"Ideological larks": pagbangon og sayo aron mapadayon ang tanan

Unsa ang hitsura sa sayo sa buntag sa siyudad? Katulgon nga mga nawong sa subway o kasikbit nga mga sakyanan, awaaw nga mga dalan, mingaw nga mga runner nga adunay mga headphone sa tracksuit. Daghan kanato ang andam nga motrabaho hapit hangtod sa tungang gabii - aron dili mobangon nga adunay alarm clock ug dili magdagan (kasagaran sa ngitngit) sa trabaho o eskuylahan sa ilawom sa pagkurog sa mga silhig ug sa kasaba sa mga watering machine.

Apan komosta kon ang kabuntagon mao ang labing bililhong panahon sa adlaw ug wala lang nato masabti ang potensyal nga anaa niini? Unsa kaha kung ang pagpaubos sa mga oras sa buntag mao ang nagpugong kanato sa pagkab-ot sa balanse sa kinabuhi? Mao gyud kana ang giingon sa eksperto sa produktibidad nga si Laura Vanderkam, tagsulat sa tukma nga giulohan nga What Successful People Do Before Breakfast, nag-ingon. Ug ang mga tigdukiduki miuyon kaniya - mga biologist, psychologist ug doktor.

Pangako sa panglawas

Ang panguna nga argumento pabor sa pagmata og sayo mao nga kini nagpauswag sa kalidad sa kinabuhi. Ang mga larks mas malipayon, mas malaumon, mas matinud-anon ug dili kaayo prone sa depresyon kay sa mga night owl. Ang usa ka 2008 nga pagtuon sa mga psychologist sa Unibersidad sa Texas nakit-an pa gani ang usa ka sumpay tali sa pagmata og sayo ug maayo sa eskwelahan. Dili ikatingala — kini nga paagi mao ang labing natural alang sa lawas nga molihok.

Ang metabolismo gipasibo sa pagbag-o sa adlaw ug gabii, mao nga sa unang katunga sa adlaw kita adunay mas kusog, kita maghunahuna nga mas paspas ug mas maayo. Ang mga tigdukiduki nagtanyag ug daghan pang mga katin-awan, apan ang tanang konklusyon nagkauyon sa usa ka butang: ang pagbangon ug sayo mao ang yawi sa mental ug pisikal nga kahimsog.

Ang uban tingali mosupak: ang tanan mao ang, apan dili ba kitang tanan gi-assign gikan sa pagkatawo ngadto sa usa sa duha ka «kampo»? Kung natawo kita "mga bukaw" - tingali ang kalihokan sa buntag kontraindikado alang kanato ...

Kini nahimo nga kini usa ka sayop nga pagsabut: kadaghanan sa mga tawo nahisakop sa neyutral nga chronotype. Kadtong mga genetically predisposed lamang sa usa ka nocturnal lifestyle mga 17% ra. Panapos: wala kitay tumong nga mga babag sa pagbangon og sayo. Kinahanglan ra nimo nga masabtan kung giunsa ang paggamit niini nga oras. Ug dinhi nagsugod ang kalingawan.

Pilosopiya sa kinabuhi

Si Izalu Bode-Rejan usa ka mapahiyumon nga 50-anyos nga peryodista, nga dili molapas sa kwarenta. Ang iyang libro nga The Magic of the Morning nahimong bestseller sa France ug nakadaog sa Optimistic Book Award 2016. Human sa pag-interbyu sa daghang mga tawo, nakahinapos siya nga ang pagka malipayon nagpasabot nga adunay panahon alang sa imong kaugalingon. Sa modernong kalibutan, uban sa iyang kanunay nga volatility ug gubot nga ritmo, ang abilidad sa paggawas gikan sa dagan, lakang balik aron sa pagtan-aw sa sitwasyon nga mas tin-aw o sa pagpadayon sa kalinaw sa hunahuna, dili na usa ka kaluhoan, apan usa ka kinahanglanon.

"Ang mga gabii among gipahinungod sa usa ka kauban ug pamilya, katapusan sa semana sa pagpamalit, pagluto, pag-andam sa mga butang ug paggawas. Sa esensya, buntag na lang ang nahabilin alang sa among kaugalingon, ”pagtapos sa tagsulat. Ug nahibal-an niya kung unsa ang iyang gihisgutan: ang ideya sa »kagawasan sa buntag» nakatabang kaniya sa pagkolekta og materyal ug pagsulat og libro.

Si Veronica, 36, inahan sa duha ka anak nga babaye nga nag-edad XNUMX ug XNUMX, nagsugod pagmata usa ka oras nga sayo sa buntag unom ka bulan ang milabay. Gikuha niya ang bisyo pagkahuman sa usa ka bulan kauban ang mga higala sa usa ka umahan. “Kini usa ka talagsaon nga pagbati sa pagtan-aw sa kalibutan nga nahigmata, ang adlaw nagsidlak nga mas hayag ug mas hayag, siya nahinumdom. “Ang akong lawas ug ang akong hunahuna morag nahaw-as gikan sa bug-at nga palas-anon, nahimong flexible ug lig-on.”

