Kaundan
Sa Russia, kasagaran ang usa ka babaye nga lider. Sa termino sa gidaghanon sa mga babaye sa mga importanteng posisyon (47%), ang atong nasud mao ang nag-una. Bisan pa, alang sa kadaghanan kanila, ang usa ka karera dili lamang usa ka paagi sa pagkaamgo sa kaugalingon, apan usa usab ka gigikanan sa permanente nga tensiyon. Apil na tungod sa panginahanglan nga pamatud-an nga dili kita makapangulo nga mas grabe pa sa mga tawo. Sa unsa nga paagi nga magpabilin nga usa ka lider ug malikayan ang emosyonal nga pagkasunog?
Ang stress naghimo kanato nga huyang, lakip ang propesyonal. Mahimong mobati kita og kasagmuyo, kakapoy, ug pagbiaybiay niadtong naglibut kanato, bisan og isip usa ka lider kinahanglan kitang modasig ug mahimong usa ka sumbanan.
Ang nerbiyos nga kapit-os mosangpot sa emosyonal nga pagkahugno ug kasagaran sa bug-os nga pagkawala sa interes sa usa ka karera. Sumala sa usa ka pagtuon sa Network of Executive Women, ang mga babaye doble ang posibilidad nga mobiya sa taas nga posisyon kaysa mga lalaki. Kini usa ka kanunay nga tensiyon nga gitawag sa mga respondents nga usa sa labing kasagaran nga mga hinungdan ngano nga nakahukom sila nga manamilit sa ilang gihigugma kaniadto nga trabaho.
Dili ka maghulat hangtod sa higayon nga ang pagtrabaho alang sa pagsul-ob ug pagkagisi mosangpot sa pagkasunog sa propesyonal. Adunay daghang mga paagi aron makunhuran ang mga epekto sa stress.
1. Pagkat-on sa pag-ila sa "maayo" nga stress gikan sa "dili maayo" nga stress
Sa The Other Side of Stress, ang Amerikanong sikologo ug ang magtutudlo sa Stanford University nga si Kelly McGonigal nangatarongan nga dili tanang stress makadaot sa lawas. Positibo (gitawag kini nga "eustress"), "stress uban sa usa ka malipayon nga katapusan" mahimong makig-uban sa bag-o nga makapaikag nga mga buluhaton, mga oportunidad alang sa pagtubo ug kalamboan, ug emosyonal nga feedback gikan sa ubos.
Apan bisan pa kana mahimo nga usa ka seryoso nga problema kung imong sobra ang imong kaugalingon sa dugay nga panahon. Busa, bisan kung malipayon ka sa imong lugar, siguruha nga ang mga yugto sa aktibo nga pag-apil sa mga kalihokan sa trabaho gipulihan sa pagpahulay, ug ang mga hagit sa propesyonal dili mahimong katapusan sa ilang kaugalingon.
2. Isulti ang "dili" kanunay
Dugay nang nahibal-an nga ang mga babaye adunay mas maayo nga empatiya, mao nga kanunay nilang giuna ang mga panginahanglan sa ubang mga tawo (pananglitan, usa ka bana o anak) kaysa sa ilang kaugalingon. Kini nga kinaiya makatabang sa mga lider sa kababayen-an nga makagawas gikan sa lisud nga mga sitwasyon dili lamang sa indibidwal nga mga empleyado, apan sa tibuok negosyo. Gipakita sa panukiduki nga ang mga babaye mas lagmit kaysa mga lalaki nga ibutang sa pagdumala sa napakyas nga mga kompanya.
Apan ang empatiya mahimong usa ka delikado nga kalidad: ang pagsulay sa pagtabang sa tanan sa imong palibot kasagarang matapos sa tensiyon, sobra nga pagpaningkamot, ug mga pagbati sa pagkawalay gahum. Busa, angay nga maampingong pagplano sa imong eskedyul ug pagkat-on nga dili mabalda sa matag buluhaton nga motumaw — kadaghanan kanila kinahanglang biyaan nga walay pagmahay.
3. Paggahin ug panahon alang sa imong kaugalingon
Mahimo ka nga hingpit nga moapil sa mga kalihokan sa trabaho kung ikaw mismo naa sa usa ka tin-aw nga hunahuna ug sa usa ka maayo nga kahimtang (wala pay labot ang usa ka himsog nga lawas). Ang CEO sa YouTube nga si Susan Wojcicki nagrekomendar nga imong siguroon ang paghimo sa imong adlaw-adlaw nga iskedyul aron makapahulay gikan sa pagtutok lamang sa imong kaugalingon. Kini sama ka importante sa mga miting ug mga miting. Sa niini nga panahon, nga imong mahimo sa pag-adto alang sa usa ka pagmasahe, fitness, pagpamalandong, o lang molingkod sa kahilom sa «recharge» sa utok.
4. Apil sa mga programa sa pagpalambo sa mga babaye sa imong kompanya
Ang pagsagubang sa tensiyon posible dili lamang sa tagsa-tagsa, kondili usab sa lebel sa korporasyon. Sa modernong mga kompanya, adunay mga inisyatibo nga gitumong sa pagtabang sa mga kababayen-an sa pagtukod og mga karera ug makahimo kanila nga mas epektibo nga makasagubang sa nagkalain-laing sosyal nga mga tahas.
Pananglitan, ang KFC naghimo sa programa sa Heart Led Women nga gitumong sa pagpalambo sa kahanas sa pagpangulo. Ang mga empleyado sa kompanya miapil sa mga proyekto sa pagboluntaryo, mahimong mga magtutudlo ug magtutudlo alang sa mga ward gikan sa mga orphanage, nagpahigayon mga seminar ug mga master class. Ang mga boluntaryo nakakat-on sa pagdasig sa uban ug pagpalambo sa ilang emosyonal nga salabutan - ug busa ang ilang kalig-on.