Kaundan
Ni Stevi Portz, Content Strategist sa Truvani
Ang bitamina D adunay importante nga papel sa usa ka himsog nga immune system*. Ang problema sa bitamina D mao nga ang atong mga lawas makahimo niini, apan nagkinahanglan kita og gamay nga tabang.
Ang atong labing maayo nga tinubdan sa bitamina D mao ang direkta nga kahayag sa adlaw sa panit nga walay tabon o sunscreen. Daghan kanato ang dili kaayo maladlad sa adlaw sama sa atong gikinahanglan tungod sa pagtabon, pagsul-ob sa sunscreen, o paggugol ug daghang oras sa sulod sa balay.
Kung pamilyar kini, mahimo nimong hunahunaon ang a Suplemento sa bitamina D.
Atong tan-awon ang yawe nga papel sa bitamina D sa lawas, ug ang labing kaayo nga mga paagi aron makakuha daghang bitamina D sa imong kinabuhi.
Nganong kinahanglan nato ang Vitamin D?
Ang bitamina D usa sa duha ka matunaw nga tambok nga mga bitamina nga gihimo sa imong lawas (ang lain mao ang bitamina K), ug kini makit-an sa ubang mga gigikanan sama sa pagkaon o mga suplemento. Gitawag namo kini nga bitamina, apan sa teknikal usa kini ka hormone nga nag-regulate sa gidaghanon sa calcium sa imong dugo.
Ang bitamina D ma-convert sa atay ug kidney aron mahimo kining aktibong hormone.
Ang bitamina D gikinahanglan alang sa:
- Pag-regulate sa pagsuyup sa calcium ug phosphorus *
- Pagsuporta sa usa ka himsog nga function sa immune system *
- Pagsuporta sa normal nga pagtubo ug paglambo sa mga bukog ug ngipon*
Unsaon man nato pagkuha ug igong Vitamin D?
Ang rekomendasyon sa FDA ubos sa kasamtangan nga mga giya alang sa bitamina D anaa sa taliwala sa 600-800 IU.
Makuha nimo ang Vitamin D sa 3 ka lainlaing paagi:
- Pagkaon sa pipila ka mga pagkaon
- Direkta nga pagkaladlad sa adlaw sa imong panit
- Adlaw-adlaw nga suplemento
Karon nga nasabtan na nimo kung giunsa pagkuha ang bitamina D, atong susihon ang matag kapilian sa dugang pa.
Ang bitamina D natural nga makita sa mga pagkaon sama sa:
- Mga yolks sa itlog
- Atay sa baka
- Matambok nga isda sama sa salmon, tuna, swordfish o sardinas
- Mga lana sa atay sa isda
- Uhong
Ikasubo, ang bitamina D dili natural nga mahitabo sa daghang mga pagkaon. Mao nga ang ubang mga tiggama sa pagkaon nagpalig-on sa pipila ka mga produkto nga adunay bitamina D sama sa dairy, cereal, gatas nga nakabase sa tanum, ug orange juice.
Bisan kung makakuha ka ug bitamina D gikan sa pagkaon, usahay lisud ang pagtagbo sa imong girekomenda nga kantidad sa adlaw-adlaw - labi na kung mokaon ka nga vegan.
Bitamina D gikan sa kahayag sa adlaw
Ang lawas makahimo og kaugalingong bitamina D kung ang imong panit maladlad sa adlaw sulod sa usa ka yugto sa panahon.
Kini direkta nga pagkaladlad nga walay tabon o sunscreen. Girekomenda sa mga eksperto ang mga 15 minuto nga pagkaladlad matag adlaw sa usa ka maayo nga kantidad sa panit. Ang pagkuha og igong kahayag sa adlaw mahimong lisud alang niadtong adunay pagkasensitibo sa adlaw, kabalaka mahitungod sa dili maayo nga mga epekto, mas itom nga pamanit, o bisan kinsa nga natanggong sa sulod sa dugay nga panahon.
Ang mga geograpikanhong lokasyon usab magamit tungod kay ang pipila ka mga rehiyon dili makakuha og daghang kahayag sa adlaw, o adunay taas nga panahon nga wala ang adlaw.
Kini nakapalisud sa mga eksperto sa paghatag og kinatibuk-ang mga giya alang sa husto nga gidaghanon sa kahayag sa adlaw alang sa tanan. Ang mahimo nga igo alang sa usa ka tawo mahimong dili angay alang sa lain.
Bitamina D isip Supplement
Kung dili ka makakuha og igo nga mga pagkaon nga puno sa bitamina D, o paggahin og igong oras sa sulod sa balay (o gitabonan sa adlaw), ang mga suplemento sa bitamina D usa ka maayong kapilian.
Makita nimo ang bitamina D sa daghang lain-laing mga klase sa mga suplemento, lakip ang mga multivitamins ug mga kapsula sa bitamina D.
Ang mga suplemento sa bitamina D kasagaran adunay duha ka porma: D3 ug D2.
Ang D2 usa ka porma nga nakuha gikan sa mga tanum ug mao ang porma nga sagad makit-an sa gipalig-on nga mga pagkaon. Ang D3 mao ang bitamina D nga natural nga gihimo sa atong mga lawas ug mao ang tipo nga makit-an sa mga gigikanan sa pagkaon sa hayop.
Gisugyot sa panukiduki nga ang bitamina D3 (ang tipo nga natural nga gihimo sa lawas sa tawo) mahimong magpataas sa mga konsentrasyon sa dugo ug labi pa, ug magpadayon ang lebel sa mas taas nga yugto sa panahon.*
Ang maayong balita mao ang…
Nagtanyag ang Truvani og suplemento nga Vitamin D3 nga nakabase sa tanum nga gikan sa lichen – mga maalam nga gagmay nga mga tanum nga mosuhop sa bitamina D gikan sa adlaw aron ipasa kanato kung kita mokaon niini.
* Kini nga mga pahayag wala pa gisusi sa Pagdumala sa Pagkaon ug Gamot. Ang kini nga produkto wala gituyo sa pagdayagnos, pagtratar, pag-ayo, o paglikay sa bisan unsang sakit