Kaundan
Ang atong pagtratar sa atong kaugalingon makaapekto sa atong gibati. Ang pagpaubos sa kaugalingon, ang sobra nga pagsaway sa kaugalingon mahimong mosangpot sa depresyon, pagkaguba sa nerbiyos ug bisan sa pisikal nga sakit. Susiha: Gibuhat ba nimo sa imong kaugalingon ang imong buhaton para sa imong suod nga higala?
Kitang tanan angayan nga tagdon uban ang pagsabot ug pagtahod. Mao ni ang atong gipaabot sa uban. Apan kinahanglan ka magsugod sa imong kaugalingon! Sa katingad-an, sa kasagaran atong pagtratar (ug makig-istorya) sa atong kaugalingon sa paagi nga dili gayud nato mahimo sa mga paryente, higala, ug bisan sa mga kaila: walay kaluoy ug kritikal.
Mas sayon alang sa kadaghanan ang pag-angkon sa ilang mga sayop kay sa ilang mga merito. Ug dili kini luwas: ang ubos nga pagtamod sa kaugalingon nagmugna og mga kinahanglanon alang sa depresyon ug mga sakit sa pagkabalaka. Dili ba panahon na nga usbon ang imong tinamdan sa imong kaugalingon para sa mas maayo?
1. Tagda ang kamatuoran
Dili nato mausab ang dili nato makita. Ang pag-obserbar sa kaugalingon usa ka kinahanglanon nga kondisyon alang sa aksyon. Kung gusto natong mohunong sa pagpaubos sa atong kaugalingon, kinahanglan natong masabtan kung giunsa nato kini pagbuhat. Sayon ang pagkuha alang sa usa ka tumong nga pagtimbang-timbang sa opinyon nianang nasulod nga tingog nga nagpakamenos sa atong mga merito ug nagpunting sa mga kakulangan.
Bisan pa, kini nga tingog usa lamang ka pagpahayag sa ubos nga pagtamod sa kaugalingon. Ug kini adunay kalabotan sa bisan unsa gawas sa kamatuoran. Pinaagi sa pagkat-on sa pag-ila ug husto nga pagtimbang-timbang niini nga mga pahayag, mahimo nimong usbon ang imong gibati sa imong kaugalingon.
2. Hisguti ang Imong Kaugalingon nga Matinahuron
Kanunay nga gipakaubos ang imong mga talento ug mga nahimo, nagsulti nga dili maayo bahin sa imong kaugalingon, paglikay sa bisan unsang atensyon, pag-ugmad sa kaligdong… Kini usa ka maayong paagi aron mapadayon ang ubos nga pagtamod sa kaugalingon. Importante ang mga pulong, kini makaapektar pag-ayo sa atong panglantaw ug sa impresyon nga atong gihimo sa uban.
Busa, sugdi ang paghisgot bahin sa imong kaugalingon ug sa imong mga kalihokan, paglikay sa bisan unsang butang nga naghulagway kanimo nga biktima o kanunay nga napildi. Dawata ang mga pagdayeg nga walay mga pasangil o pagdumili sa merito. Ilha ang awtor sa maayong mga ideya.
Bisan unsa nga gisulat mahitungod sa pagpasaylo kasagaran nagtumong sa uban una. Apan parehas ka importante nga makat-on sa pagpasaylo sa imong kaugalingon.
Ipahalipay ang imong kaugalingon sa imong kalampusan. Pagbantay sa batasan sa paghunahuna nga dili maayo bahin sa imong kaugalingon ug pag-ingon "Bakak!" sa maong mga hunahuna. sa matag higayon nga sila moabut. Ibalhin sila pinaagi sa paghunahuna bahin sa imong kaugalingon nga paborable nga imahe.
3. Hibal-i ang bituon diha kanimo
Si Albert Einstein nagtuo nga ang tanan usa ka henyo sa ilang natad. Pag-awit, pagluto, pagdagan, pagsulat og mga libro, pagsuporta sa uban... Kung magpakita kita og talento, atong ipagawas ang silaw sa bituon nga nagpuyo sa sulod nato ug modan-ag sa pagsalig, kaanyag, pagsalig ug kahibalo.
Kon mas makaamgo kita sa atong espesyal nga talento, mas atong ipahayag kini—kasagaran walay kalisud, tungod kay kini makapahimuot—ug ang sulod nga bahin sa pagsalig molapad. Tinoa kung unsa ang imong tinuud nga talento ug paggahin ug oras sa imong eskedyul aron igahin kini.
