Kaundan
Kitang tanan nahadlok sa usa ka butang, ug kini hingpit nga natural. Apan usahay ang kahadlok mawad-an sa kontrol ug makaangkon og hingpit nga gahum ibabaw kanato. Ang pag-atubang sa ingon nga kaatbang lisud kaayo, apan ang psychologist nga si Ellen Hendricksen sigurado nga kung mogamit ka mga espesyal nga pamaagi, siya mobiya hangtod sa hangtod.
Ang pagpakig-away sa mga kahadlok dili sayon nga buluhaton, apan adunay mga paagi sa pagsulbad niini. Upat ka mga pamaagi makatabang kanimo sa pagtan-aw sa kaaway sa nawong ug pagdaog sa usa ka makadugmok nga kadaugan batok kaniya.
1. Pag-scroll sa salida
Kitang tanan nagdula sa makalilisang nga mga senaryo sa atong mga hunahuna matag karon ug unya. Adunay usa nga nahadlok sa camera ug gisakit nga daan nga kini tan-awon nga kataw-anan sa video, ug unya kini makuha sa Web ug gatusan nga mga pagbiaybiay nga mga komentaryo ang makita sa ilawom niini. Ang usa ka tawo nahadlok sa mga panagbangi ug naghanduraw kung unsa ka dili malampuson nga siya naningkamot sa pagbarug alang sa iyang kaugalingon, ug dayon nagbakho gikan sa pagkawalay mahimo.
Ingon ka makahadlok sama sa usa ka fictional nga «horror movie» daw, ayaw pag-pause sa climax. Sa kasukwahi, i-scroll kini hangtod moabut ang kahupayan. Unsa kaha kung ang makauulaw nga video mawala sa sulud sa Internet, o tingali adunay mas maayo nga mahitabo: nahimo kang bag-ong bituon sa YouTube ug milabaw sa tanan nga mga kakompetensya. Tingali ang imong maulawon nga mga argumento sa katapusan madungog ug usa ka normal nga panag-istoryahanay mahitabo.
Bisan unsa nga makalilisang nga mga buto nga mikidlap sa imahinasyon, importante nga dad-on ang laraw sa usa ka malipayon nga denouement. Mao nga giandam nimo ang imong kaugalingon alang sa labing grabe nga kaso, nga, sa tinuud, halos dili mahimo.
2. Ipakita ang determinasyon
Uyon, ang pagkurog sa kahadlok sa tanang panahon medyo kapoy. Kung gikapoy ka sa pag-antos niini nga mga kasakit, tiguma ang imong kabubut-on sa usa ka kumo. Pagginhawa og lawom ug bangon sa entablado, sakay sa ayroplano, pangayo og usbaw — buhata ang imong gikahadlokan bisan pa sa pagkurog sa mga tuhod. Ang pagkaandam alang sa aksyon makapahupay sa kahadlok: binuang nga mahadlok kung nakahukom ka na sa usa ka buhat, nga nagpasabut nga kinahanglan ka nga magpadayon. Ug nahibal-an nimo kung unsa? Angayan nga buhaton kausa - ug magsugod ka sa pagtuo nga mahimo nimo.
3. Isulat ug pamatud-i nga dili
Kini nga tambag labi ka mapuslanon alang sa mga nagtipig usa ka talaarawan. Una, isulat ang tanan nga imong gikahadlokan. "Ako nag-usik sa akong kinabuhi", "Walay nagpakabana kanako", "Ang tanan naghunahuna nga ako usa ka pildi." Ang utok kasagarang magpagawas ug mapasipalahong mga pulong kanato: ayawg hunahunaa kini, ibutang lang kini sa papel.
Human sa pipila ka adlaw, balik sa imong mga nota ug basaha pag-usab ang imong gisulat. Sa paglabay sa panahon, ang pipila ka mga kahadlok ingon og sobra ka melodramatic. O tingali mahimong klaro nga kini o kana nga kinaiya dili imo: kini gipahamtang sa usa ka makahilo nga kauban, usa ka abusado nga amahan, o usa ka kaila nga kaila. Kini ang mga opinyon sa ubang mga tawo nga sa usa ka paagi miuyon ka.
