Kaundan
Para malimpyo imong huna huna kung maglagot ka
Ang maayong pagkatulog nangandam na! Pagkat-on sa paghupay sa tensiyon nga makapugong kanimo sa pagmata sa gabii.
>>> Paghanas 1
Ihikyad ang imong mga abaga aron "dugmokon ang imong mga kalagot ug wagtangon kini"
Pagbarug nga ang imong mga bitiis gilapdon sa bat-ang, ang mga tuhod gamay nga gibawog, ang ulo ug likod nga tul-id, ang mga abaga relaks, ang mga bukton sa imong kilid, ang mga kamot bukas. Ipiyong ang imong mga mata ug ginhawa pinaagi sa imong ilong pinaagi sa pagtak-op sa iyang mga kumo, sa "pagdugmok" sa iyang mga kalagot (A). I-block ang pagginhawa et ipataas ang imong mga abaga daghang mga higayon, naghanduraw nga nagpagawas niini nga kapit-os. Patingoga pinaagi sa pag-abli sa imong mga kumo ug paghanduraw sa samang higayon paglabay sa tanang problema sa yuta (B). Sa pagbuhat sa 3 ka beses, pag-uli gikan sa trabaho "Aron makahimo og decompression lock tali sa opisina ug sa balay," miingon si Catherine Aliotta, dayon sa oras sa pagkatulog.
>>> Paghanas 2
Tagda ang imong kaugalingon sa pagpahayag sa pagpahayahay
Naghigda sa higdaanan, gipiyong ang mga mata, ginhawa og lawom, block sa pipila ka gutlo pagginhawa ug kontrata tanang kaunoran sa iyang lawas. Patingoga ug Pagpagawas.
Aron makatulog dayon og balik sa tungang gabii
Gipukaw ka sa bata sa tungang gabii, ug dili ka makatulog? Ang mga ehersisyo sa Sophrology nga nagtrabaho.
Pag-ehersisyo 3
>>> Hinay-hinay ang pagpitik sa imong kasingkasing aron masuhop ang kalinaw
Sa inisyal nga posisyon: pagbarug uban ang mga bitiis nga parallel sa gilapdon sa pelvis, ang mga tuhod gamay nga gibawog. Ang ulo ug likod tul-id, ang mga abaga relaks, ang mga bukton nahulog sa kilid, ang mga kamot bukas (A). Gipiyong ang mga mata, ipataas ang imong mga bukton nga pinahigda inhaling pinaagi sa imong ilong, ug pagbabag sa pagginhawa. Hinayhinay pagdala ang mga kamot nagbukas paingon sa thorax, nagkontrata niini nga daw nagpakalma sa kaugalingon (B). Unya hinay kaayo huyop pinaagi sa baba, gibuhian ang mga bukton, ug naghanduraw nga nagsabwag sa kalinaw sa iyang lawas. "Importante ang pagginhawa nga hinay kaayo, tungod kay kini nagpahinay sa pagpitik sa kasingkasing, alang sa dugang nga paghupay", gipunting ni Catherine Aliotta. Buhaton 3 ka beses, kung mahimo sa pagpauli gikan sa trabaho ug sa dili pa matulog.
Pag-ehersisyo 4
>>> Ipagawas ang mga tensyon
Naghigda sa higdaanan, gipiyong ang mga mata, focus mi sa nawong. Relax ang agtang, Pagpagawas kilay, paluagan angapapangig, ipabutang ang dila sa baba. Gibati ang iyang tutunlan nga mihubas, ang mga abaga nagpahayahay, nagpahayahay sa mga bukton, nagpalong sa mga kamot, gibati ang ilang likod nga lig-on nga nagpahulay sa kutson, relaks ang tiyan, glutes, relaks ang mga bitiis pinaagi sa pagbuhat sa 2-3 rotations uban sa mga buolbuol. Hunong aron mabati ang imong lawas sa pagpahulay ug mga tensyon sa pagbakwit. Ang pagbati nga mas bug-at, relaks. Nga buhaton sa makausa.
>>> Aron mabasa usab: Ang sulundon nga kwarto aron matulog og maayo
Pagkatulog og maayo kung gusto nimo nga maulian sa adlaw
Gipukaw ka ni Baby kagabii, ug dili ka na makatulog? Ang among mga pag-ehersisyo aron maayo nga mabawi sa adlaw.
Pag-ehersisyo 5
>>> Ilain ang imong kaugalingon aron "i-lock ang imong kaugalingon sa usa ka bula sa kalmado"
Sa inisyal nga posisyon: nagbarog, ang mga bitiis susama sa gilapdon sa pelvis, ang mga tuhod gamay nga gibawog. Ang ulo ug likod nga tul-id, ang mga abaga relaks, ang mga bukton nahulog sa mga kilid, ang mga kamot bukas. Gipiyong ang mga mata, gitakpan ang mga dalunggan nga adunay mga kumagko, Ipiyong ang imong mga mata gamit ang imong mga tudlo sa tudlo, hunonga ang mga buho sa ilong gamit ang tunga nga mga tudlo, ingon nga imong gilain ang imong kaugalingon gikan sa kalibutan. Pagginhawa pinaagi sa baba, unya babagan ang pagginhawa. Pagsandig sa unahan ug ipataas ang presyur sa imong ilong. Buhian ang mga bukton ubay sa lawas pinaagi sa paghuyop sa ilong, paghanduraw nga mikaylap ang kalmado sa imong palibot. Mabawi. Sa pagbuhat sa 3 ka beses, sa wala pa matulog.
Pag-ehersisyo 6
>>> Limitai ang imong bula
Sa una nga posisyon ug sa libre nga pagginhawa, tuyok ang pelvis pagtugot sa mga bukton ug ulo sa pagsunod sa paglihok uban ang pagka-flexible. Hunahunaa sa samang higayon naghubit sa usa ka bula sa kalinaw sa imong palibot. unya, balik sa pagsugod nga posisyon pinaagi sa paghuyop sa baba. Sa pagbuhat sa 3 ka beses sa wala pa matulog.
Awtor: Céline Roussel