Pagkaayo nga makapaayo sa resistensya

Alang sa kadaghanan sa aton, ang tingtugnaw usa ka espesyal nga oras sa tuig. Ang pagkahulog sa niyebe nga nag-rustling malipayon sa ilawom sa tiil, mainiton nga mga panagtigum kauban ang pamilya, pista opisyal sa Bag-ong Tuig, hayag nga mga dekorasyon, regalo, tangerine, tsokolate ug humot nga bino nga gihurot… Bisan pa, alang sa among resistensya, ang tingtugnaw usa ka lisud nga pagsulay sa pagkakasaligan. Pagkahuman sa tanan, ang kakulang sa adlaw, usa ka mahait nga bugnaw nga hinanali, uga nga hangin sa sulud sa gipainit nga mga lugar gisugdan ang mga maayong kondisyon alang sa pagtubo sa mga virus ug bakterya nga hinungdan sa mga sakit sa panahon. Wala’y katapusan nga "giatake" nila ang among lawas ug gihuyang ang immune system. Ingon usa ka sangputanan, sa usa ka punto dili siya makaya ug ang tawo masakit. Apan kini mahimo nga malikayan pinaagi lamang sa pagdugang mga espesyal nga pagkaon sa imong pagdiyeta.

Kaluwasan ug nutrisyon

Ang labing pagsiguro nga paagi aron matabangan ang sistema sa imyunidad mao ang paghatag niini mga paborableng kondisyon alang sa normal nga paglihok. Apan mahimo lamang kini pinaagi sa pagsabut sa mga prinsipyo sa iyang trabaho. Ug alang niini igo na nga mahanduraw ang sistema sa imyunidad sa porma sa usa ka dako, maayong pagkahan-ay nga orkestra. Gipanag-iya niya ang daghang mga instrumento - mga lymphocytes, phagosit ug mga antibody. Uban sa maayong pagkoordinar, maayong trabaho, sila "magbukas" sa husto nga oras ug maghatag panahon ug igo nga proteksyon sa lawas gikan sa lainlaing mga virus, bakterya ug mga hilo.

Ang mga sangputanan sa mga pagtuon gipakita nga ang mga function sa pagpanalipod sa immune system kanunay nga mikunhod sa edad. Bisan pa, daghang mga syentista ang miinsistir nga ang kalidad sa nutrisyon sa tawo mao ang sentro sa kini nga pagkunhod. Ang usa ka balanse nga pagkaon makatabang sa radikal nga pagbag-o sa kahimtang, nga naghatag sa lawas mga kinahanglan nga bitamina ug microelement.

William Sears, usa sa labing bantog nga mga doktor sa bata sa kalibutan, nagsulti usab bahin sa kalig-on sa resistensya. "Ang sistema sa imyunidad sa usa ka tawo nga maayong pagkaon mokaon mga panalipod. Kini gipakita sa pagdugang sa ihap sa mga puti nga selyula sa dugo (leukosit), nga usa ka klase nga immune army, ug gihimo kini nga tinuud nga mga manggugubat nga dili lamang makaaway og maayo, apan nakapauswag usab sa maayo kaayo nga "mga taktika" sa pakig-away sa mga mosulod. "

Nagtanyag usab siya usa ka lista sa mga bitamina ug nutrisyon nga mahimo’g labi nga madugangan ang resistensya ug maminusan ang peligro nga adunay sakit.

