Sa panahon sa init ug bugnaw nga mga panahon, natural nga mahitabo ang pagkaguba. Ang enerhiya halos dili igo, kasagaran lamang hangtud sa paniudto, kanunay ka nga gusto nga matulog, gibati nimo nga nabug-atan, walay igong abilidad sa pagtapos sa mga butang. Ang hinungdan niini nga kondisyon mao ang kakulang sa bitamina. Giunsa pagbag-o ang kahimtang ug hatagan ang imong lawas nga kusog sa kalagsik? Pag-focus sa mosunod nga mga produkto.
Brown nga bugas-bugas
Ang kini nga lahi sa humay adunay sulud nga labing kadaghan nga magnesium, nga responsable alang sa pagkabalanse ug kusog sa tibuuk nga lawas. Kini usa ka maayong kan-anan alang sa imong paniudto kung nahutdan ka sa kusog sa buntag.
Mga isda sa dagat
Ang mga isda sa dagat adunay sulud nga daghang mga omega-3 fatty acid ug bitamina D, nga makapaayo sa pagbati, kaayohan, nagdugang sa resistensya ug nagpasiugda sa dagway sa bag-ong kusog. Nagluto o steamed - kini magpadayon ang maximum nga mga mapuslanon nga mga kabtangan.
itlog
Ang mga itlog dili lamang usa ka protina nga hingpit nga nakapabusog sa lawas, apan usa usab ka daghang kantidad nga mga amino acid nga hingpit nga masuhop sa mga tawo. Ang mga amino acid mao ang responsable alang sa pagkaayo sa kaunuran, nga nagpasabut nga mobati ka og kahayahay.
Spinach
Ang spinach adunay sulud nga iron sa daghang gidaghanon, ug responsable kini sa metabolismo sa enerhiya sa lawas. Alang sa labi ka maayo nga pagsuyup sa iron, dugangi ang lemon juice sa mga pinggan nga spinach.
Ang spinach naghimo og lami nga mga salad ug naghimo nga labing himsog nga mga smoothie.
saging
Ang saging daghan og kaloriya, ug busa maghatag kusog nga kusog. Ang saging usa ka gigikanan sa pectin, beta-carotene, bitamina, magnesium, calcium, iron, sodium, phosphorus, fructose, ug fiber. Tanan niini gihimo kini nga prutas nga usa ka tinuud nga bomba sa enerhiya.
dugos
Ang dugos adunay sulud nga daghang mapuslanon nga mga sangkap aron mapaayo ang imong immune system. Kini usa ka tibuuk nga han-ay sa mga bitamina, maingon usab magnesiyo, tumbaga ug potassium, nga gikinahanglan alang sa pagbag-o ug pagpadayon sa kusog.
Yogurt
Ang calcium ug magnesium makit-an usab sa yogurt, ug kini makatabang sa lawas nga maulian dayon gikan sa pagkawala sa kusog. Ang mga bitamina sa grupo B, nga daghang yogurt, makapaayo sa kalihokan sa utok ug mapaayo ang kondisyon.
mga oranges
Ang mga prutas nga sitrus balido pa sa wala pa magpakita ang mga nahauna nga seasonal nga prutas. Ang mga dalandan usa ka gigikanan sa potassium, folate ug bitamina C.
Gitabangan nila ang paglimpiyo sa dugo, gipalanog ang tibuuk nga lawas, hatagan kini kusog ug kusog, mapaayo ang gana.
Pahinumduman namon, kaniadto gisulti namon nga mas maayo nga mokaon sa tingdagdag, aron dili mograbe ang timbang, ug gisulat usab kung unsang mga pagkaon ang nakadaut sa among pagbati.
Himua nga himsog!