag, pagkuha ug papel ug isulat kon sa unsang paagi makita nimo ang sunod nimong relasyon: unsay imong gidahom gikan kanila ug kon unsay dili nimo andam nga dawaton diha kanila,” tambag sa terapista sa pamilya nga si Abby Rodman. Ilista ang mga butang nga dili nimo tugotan. Ug kung ang bag-ong romansa nagsugod sa pagtubo sa usa ka butang nga labi pa, kuhaa kini nga lista ug ipakita kini sa imong partner. Ang suod nga mga tawo kinahanglang magtahod sa personal nga mga utlanan sa usag usa. Kini labi ka hinungdanon kung ang usa kanila nakasinati na sa kapintasan kaniadto. ”

Pahinumdumi ang imong kaugalingon sa imong mga panginahanglan

Gigugol nimo ang mga tuig sa usa ka tawo nga nagpakaulaw kanimo ug nagpahunahuna kanimo nga wala’y hinungdan ang imong mga panginahanglanon. Busa, sa dili pa ikonsiderar ang posibilidad sa usa ka bag-ong relasyon, paminawa ang imong kaugalingon, buhia ang imong mga damgo ug mga tinguha. “Desisyoni kon unsay imong intereses ug kon unsay gusto nimo sa kinabuhi,” awhag sa Amerikanong sikotherapist nga si Margaret Paul.

Hatagi'g pagtagad kung giunsa nimo pagtratar ang imong kaugalingon. Basin hukmi ang imong kaugalingon nga grabe kaayo? Tingali gihatagan nimo ang imong partner sa katungod sa pagdesisyon kung unsa ka ka bililhon ug kung unsa ang angay kanimo? Ang mga tawo sa atong palibut kanunay nga nagtratar kanato sama sa atong pagtratar sa atong kaugalingon. Busa ayaw pagsalikway o pagluib sa imong kaugalingon. Sa higayon nga makakat-on ka sa pag-atiman sa imong kaugalingon, imong makita nga imong madani ang mahigugmaon ug kasaligan nga mga tawo.

Ibalik ang mga koneksyon

Lagmit, ang kanhing kapikas nagkontrolar sa imong libreng oras ug wala motugot nga makigkomunikar pag-ayo sa mga higala ug mga paryente. Karon nga nag-inusara ka na usab, paggahin og panahon sa pagkonektar pag-usab sa daan nga mga higala. Niining paagiha makabaton ka usa ka kasaligan nga grupo sa suporta sa higayon nga mosulod ka sa usa ka bag-ong relasyon.

“Ang pagkalimot bahin sa mga higala ug mga minahal, bug-os kang nagsalig sa usa ka tawo, nga nagpalisod sa pagbulag kaniya sa ulahi,” misaysay ang clinical psychologist nga si Craig Malkin, usa ka magtutudlo sa Harvard Medical School. — Dugang pa, ang mga higala kanunay nga makakita kung unsa ang dili nimo mamatikdan, tungod kay ang pagkahulog sa gugma naglibog sa hunahuna. Pinaagi sa paghisgot sa imong mga pagbati ug mga pagbati uban sa mga nakaila nimo pag-ayo, imong makita nga mas klaro ang sitwasyon.

Matikdi ang kapeligrohan

“Ayaw tugoti ang imong kaugalingon nga mosalig sa daotang mga kasinatian ug maghunahuna nga dili ka makahimo sa usa ka malipayon, himsog nga relasyon,” matod sa sikologo nga si Kristin Devin. Makita nimo ang gugma, kinahanglan nimo nga magpadayon sa pagkontak sa imong kaugalingon nga mga panginahanglan. Pag-amping ug ayaw kalimti ang mga senyales sa kapeligrohan - kini kasagaran nga nahibal-an sa tanan, apan daghan ang wala magtagad niini.

"Ang matinud-anon nga panag-istoryahanay tali sa mga kauban bahin sa nangagi, bahin sa traumatic nga mga kasinatian, mao ang yawi sa pagtukod og pagsalig sa usa ka bag-ong relasyon," nahinumdom si Abby Rodman. Ipaambit ang imong nasinati nianang higayuna ug giunsa kini pagguba sa imong pagtamod sa kaugalingon. Pakitaa sa bag-ong kauban nga wala ka pa maulian ug kinahanglan nimo ang panahon alang niini. Dugang pa, ang iyang reaksyon sa imong pagkaprangka magsulti kanimo bahin sa kini nga tawo.

Paminaw sa imong intuition

“Kon mag-antos ka sa pag-abuso, mosugod ka sa pagbaliwala sa imong intuwisyon,” midugang si Craig Malkin. — Usa ka porma sa emosyonal nga pag-abuso — gaslighting — mao ang paghimo kanimo nga magduhaduha sa imong kaugalingon nga katakus kung gibati nimo nga adunay sayup. Pananglitan, sa dihang imong giangkon sa usa ka kapikas nga nagduhaduha ka sa iyang pagkamaunongon, lagmit gitawag ka niya nga dili balanse sa pangisip.

Kung adunay usa ka butang nga nagsamok kanimo, ayaw paghunahuna nga ikaw paranoid, hinoon sulayi nga atubangon ang hilisgutan nga gikabalak-an. “Isulti sa imong partner ang imong gibati,” tambag sa eksperto. “Bisan kon nasayop ka, ang usa nga nagtahod nimo ug may katakos sa empatiya mogahin ug panahon sa paghisgot sa imong mga kabalaka kanimo. Kon siya mobalibad, nan, dayag, ang imong instinct wala maglimbong kanimo.

“Isaad sa imong kaugalingon nga sukad karon matinud-anon nimong isulti sa imong partner ang tanan nga dili angay kanimo,” panapos ni Abby Rodman. "Kung interesado siya kanimo nga makasagubang sa usa ka kadaot, dili siya mosirado isip tubag, apan mosulay sa pagtabang."