Kitang tanan adunay walay katapusan nga mga diyalogo sa hunahuna, wala makaamgo kung unsa ka dako ang epekto sa ilang tono ug sulud sa atong kahimtang sa hunahuna ug pagsalig sa kaugalingon. Samtang, ang mga relasyon sa gawas nga kalibutan hingpit nga nagdepende niini, nahinumdom ang psychotherapist nga si Rachel Fintzey. Angayan nga makighigala sa sulod nga tingog - ug unya daghan ang mausab alang sa mas maayo.
Kita mogugol ug 24 oras sa usa ka adlaw, pito ka adlaw sa usa ka semana uban sa atong mga kaugalingon ug adunay mga panag-istoryahanay uban sa atong mga kaugalingon nga dako nga impluwensya sa atong mga pagbati, aksyon ug personal nga mga hiyas. Unsa ang tingog sa imong internal nga mga dialogue? Unsang tono imong madunggan? Mapailubon, mabuot, mapatuyangon, makapadasig? O masuko, kritikal ug mapasipalahon?
Kung ang ulahi, ayaw pagdali nga masuko. Mahimong maghunahuna ka, “Aw, mao na ako. Ulahi na kaayo aron mag-ilis.» Dili kini tinuod. O hinoon, dili kaayo. Oo, kini nagkinahanglan og paningkamot sa pag-usab sa mga hunahuna sa mga «hurado» nga naglingkod sa imong ulo. Oo, matag karon ug unya ang tanan nga parehas nga makalagot nga mga tingog madungog. Apan kon imong tun-an ang mga batasan sa «sa sulod nga mga demonyo», kini mahimong mas sayon sa pagbantay kanila ubos sa panimuot kontrol. Sa paglabay sa panahon, makakat-on ka sa pagpangita sa mga pulong alang sa imong kaugalingon nga makadasig, makapadasig, makadasig sa pagsalig ug makahatag kusog.
Mahimo nimong isulti sa imong kaugalingon: "Dili ko maayo alang niini" ug sa katapusan mohunong. O mahimo kang moingon, “Kinahanglan nakong pauswagon pa kini.”
Ang atong mga emosyon bug-os nga nagdepende sa atong mga hunahuna. Hunahunaa nga nakigsabot ka sa usa ka higala sa pag-inom og usa ka tasa sa kape, apan wala siya moabut. Ingnon ta nga naghunahuna ka, “Dili siya gusto nga makig-date nako. Sigurado ko nga maghimo siya og pipila ka pasangil.» Ingon usa ka sangputanan, nakahinapos ka nga gipasagdan ka ug nasuko. Apan kung sa imong hunahuna: "Siya kinahanglan nga natanggong sa trapiko" o "Usa ka butang nga nalangan kaniya," nan lagmit nga kini nga sitwasyon dili makadaot sa imong pagtamod sa kaugalingon.
Sa susama, atong atubangon ang personal nga mga kapakyasan ug mga kasaypanan. Mahimo nimong isulti sa imong kaugalingon: "Dili ko maayo alang niini" - ug sa katapusan mohunong. O mahimo nimo kini nga lahi: "Kinahanglan ko nga magtrabaho og dugang niini," ug dasiga ang imong kaugalingon nga doblehon ang imong mga paningkamot.
Aron makit-an ang kalinaw sa hunahuna ug mahimong mas epektibo, paningkamuti nga usbon ang naandan nga mga pahayag.
Ingon sa usa ka lagda, ang atong mga desperado nga pagsulay sa pagsukol sa mga kahimtang o masakit nga mga pagbati makadugang lang og sugnod sa kalayo. Imbis nga mapintas nga makig-away batok sa usa ka dili maayo nga sitwasyon, mahimo nimong sulayan nga dawaton kini ug pahinumdoman ang imong kaugalingon nga:
- "Giunsa kini nahitabo, kini nahitabo";
- “Makalabang-buhi ko niini, bisag dili ko ganahan niini”;
- "Dili nimo masulbad ang nangagi";
- "Ang nahinabo kaylap nga gipaabut tungod sa tanan nga nahitabo hangtod karon."
Timan-i nga ang pagdawat wala magpasabut nga maglingkod kung mahimo nimo nga husto ang mga butang. Nagpasabot lamang kini nga atong hunongon ang walay pulos nga pakigbisog sa kamatuoran.
Bisan pa niana, makatutok kita sa maayo pinaagi sa pagpahinumdom sa atong kaugalingon sa tanan nga atong gipasalamatan:
- "Kinsa ang naghimo og maayo alang kanako karon?"
- "Kinsa ang mitabang kanako karon?"
- “Kinsa may akong gitabangan? Kinsa ang nahimong mas sayon sa pagkinabuhi?
- “Kinsa ug sa unsang paagi nakapahiyom kanako?”
- “Salamat kang kang kinsa akong gibati ang akong kaugalingong importansya? Giunsa nila kini pagbuhat?
- “Kinsa may nakapasaylo nako? Kinsay akong gipasaylo? Unsay akong gibati karon?
- “Kinsa ang nagpasalamat kanako karon? Unsay akong gibati sa samang higayon?
- “Kinsa ang nahigugma kanako? Kinsay akong gihigugma?
- “Unsa may nakapalipay nako og gamay?”
- “Unsa may akong nakat-onan karong adlawa?”
- "Unsa ang wala molihok kagahapon, apan milampos karon?"
- "Unsay nakahatag nakog kalipay karong adlawa?"
- "Unsa may maayo nga nahitabo sa adlaw?"
- "Unsa ang akong pasalamatan sa kapalaran karon?"
Kung magpraktis kita og positibo nga pagsulti sa kaugalingon, ang atong relasyon sa atong kaugalingon molambo. Kini dili kalikayan nga nagpahinabog kadena nga reaksyon: ang atong mga relasyon sa uban nagkamaayo, ug adunay daghang rason nga magpasalamat. Pakighigala sa sulod nga tingog, ang positibo nga epekto niini walay katapusan!
Mahitungod sa Awtor: Si Rachel Fintzy Woods usa ka clinical psychologist, psychotherapist, ug espesyalista sa psychosomatic disorder, pagdumala sa emosyon, mapugsanon nga kinaiya, ug epektibo nga pagtabang sa kaugalingon.