Mga sangkap nga nutrisyon alang sa pagpadako sa resistensya

• bitamina C… Ang epekto niini sa immune system mao ang pinaka-research. Ingon sa usa ka resulta, kini mao ang posible nga sa eksperimento pamatud-an nga ang mga produkto uban sa iyang sulod mahimo sa pagdugang sa produksyon sa mga leukocytes ug mga antibodies sa lawas, nga, sa baylo, sa pagdugang sa lebel sa interferon, usa ka matang sa protective uma sa mga selula.
• Vitamin E… Usa sa labing kahinungdan nga mga antioxidant nga nagpalihok sa paghimo sa mga antibodies nga dali nga makit-an ug makaguba sa mga pathogenic microbes, bacteria ug cancer cells.
• Carotenoids… Gamhanan nga mga antioxidant nga makapahinay sa pagkatigulang ug makapaayo sa resistensya. Ang ilang panguna nga kantidad naa sa ilang kaarang sa pagpatay sa mga cancer cells. Dugang pa, gigamit kini sa lawas aron makahimo og bitamina A.
• Bioflavonoids… Ang ilang katuyoan aron maprotektahan ang mga cell membrane gikan sa mga epekto sa makadaot nga mga mikroorganismo. Ug ang ilang punoan nga gigikanan mao ang mga prutas ug utanon.
• zinc… Kini nga mineral direktang nalambigit sa pagporma sa mga puti nga selyula sa dugo ug mga antibodies, diin, sa baylo, naghatag proteksyon batok sa kanser, lainlaing mga impeksyon sa viral ug bakterya. Adunay usa ka opinyon nga kini zinc nga makapaminus sa gidaghanon sa mga mahait nga sakit sa pagginhawa sa mga bata sa panahon sa tingdagdag-tingtugnaw. Bisan pa, nagpadayon ang pagsiksik sa kini nga lugar.
• selenium… Kini nga mineral makatabang aron madugangan ang ihap sa mga cell sa depensa ug mapalihok ang mga sulud nga pwersa sa lawas, labi na ang pakigbatok sa kanser.
• Omega-3 fatty acids… Ang mga sangputanan sa mga pagtuon gipakita nga ang mga tawo nga mokaon pagkaon nga adunay sulud niini sa ilang pagdiyeta dili kaayo magmasakiton sa grabe nga mga sakit sa pagginhawa, ug kung adunay impeksyon dali nila kini masugtan. Kini tungod kay kini nga mga acid nagdugang sa kalihokan sa mga phagosit, mga selyula nga "mokaon" nga bakterya.
• Ð¡Ð¿ÐµÑ † ии (oregano, luya, cinnamon, rosemary, black pepper, basil, cinnamon, ug uban pa), ingon man ahos. Gituyo nga gilista sila ingon mga mineral ug bitamina, tungod kay ang ilang epekto sa immune system lisud nga sobra ra kaayo. Kini mga natural nga mucolytic (expectorants) nga malampuson nga nipis ang uhog nga natipon sa respiratory tract ug mga sinus, ug nakatampo sa dali nga pagkaayo. Dugang pa, gipaayo sa ahos ang pagpaandar sa mga puti nga selyula sa dugo ug mga antibody.

Kung naghukum nga magpadayon sa kini nga diyeta, hinungdanon nga hinumdoman nga ang kalampusan niini naa sa balanse. Busa, ang wala pagtagad sa bisan hain nga mga punto, nga nagpunting sa uban, labi ka dili maayo, ug usahay peligro pa. Pagkahuman sa tanan, giingon sa kamatuoran nga ang tanan kinahanglan naa sa moderasyon.

Nag-una nga 12 Mga pagkaon nga nagpadako sa Imyunidad:

Mga mansanas Adunay sila mga antioxidant ug anti-inflammatory nga kabtangan, busa adunay sila positibo nga epekto sa immune system.

Beet. Kini usa ka maayo kaayo nga gigikanan sa bitamina C ug manganese. Gisuportahan sa ulahi ang kalig-on sa resistensya pinaagi sa pagpaayo sa pagpaandar sa mga leukosit.

Ang sprouts sa Brussels. Adunay kini bitamina C, K, ingon man manganese ug flavonoids. Gihatagan nila kini mga kinaiya nga antioxidant ug antibacterial.

Ahos Universal antifungal, antibacterial, antiviral, antiparasitic ug antitumor nga ahente. Panahon sa Unang Gubat sa Kalibutan, malampuson kini nga gigamit ingon usa ka antibiotiko. Sa ulahi, gipatin-aw kini sa mga siyentista pinaagi sa sulud sa usa ka espesyal nga sangkap niini - allyl sulphide methyl, nga adunay usa ka epekto nga antibiotiko. Busa, ang ahos mahimong gamiton dili lamang aron mapaayo ang kalig-on sa resistensya, apan aron usab mabatukan ang mga sip-on ug trangkaso.

