6 ka kamatuoran nga nag-link sa pagkaon ug mood
Kung mokaon ka sa dili maayo, makahugaw nga pagkaon, unya mobati ka nga gidaugdaug. Ang himsog nga mga pagkaon nagbukas sa kinabuhi nga puno sa kahayag. Unsa ang kinahanglan nimong mahibal-an aron kanunay nga maayo ang kahimtang?
Adunay duha ka matang sa carbohydrates: komplikado ug dalisay. Ang komplikado nga carbohydrates makita sa mga utanon, prutas, ug pipila ka mga nuts ug mga liso. Ang mga dalisay nga carbohydrates makit-an sa mga giproseso nga pagkaon, nga kasagaran adunay sulud nga dalisay nga asukal. Ang ingon nga mga carbohydrates walay nutritional value, makahugaw sa mga ugat sa dugo, makapataas sa lebel sa asukal sa dugo ug mosangpot sa pagkadili sensitibo sa insulin. Mas grabe pa, ang dalisay nga carbohydrates gikan sa puti nga asukar, puti nga harina, o corn syrup makadaut sa pag-obra sa utok pinaagi sa pagbalda sa hustong pagpagawas sa mga neurotransmitter.
Salamat sa carbohydrates, ang lawas nagpatunghag serotonin, nga maoy responsable sa maayong buot ug nag-regulate sa pagkatulog ug pagmata. Ang mga carbohydrate gikan sa mga utanon, prutas, gluten-free nga mga lugas sama sa quinoa ug bakwit maayo alang sa paggana sa utok ug mood.
Ang gluten usa ka dili matunaw nga protina nga makita sa trigo. Ang gluten-free nga label ba usa lang ka pamaagi sa pagpamaligya o uban pa? Daghang mga tawo ang intolerant sa gluten, nga maoy hinungdan sa ilang pagbag-o sa mood. Nganong nahitabo kini?
Ang mga pagtuon nag-ingon nga ang gluten makapakunhod sa lebel sa tryptophan sa utok. Ang Tryptophan usa ka hinungdanon nga amino acid ug hinungdanon alang sa paghimo sa serotonin ug melatonin. Ang duha niini nga mga neurotransmitter adunay direktang papel sa balanse sa mood. Ang gluten usab makaapekto sa thyroid, ug ang hormonal imbalances ug mood swings magkauban. Labing maayo nga likayan ang gluten ug pilion ang mga lugas sama sa quinoa ug bakwit.
Pag-ilog ug usa ka tasa sa kape sa imong pagmata aron mogana ang imong utok? Bisan tuod daghang mga tawo ang nagtuo nga ang caffeine makahatag kanila ug kusog, kini dili tinuod. Ang mga kaloriya mao lamang ang tinubdan sa enerhiya. Ang sobra nga pagkonsumo sa caffeine hinungdan lamang sa kakapoy.
Bisan kung ang kape mahimong hinungdan sa usa ka temporaryo nga pagtaas sa mood, ang pag-abuso niini nagdala sa kaatbang nga epekto - kakulba ug kabalaka. Ingon usa ka psychotropic nga tambal, gibabagan sa kape ang mga receptor sa adenosine sa utok ug hinungdan sa negatibo nga mga simtomas sa pangisip, hangtod sa depresyon.
Aron magpabiling nagmata, kinahanglang makatulog ka, mag-ehersisyo, ug mokaon ug himsog nga mga pagkaon.
Kung nagkaon ka sa mga giproseso nga industriyal nga mga pagkaon, ayaw katingala kung naa ka sa dili maayo nga mood. Kini nga mga pagkaon kulang sa bitamina, mineral, ug antioxidant. Ang tibuok nga mga pagkaon kulang kaayo sa pagkaon sa mga tawo. Apan sila dato sa sustansiya ug makapabayaw.
Ang thyroid gland nag-regulate sa mga hormone, lakip ang responsable sa mood. Ang kasubo mahimong usa ka simtomas sa mga problema sa thyroid. Tungod niini nga mga sakit, liboan ka mga tawo ang nag-antos sa depresyon. Ang labing hinungdanon nga sangkap nga nagsuporta sa thyroid gland mao ang yodo. Apan kadaghanan sa mga tawo nag-antos sa kakulangan sa iodine sa ilang pagkaon. Busa, gikinahanglan ang pagkuha sa mga suplemento sa iodine aron mapadayon ang maayong buot.
Sa dili pa kasab-an ang imong anak tungod sa pagpangita sa usa ka cache sa mga tam-is, hinumdumi nga ang kasarangan nga gidaghanon sa tsokolate makapahimsog kaayo. Kinahanglan lang nimo nga pilion ang husto nga klase. Ang organikong itom nga tsokolate, nga adunay labing menos 65-70% nga sulud sa kakaw, dato sa mga antioxidant ug hinungdanon alang sa pagpadasig sa utok. Naglangkob usab kini sa tyramine ug phenethylamine, duha nga makapadasig nga mga compound nga girekomenda alang sa mga tawo nga dali nga adunay depresyon.
Ang usa ka nagtubo nga lawas sa panukiduki nagpunting sa koneksyon tali sa pagkaon ug mood. Ang mga tambal dili kanunay angay alang sa pagtambal sa mga problema sa pangisip. Igo na lang ang pagpili sa usa ka pagkaon nga maghatag sa utok sa tanan nga gikinahanglan nga mga elemento aron mahimong porma.