Dili husto nga nutrisyon sa bodybuilding.
Husto nga nutrisyon - ang butang medyo delikado. Ilabi na kung ang usa ka tawo moapil sa pisikal nga kalihokan. Ang husto nga nutrisyon gikinahanglan aron ang mga atleta makapabilin sa ilang mga lawas sa maayong porma, ingon man aron makab-ot ang gikinahanglan nga mga resulta atol sa pagbansay. Aron makahimo usa ka matahum nga lawas nga maskulado, kinahanglan nimo nga sundon ang pipila nga mga subtleties sa nutrisyon. Ang tanan hingpit nga nakasabut nga alang niini, ang pagtaas sa gibug-aton sa lawas tungod sa tambok sa lawas kinahanglan likayan, usa ka matahum nga numero ang makab-ot pinaagi sa pagtukod sa masa sa kaunuran. Sa tukma aron malikayan ang tambok sa lawas nga daghang mga bodybuilder ang una nga nasayop sa nutrisyon. Atong sulayan nga tagdon ang mga panguna.
Komon ang opinyonnga ang tambok nga mga pagkaon mosangpot sa katambok. Sa tinuud, ang mga tambok makaapekto sa pagtaas sa timbang, apan dili tanan. Ug ang ilang hingpit nga pagbulag gikan sa pagkaon, sa kasukwahi, negatibo nga nakaapekto sa lawas sa tawo. Kung sobra ang pagkonsumo, ang mga karbohidrat ug protina gideposito usab sa porma sa subcutaneous fat, mao nga dili ka kinahanglan magreklamo nga eksklusibo bahin sa mga tambok. Ug ang paggamit sa mga tambok sa kantidad nga 10-20% sa kinatibuk-ang adlaw-adlaw nga pagkaon magtugot dili lamang sa pagdugang sa gibug-aton sa lawas, apan usab sa pagpadayon sa kahimsog.
Ang mga nagsugod masaligon nga aron matukod ang gikinahanglan nga masa, dili nila kinahanglan nga magkuha og dugang nga protina. Ang mga mahiligon sa sports nagtuo nga ang protina mao ang panguna nga pagkaon sa mga nagtinguha nga mahimong usa ka prominenteng bodybuilder ug porma ang lawas nga parehas ni Arnold Schwarzenegger. Ug alang sa gamay nga pagbag-o sa masa sa kaunuran, igo na ang usa ka normal nga pagkaon. Ug pag-usab usa ka sayop. Sa kaso sa kakulang sa protina sa lawas, ang pagtukod sa kaunuran hingpit nga imposible.… Ug ang gikinahanglan nga gidaghanon sa protina nga walay wala kinahanglana nga mga kaloriya mahimong makuha lamang sa paggamit sa sports nutrition. Busa, alang sa bisan unsa nga matang sa ehersisyo, ang usa ka atleta kinahanglan nga pagtagad sa mga protina.
Tulo ka pagkaon sa usa ka adlaw Ang laing kasagarang sayop nga gihimo sa mga bodybuilder. Sulod sa tulo ka kan-anan sa usa ka adlaw, imposible nga "i-cram" ang tanan nga gikinahanglan nga kaloriya sa kaugalingon nga walay kadaot sa tiyan ug sa lawas sa kinatibuk-an. Ang daghang bahin sa pagkaon labi ka lisud nga tunawon, mao nga mas maayo nga mokaon og gamay, apan kanunay. Kini ang yawe sa kalampusan sa tanan nga mga atleta.
Gutom – usa ka paagi aron dali nga mawala ang wala kinahanglana nga mga kaloriya. Sa walay duhaduha, uban sa pagpuasa o sa usa ka limitado nga kantidad sa pagkaon, kini mao ang mas sayon sa mawad-an sa gibug-aton, apan kini mao lamang sa kondisyon nga walay pisikal nga kalihokan. Kung dili, ang pagpugong sa pagkaon dili usa ka paagi sa paggawas. Ug ang pagkawala sa timbang tungod sa usa ka gigutom nga pagkaon dili usa ka dugay nga panghitabo. Gidili kaayo ang pagpuasa alang sa mga atleta, tungod kay nagkinahanglan kini og pagkahurot sa lawas. Ug alang sa mga bodybuilder, ang kakapoy gihulga sa pagkawala sa kusog ug dili epektibo nga pagbansay. Bisan sa kaso sa sobra nga pagkaon, ang pagpuasa sa sunod nga adlaw dili kinahanglan ingon usa ka paagi sa pagdiskarga. Kinahanglan ka lang nga mobalik dayon sa naandan nga pagkaon ug ang lawas mag-inusara nga makasagubang sa sobra nga kaloriya nga nadawat sa miaging adlaw.
Ug usa pa ka hinungdanon nga nota alang sa mga bodybuilder - hinumdomi nga dili nimo mahimo kung wala ang angay nga nutrisyon sa sports. Salamat lamang kaniya posible nga mapadayon ang gikinahanglan nga kantidad sa mga sangkap alang sa kinahanglan nga pisikal nga kalihokan ug ipadayon ang maayong porma sa lawas.