Pagtigom og mga kontraargumento nga ipasaka batok sa kahadlok kon kini mobangon pag-usab
Karon isulat ang imong mga kahadlok. Mahimong dili sayon ang paghimo niini, apan padayon gihapon. Hunahunaa kung unsa ang isulti sa imong labing gipahinungod nga fan. Tawga ang imong abogado sa sulod aron tabangan ka sa linya sa depensa. Tiguma ang tanang ebidensiya, bisan pag morag dili matino. Ablihi ang lista ug isulat kini pag-usab nga limpyo. Pagtigom og mga kontraargumento nga ipasaka batok sa kahadlok kon kini mobangon pag-usab.
Kung dili nimo mabuntog ang dili makatarunganon nga mga kahadlok o dili makit-an ang bug-at nga mga pagsupak, pagsalig sa therapist ug ipakita kaniya kini nga mga nota. Ang usa ka espesyalista motabang kanimo sa paghunahuna pag-usab niini, ug ikaw garantisado nga makaamgo nga ang mga kahadlok dili ingon ka lig-on sama sa una.
4. Bungkaga ang kahadlok ngadto sa gagmay nga mga bahin
Ayaw pagdali. Ang pagbuntog sa kahadlok nagpasabut nga magsugod sa gamay. Paghimo og gamay nga tumong nga siguradong dili mosangpot sa kapakyasan. Kung nahadlok ka sa sosyal apan kinahanglan pa nga moadto sa usa ka party sa kompanya, planoha nga pangutan-on ang usa ka kauban kung giunsa niya gigugol ang iyang bakasyon, usa ka bag-ong empleyado kung gusto nila ang trabaho, o pahiyom lang sa tulo ka tawo ug kumusta.
Kung sa kahiladman nahibal-an nimo nga dili nimo mahimo, nan ang katuyoan dili kaayo gamay. Bawasan ang gidaghanon sa mga interlocutors ngadto sa duha o ngadto sa usa. Kung ang pamilyar nga pagbati sa spasm sa tiyan magsugod sa paghubas - ang tanan maayo, lakaw alang niini!
Ang mga pagbag-o dili dayon mamatikdan. Pagtan-aw lang sa likod, masabtan nimo kung unsa ka daghan ang imong nawala
Human nimo maabot ang unang tumong, dayega ang imong kaugalingon ug itakda ang sunod, gamay pa. Niining paagiha, anam-anam nimong mapalong ang naalarma nga bahin sa utok nga nagsiyagit: “Hunong! Delikado nga sona!” Tingali dili ka mangahas sa pagsayaw sa lamesa, ug okay kana. Ang pagbuntog sa kahadlok dili bahin sa pagbag-o sa imong personalidad. Gikinahanglan kini aron mobati ka nga gaan ug gawasnon, samtang nagpabilin ang imong kaugalingon. Sa paglabay sa panahon ug uban sa praktis, ang utok mismo makakat-on sa pagpalong sa makatugaw nga mga hunahuna.
Pagtagad! Ang pag-atubang sa mga kahadlok, labi na sa una, dili maayo. Bisan ang gamay nga kahadlok lisod buntogon. Apan sa hinay-hinay, sa hinay-hinay, ang mga kahadlok mohatag dalan sa pagsalig.
Unsa ang labing makapaikag, ang mga pagbag-o diha-diha dayon dili mamatikdan. Pagtan-aw lang sa likod, nahibal-an nimo kung unsa ka daghan ang imong naabut. Usa ka adlaw matingala ka nga makita nga, sa wala’y paghunahuna, gibuhat nimo ang tanan nga imong gikahadlokan.
Mahitungod sa Awtor: Ellen Hendricksen, Psychologist sa Pagkabalaka, Awtor sa Giunsa Pagpakalma ang Imong Pangsulod nga Kritiko ug Pagbuntog sa Kahadlok sa Sosyal.