Turnip. Ang natural nga gigikanan sa mga antioxidant, mineral, bitamina ug fiber. Hingpit nga gipanalipdan ang lawas gikan sa mga epekto sa mga free radical. Ug kini gitahod pag-ayo alang sa sulud niini sa hydroxycinnamic acid, nga adunay mga kontra-makapahubag nga kinaiya ug abilidad sa pagpakig-away sa mga selyula sa kanser.

Yogurt. Siguruha nga iupod kini sa imong pagdiyeta kung gusto nimo ang tanan nga bitamina ug mineral nga adunay pagkaon sa imong lawas nga masuhop pag-ayo. Adunay sulud nga kini mapuslanon nga bakterya - mga probiotics nga makaapekto sa kahimsog sa tinai ug mahibal-an ang pagkakasaligan sa immune system.

Green nga tsaa. Tungod sa mga nahimo niini nga antioxidant, nakagpugong kini sa pagdako sa mga selyula sa kanser, ug salamat sa sulud niini nga bitamina, mahimo niini pakigbatokan ang mga impeksyon.

Kalabasa. Usa ka maayo kaayo nga gigikanan sa bitamina A ug beta-carotene, nga makapaayo sa resistensya. Mahimo nimo kini pulihan sa mga carrot o mga persimmon.

Mga blueberry. Adunay kini mga kabtangan nga antioxidant, gisiguro ang resistensya sa cell sa mga epekto sa mga virus ug bakterya, ug gipaayo usab ang kalig-on sa resistensya ug kahimtang. Bisan pa, sama sa bisan unsang ubang mga berry nga gusto nimo.

Almond. Kini nagpadato sa lawas nga adunay bitamina E, selenium ug himsog nga tambok.

Salmon. Sama sa ubang mga may langis nga isda sama sa mackerel o trout, adunay sulud kini nga selenium ug omega-3 fatty acid, nga nagdugang sa kalihokan sa mga phagosit ug ang resistensya sa lawas sa mga sip-on ug kanser. Ingon kadugangan, gipaminusan niini ang peligro nga maugmad ang mga alerdyi, nga mao usab ang hinungdan sa pag-uswag sa mga sakit (kung kanus-a, usa ka sangputanan sa usa ka agas sa ilong, mohunong ang ilong aron matuman ang iyang function nga mapanalipdan ug ipasa ang lainlaing mga impeksyon sa respiratory tract).

Manok. Apan ang koneho ug bisan unsang uban nga maniwang nga karne ang buhaton. Kini usa ka labing kaayo nga gigikanan sa protina, kung wala kini hapit imposible nga mapaayo ang resistensya. Ang protina gibahin sa mga amino acid, nga gikan diin gihimo ang bag-ong mga leukosit.

Unsa pa ang mahimo nimo aron madugangan ang resistensya?

1. 1 Pagpanguna sa usa ka aktibo nga pamaagi sa kinabuhi, pagdula og sports, pag-monitor sa imong timbang.
2. 2 Kuhaa ang mga problema sa digestive, kung adunay.
3. 3 Bawasan ang pagkaon sa bisan unsang mga alerdyi kung ang tawo dali nga makaapekto sa alerdyi.
4. 4 Hunong na sa pagpanigarilyo ug ayaw pag-abuso sa alkohol, ingon man maalat, prito ug aso.
5. 5 Ayaw pasagdi ang himsog, maayo nga pagkatulog.
6. 6 Pagsunud sa mga lagda sa kaugalingon nga kahinlo.
7. 7 Ayaw kapuyon sa pagkatawa ug pagpahalipay sa kinabuhi. Gipamatud-an sa mga syentista nga ang mga negatibo nga emosyon ug tensiyon makaapekto sa estado sa immune system. Ayaw kalimti ang bahin niini kung gusto nimo kanunay nga magpadayon nga himsog!