Balik sa siyudad, gitakda ni Veronica ang alarma sa 6:15. Gigugol niya ang sobra nga oras sa pag-inat, paglakaw, o pagbasa. “Sa hinay-hinay, akong namatikdan nga dili na kaayo ko mag-antos sa tensiyon sa trabahoan, dili na ako masuko sa mga butang nga walay hinungdan,” matod ni Veronica. "Ug labaw sa tanan, ang pagbati nga nahuwasan ako sa mga pagdili ug mga obligasyon nawala."

Ang kagawasan nga nakuha gikan sa kalibutan mao ang naghiusa niadtong nakahukom sa pagsunod sa panig-ingnan ni Beaude-Réjean. Apan ang The Magic of the Morning dili lang usa ka hedonistic nga espekulasyon. Naglangkob kini og pilosopiya sa kinabuhi. Pinaagi sa pagbangon og sayo kay sa atong naandan, makapalambo kita og mas mahunahunaon nga kinaiya sa atong kaugalingon ug sa atong mga tinguha. Ang epekto makaapekto sa tanan — sa pag-atiman sa kaugalingon, relasyon sa mga minahal, sa panghunahuna ug pagbati.

"Mahimo nimong gamiton ang mga oras sa buntag alang sa pagdayagnos sa kaugalingon, alang sa terapyutik nga trabaho sa imong sulud nga kahimtang," ingon ni Izalu Bode-Rejan. “Nganong mobangon ka sa buntag?” usa ka pangutana nga akong gipangutana sa mga tawo sa daghang tuig.

Kini nga pangutana nagtumong sa usa ka existential nga pagpili: unsay gusto nakong buhaton sa akong kinabuhi? Unsa ang akong mahimo karon aron mahimo ang akong kinabuhi nga mas nahiuyon sa akong mga gusto ug panginahanglan?

indibidwal nga mga setting

Ang uban naggamit sa oras sa buntag sa pagbuhat sa mga dula o pagpauswag sa kaugalingon, ang uban nakahukom nga maglingaw-lingaw lang sa pahulay, paghunahuna o pagbasa. “Importanteng hinumdoman nga kini ang panahon para sa imong kaugalingon, dili sa pagbuhat ug dugang buluhaton sa balay,” matod ni Izalu Bode-Rejan. "Kini ang panguna nga butang, labi na sa mga babaye, nga kanunay nga naglisud sa pag-ikyas gikan sa adlaw-adlaw nga mga kabalaka."

Ang laing importanteng ideya mao ang regularidad. Sama sa uban nga batasan, ang pagkamakanunayon importante dinhi. Kung walay disiplina, dili kita makakuha og mga benepisyo. "Sa wala pa ipaila ang usa ka bag-ong ritwal sa buntag, hinungdanon nga pangutan-on ang imong kaugalingon kung para sa unsa kini," nagpadayon ang tigbalita. — Kon mas tukma nga gihubit ang tumong ug mas espesipiko kini, mas sayon ​​alang kanimo ang pagsunod niini. Sa usa ka punto, kinahanglan nimo nga gamiton ang determinasyon: ang pagbalhin gikan sa usa ka batasan ngadto sa lain nanginahanglan gamay nga paningkamot, apan gipasaligan ko ikaw, ang sangputanan takus niini.

Ang siyensya sa utok nagtudlo nga kung adunay usa ka butang nga makapalipay kanato, kita adunay tinguha nga buhaton kini pag-usab. Ang labi nga pisikal ug sikolohikal nga katagbawan nga atong makuha gikan sa pagsunod sa usa ka bag-ong pamatasan, labi ka dali alang niini nga makakuha usa ka sukaranan sa kinabuhi. Kini nagmugna sa gitawag nga «spiral sa pagtubo». Busa, importante nga ang mga ritwal sa buntag dili mobati sama sa usa ka butang nga gipahamtang gikan sa gawas, apan tukma nga imong gasa sa imong kaugalingon.

Ang uban, sama sa 38-anyos nga si Evgeny, naningkamot sa paggamit sa matag minuto sa ilang “oras para sa ilang kaugalingon” sa maayong paggamit. Ang uban, sama ni Zhanna, 31, gitugotan ang ilang kaugalingon nga labi ka dali ug kagawasan. Sa bisan unsa nga kaso, importante nga ang ritwal sa buntag gipahaum sa imong personal nga mga panginahanglan aron kini usa ka kalipay nga sundon kada adlaw.

Apan dili tanan nahibal-an daan kung unsa ang angay alang kanila. Niini, si Izalu Bode-Rejan adunay tubag: ayaw kahadlok sa pag-eksperimento. Kung ang orihinal nga mga katuyoan mohunong sa pagbihag kanimo - mao na! Sulayi, tan-awa hangtod makit-an nimo ang labing kaayo nga kapilian.

Usa sa mga bayani sa iyang libro, ang 54-anyos nga si Marianne, naghinamhinam bahin sa yoga, apan nakadiskubre sa mga collage ug paghimo og alahas, ug dayon mibalhin sa paghanas sa pagpamalandong ug pagkat-on sa pinulongang Hapon. Ang 17-anyos nga si Jeremy gusto nga mosulod sa departamento sa pagdumala. Aron makapangandam, nakahukom siya nga mobangon usa ka oras nga sayo matag buntag aron motan-aw og mga salida ug maminaw sa mga lektyur sa TED… Ang resulta: wala lang niya gipauswag ang iyang kahibalo, apan mibati usab nga mas masaligon. Karon siya adunay panahon sa pagdagan.