Kaundan
Ang usa ka nahibal-an o intuitive nga gibug-aton sa diyeta dili sama sa ubang mga pagdiyeta. Sa sukwahi, gikaon ra nimo ang gusto nimo bisan unsang orasa. Bitaw, dili mapugngan, apan kini nga pamaagi siguradong makadani sa kadaghanan.
Ang nag-unang tahas sa intuitive nga pagkaon - aron mahupay ang tensiyon sa palibot sa ideya sa pagkawala sa timbang. Katingad-an, daghang pagtugot sa kaugalingon ug pagpamati sa imong lawas, kini mismo nga gitukod sa proseso sa paglabay sa sobra nga gibug-aton.
Ang 10 nga mga prinsipyo sa intuitive nga pagkaon
1. Aron magsugod, kinahanglan nimong talikdan ang tanan nga mga pagdiyeta ug eksperimento sa imong lawas. Talagsa ka, ug kana tama alang kanimo, nga wala mahibal-an daan. Ug sa matag bag-ong yugto sa pagdiyeta, madaut ang imong kahimsog ug magdumili sa paghatag sa mga gitagana nga tambok.
2. Paminawa ang imong kagutom ug respetuha ang kana nga pangandoy. Kung mas dugay nimo malangan ang katagbawan sa kini nga hangyo, labi ka daghang posibilidad nga mokaon og sobra sa imong pag-abut sa fridge. Sa parehas nga oras, kung adunay kagutom, ayaw kaon sa kompanya o wala sa batasan.
3. Ayaw pag-focus sa pag-ihap sa mga kaloriya. Aw, kung nahibal-an nimo ang gibanabana nga rate ug nagpabilin niini. Ayaw pugsa ang imong kaugalingon sa pagtago sa mga lamesa. Ang pagbati sa pagkasad-an ug pagkabalaka dili makatabang nga mawad-an sa gibug-aton.
4. Tugoti ang imong kaugalingon sa bisan unsang pagkaon. Sa sikolohikal nga paagi, magpahulay ka bisan kung mokaon ka sa labing makadaot nga pinggan sa usa ka normal nga kantidad, dili doble. Ug sa kinatibuk-an, kung dili ako nabalaka, dili ba?
5. Sulayi nga dili mokaon og sobra. Hinumdomi nga ang signal gikan sa tiyan hangtod sa utok hinay ug labi ka maayo nga maghulat 15-30 minuto. Gutom pa ba? Kaon na!
6. Malingaw sa pagkaon, dili dali mokaon dili kaon sa atubangan sa TV o sa usa ka taas nga panagsulti. Ihatag ang "piraso" sa matag pagkaon, sulayi nga chew aron mabati ang lami ug maglipay.
7. Kung nakagusto ka sa pagkuha sa mga problema o kalaay, paghimo usa ka lista sa mga butang nga makabalda kanimo, ug padayon nga ibutang sa imong panan-aw. Mapuslanon nga sobra nga pagkaon - ang kasagarang hinungdan sa pagdugang sa gibug-aton.
8. Gihigugma ang imong lawas. Ang paghan-ay sa mga sukaranan sa runway dili mao ang labing kaayo nga ideya. Kitang tanan adunay lainlaing istruktura, metabolismo, ug estilo sa kinabuhi. Pagpalambo sa imong mga kusog, ug sa higayon nga madawat nimo ang imong kaugalingon, ang lawas usa ka katingalahang paagi aron makapakalma ug magsugod sa paghatag gibug-aton.
9. Pagpili usa ka pisikal nga kalihokan sumala sa imong kaugalingon nga gusto, dili uso sa uso. Ang sports dili dali, ug kung gibati nimo ang dili komportable - imposible. Kung ang pagbansay mahimong makalipay, mahimo sila nga regular.
10. Bisan pa sa pagsalig sa pagkaon, respetoha ang imong kahimsog ug paningkamoti nga hatagan siya mga himsog nga pagkaon. Dili tanan ganahan broccoli, apan pipila ka sprouts ang kinahanglan nimo! Sulayi ang mga bag-ong butang ug pag-eksperimento sa mga panakot nga makatangtang dili makalipay nga mga lami ug makadugang kadasig sa pinggan.
Alang sa dugang bahin sa intuitive nga pagkaon mitan-aw sa video sa ubus:
