Unsaon pagsalig nga maayo ka nga tawo

Alang sa daghang mga tawo, tingali ang labing lisud nga butang mao ang pagtuo sa imong kaugalingon nga kantidad. Nga "Ako usa ka maayong tawo." "Mahimo natong mabuntog ang mga taluktok, magtrabaho og maayo, makakuha og mga kahanas ug maggawi sa pamatasan, apan mahimo ba naton, sa kahiladman, mobati nga kita maayo? Ikasubo nga wala!" misulat sa neuroscientist ug psychologist nga si Rick Hanson.

"Daotan nga mga Sundalo"

Kita sa katapusan mobati nga dili maayo sa daghang mga paagi. Isip usa ka pananglitan, si Rick Hanson nahinumdom sa usa ka pamilyar nga gamay nga batang babaye nga epektibo nga gipulihan sa pagkahimugso sa usa ka manghod nga lalaki. Ang inahan, nga gikapoy sa pag-atiman sa bata, giabog siya ug gibadlong. Nasuko ang babaye sa iyang igsoong lalaki ug mga ginikanan, nasubo, gibati nga nawala, gibiyaan ug wala higugmaa. Nagtan-aw siya sa usa ka karton diin ang mga sundalo sa dautang reyna miatake sa inosenteng mga tagabaryo, ug usa ka adlaw masulub-on nga miingon: "Ma, gibati ko nga usa ka dili maayo nga sundalo."

Sa tibuok kinabuhi, ang kaulaw, moralismo nga akusado, relihiyosong pagsaway, ug uban pang kritikal nga mga pulong mahimong adunay daghang porma ug gidak-on. Kini makapahuyang sa atong pagtamod sa kaugalingon ug makapatungha sa ideya nga kita daotan. Ang pagkawalay pagtuo sa atong kaugalingon nga «kaayo» gipasiugdahan sa mga sitwasyon diin kita mibati nga walay bili, dili igo ug dili madanihon. Gitawag kini sa amahan nga natawo sa ranch nga si Hanson nga "feeling like a scraper."

Mga kalabera sa aparador

Gisulat ni Hanson nga daghang mga tawo, lakip ang iyang kaugalingon, nakahimo og dili maayo nga mga butang, adunay dili maayo nga mga hunahuna, o nagsulti og daotan nga mga pulong. Mahimong lainlain ang mga pananglitan — pag-igo sa usa ka tawo nga wala’y panalipod, pagpameligro sa kinabuhi sa imong mga anak pinaagi sa dili maayo nga pagdrayb, gipasabut nga pagtratar sa usa ka mahuyang nga tawo, pagpangawat gikan sa usa ka tindahan, paglimbong sa usa ka kauban, pagkondena o paghimo og usa ka higala.

Dili kinahanglan nga mobuhat ka og kriminal nga sala aron mobati nga sad-an o maulaw. Usahay ang usa ka paglapas o negatibo nga hunahuna igo na. Hanson nagpaathag: “Sa malaragwayon nga paghambal, ang psyche may tatlo ka bahin. Ang usa miingon: "Ikaw daotan"; lain: "Maayo ka"; ug ang ikatulo, ang usa nga atong gipaila sa atong kaugalingon, naminaw niini nga argumento. Ang problema mao nga ang usa ka kritikal, dili mahunahunaon, pag-akusar nga tingog lagmit nga labi ka kusog kaysa usa ka suporta, makapadasig, ug pag-ila sa bili sa usa ka tawo.»

"Siyempre, ang himsog nga pagbasol ug pagbasol sa pagpasakit sa uban hinungdanon," misulat si Hanson. “Apan ayawg kalimti nga sa usa ka dapit sa kinahiladman, pinaagi sa tanang panagsumpaki sa kinaiya ug mga lihok, usa ka makatuhop nga kaayo ang modan-ag sa matag usa kanato. Sa walay pagpangatarungan ni bisan kinsa alang sa imoral nga mga aksyon, makaingon ako uban ang pagsalig: sa ilang ugat, ang tanan nga mga katuyoan positibo, bisan kung wala kini gipatuman sa labing kaayo nga paagi. Kung ang atong mga igbalati ug hunahuna wala matabonan sa kasakit, pagkawala, o kahadlok, ang utok dili mabalhin sa usa ka sukaranan nga kahimtang sa balanse, pagsalig, ug kalooy. Ang mga dalan nga motultol ngadto sa pagkaamgo sa kaayo nga natago kanato dili sayon, ug usahay misteryoso.

Matag usa kanato maayo

Ang tinuod mao, nagtuo si Hanson, matag usa kanato maayong tawo. Kung atong isipon ang atong kaugalingon nga "dili maayo nga mga sundalo" o yano nga dili takus sa pagtahud ug kalipay, nan kita nagagawi nga walay pagtagad ug hakog. Sa laing bahin, sa dihang mabati na nato ang atong kinaiyanhong kalulot, mas lagmit nga magsugod kita sa pagbuhat ug maayong mga butang.

Ang pagkahibalo niini nga kahayag sa sulod, mas dali natong mailhan kini sa uban. Sa pagkakita sa usa ka maayong sinugdanan sa atong kaugalingon ug sa uban, kita mas lagmit nga mosulay sa paghimo sa atong komon nga kalibutan nga maayo usab. Giunsa? Gisugyot ni Rick Hanson nga adunay daghang mga paagi aron mobati nga maayo ug gihulagway ang lima niini.

1. Matikdi kon kita giatiman

Kung kita makita, madungog ug madungog, maapresyar, gihigugma ug gimahal, mahimo’g pipila ra ka segundo aron matagamtam kini nga kasinatian, aron maangay kini sa atong kaugalingon, aron mapuno ang atong lawas ug hunahuna.

2. Matikdi ang pagkamabination sa atong mga hunahuna, pulong ug buhat

Naglakip usab kini sa positibo nga mga katuyoan, pagpugong sa kasuko, pagpugong sa mga pagbuto sa makadaot nga mga emosyon, usa ka pagbati sa kalooy ug pagkamapuslanon sa uban, paglahutay ug determinasyon, gugma, kaisug, pagkamanggihatagon, pailub ug pagkaandam nga makakita ug bisan sa pagsulti sa kamatuoran, bisan unsa pa kini. mahimong.

Pinaagi sa pag-ila niini nga kaayo sa atong mga kaugalingon, makahimo kita og usa ka santuwaryo alang niini sa atong mga hunahuna ug isalikway ang ubang mga tingog, ang ubang mga pwersa. Kadtong andam mosulong ug magpasipala sa santwaryo, sama sa makauulaw nga pulong ug buhat sa uban nga atong nakat-onan.

3. Pagbati og kamaayo sulod sa imong kaugalingon

"Ang sukaranan nga pagkamatinud-anon ug maayong kabubut-on naa sa sulod sa tanan, bisan unsa pa kini kalawom nga gitago," ingon ni Hanson. Kini usa ka suod, wala mailhi, tingali usa ka sagrado nga puwersa, usa ka sulog, usa ka tinubdan sa atong kasingkasing.

4. Tan-awa ang kaayo sa uban

Makatabang kini kanato nga mobati sa atong kaugalingong kahayag sa sulod. Matag adlaw mahimong saulogon sa ubang mga pagpakita sa hustisya, pagkamabination ug kahalangdon. Aron mabati sulod sa tanan ang tinguha nga mahimong desente ug mahigugmaon, sa pagtampo, sa pagtabang, dili sa pagdaot.

5. Pagbuhat og maayo

Himoa nga ang sulod nga kahayag ug kahalangdon sa matag adlaw labaw pa ug labaw pa nga mobalhin sa negatibo gikan sa atong mga kinabuhi. Sa lisud nga mga sitwasyon o relasyon, angay nga pangutan-on ang imong kaugalingon: "Unsa, ingon usa ka maayong tawo, ang mahimo nako?" Kung kita mahunahunaon nga molihok gikan sa maayong katuyoan, mas dali alang kanato nga makita ang usa ka maayong tawo sa atong kaugalingon ug lig-onon ang atong kaugalingon sa kini nga pagbati.

Ang pagkaamgo sa presensya sa sulod nga kahayag mahimong tinubdan sa kalig-on ug kalipay. “Paglingaw niining talagsaong kaayohan, tinuod ug tinuod kaayo,” awhag ni Rick Hanson.