4. Pasayloa ang imong kaugalingon
Bisan unsa nga gisulat mahitungod sa pagpasaylo kasagaran nagtumong sa uban una. Apan sama ka importante nga makat-on sa pagpasaylo sa imong kaugalingon. Sa pagbuhat niini, atong ibalik ang atong bili sa atong kaugalingong mga mata ug mobati nga mas komportable ubos sa pagtan-aw sa uban.
Hinumdomi ang usa ka panghitabo nga makapasubo kanimo. Ibalik kini sa panumduman kauban ang konteksto, lakip ang lugar, oras, palibot, ug ang imong kaugalingon nga mga pagbati ug kahimtang sa hunahuna sa panahon. Ilain kung unsa ang mahimong ikapasangil sa mga kahimtang ug uban pang mga partisipante sa mga panghitabo gikan sa kung unsa ang nagdepende kanimo.
Pag-drawing sa gikinahanglan nga mga konklusyon gikan niini alang sa umaabot, ug dayon pasayloa ang imong kaugalingon gikan sa kinahiladman sa imong kasingkasing - sama ka sinsero sa imong pagpasaylo sa usa nga imong gimahal. Gibuhat nimo ang imong mahimo nianang higayona, ug dili kinahanglan nga pas-anon ang kabug-at sa nangagi.
5. Tabangi ang uban
Ang pagbati nga gikinahanglan labi ka mapuslanon alang sa pagpausbaw sa pagsalig sa kaugalingon. Dad-a ang temporaryo nga responsibilidad alang sa kaayohan sa mga nakakaplag sa ilang kaugalingon sa usa ka lisud nga sitwasyon, pagboluntaryo o pagpaambit sa kasinatian, pagbalhin sa kahibalo ...
Mapuslanon alang sa pagtamod sa kaugalingon ang pag-ila nga ang atong aktibong empatiya, altruismo, pulong, ug presensya mismo makapahupay ug makatabang sa uban. Labi na kung dili nato pakamenoson ang kabililhon sa atong mga binuhatan ug dili molihok gikan sa posisyon sa usa ka "deboto nga alagad". Pagtanyag og tabang, panahon, ug tambag isip patas, yano, ug may dignidad.
6. Pag-adto sa alang sa sports
Daghang mga pagtuon ang nagpamatuod sa kalambigitan tali sa pagsalig sa kaugalingon ug ehersisyo. Pagdagan, kusog nga paglakaw, paglangoy, equestrianism, ice skating, pagsayaw, boksing… Kining tanan nagdala kanato balik sa lawas ug makatabang kanato nga mobati nga abtik ug kusog.
Ang Kaugalingon mao ang dasok, gikonsentrar nga bahin sa atong pagkatawo, ang kasingkasing sa katawhan.
Nagataas ang pagtamod sa kaugalingon, kag ginabatyag namon nga makasarang sa pagtahod sa amon teritoryo. Wala pay labot nga ang pagdula og sports nag-regulate sa emosyonal nga kahimtang ug nagpauswag sa kalidad sa pagkatulog. Ug dayon mibati kami nga mas maayo "sa among kaugalingong panit" ug mahimong mas masaligon.
7. Pabilhi ang imong esensya
Adunay mga kamatuoran, mga resulta (mga kasaypanan ug mga kalampusan), mga kahimtang, mga panghitabo sa kinabuhi - ug adunay usa ka butang nga mas lawom. Adunay nawong ug adunay giladmon. Adunay "Ako" (temporaryo, dili kompleto, ubos sa impluwensya sa mga kahimtang), ug adunay "Kaugalingon": sumala ni Jung, kini ang sumada sa tanan natong mga partikular nga pagpakita.
Ang Kaugalingon mao ang dasok, gikonsentrar nga bahin sa atong pagkatawo, ang kasingkasing sa katawhan. Kini ang bili niini, mao nga kinahanglan nimo nga atimanon ug tahuron kini. Ang pagtamay, pagpasagad ug pagpaubos sa esensya sa usa ka tawo mao ang pagdagmal sa kinaiya sa tawo. Sugdi ang pagpaminaw sa imong mga panginahanglan, paginteresado sa mga tinguha, pagtahud kanila, ug unya ang uban motahud kanila.
Sa pag-andam sa artikulo, ang mga materyales gigamit ni Allison Abrams, usa ka psychotherapist, awtor sa "Caring for Self-Compassion" column sa psychologytoday.com, ug Glenn Shiraldi, usa ka psychologist, awtor sa Ten Solutions for Improving Self-Esteem (Dix Solutions pour accroître l'estime de soi, Broquet , 2009).