Ang tigbansay sa pasundayag nga "Timbang nga mga Tawo", ang tagsulat sa mga ehersisyo alang sa pagkawala sa timbang ug ang librong "IT System. Bag-ong kinabuhi sa usa ka sulundon nga lawas ”nagsulti kung giunsa ang pag-andam sa us aka numero alang sa ting-init ug pagbalhin sa usa ka himsog nga pamaagi sa kinabuhi.
8 Mayo 2016
Gisugdan nako ang buntag sa mga pamaagi sa tubig. Kung kinahanglan nimo nga makamata og dali, makatabang ang usa ka kalainan sa shower, makatabang ang bugnaw nga tubig aron makamata. Gusto ba nga masugdan ang imong adlaw nga labi ka hinay ug hapsay? Pagkahuman usa ka mubo nga mainit nga ulan. Mas gusto nako kini kanunay ug pagkahuman magbutang usa ka conduction oil. Nahibal-an sa tanan nga mga babaye nga pagkahuman sa tingtugnaw gikinahanglan nga magtrabaho dili lamang sa lawas, apan usab sa panit. Nahimo nga uga gikan sa katugnaw ug panahon sa pagpainit ug nanginahanglan pagdugang. Pagpalit og lana sa bata, lana sa aprikot, lana sa peach, o lana nga orange gikan sa grocery store o botika, labi kini ka epektibo kaysa bisan unsang losyon o cream.
Puno na ako pamahaw. Nakit-an nako ang usa ka "cocktail" nga upat ka lahi nga mga liso: wala giasal nga sunflower, kalabasa, sesame ug linseed. Gisagol ko sila sa managsama nga katimbangan ug gidugang kini sa matag pamahaw, kini lugaw o keso sa kubo. Ang akong duha nga pinalabi nga cereal mao ang oatmeal sa buntag, barley alang sa paniudto. Gihatagan nila ang labing cool nga pagbati sa pagkabusog. Gipalit nako ang klasiko nga oatmeal, dili ang usa nga dali nga nagluto. Giluto ko kini sa gabii mga 5 ka minuto, dugangi usa ka kutsara nga binhi ug pasas. Gisulud sa gabii, ang mga sagol nga swells, ang pasas mahimong praktikal nga ubas. Kini nga lugaw adunay sulud nga 350 nga kaloriya (pinahiuyon sa 3 ka kutsara nga oatmeal, 1 nga kutsara nga binhi ug pasas), apan toohi ako, nga adunay kusog nga igahatag kanimo, ipadayon hangtod sa paniudto ug buhaton nga wala pag-snack sa mga tsokolate. Pinaagi sa dalan, kini ang mga snacks nga dayon ideposito sa mga kilid. Alang sa pagtandi: pagkahuman sa pamahaw nga adunay mga sandwich, gigutom ka sa 2-3 ka oras, ug pagkahuman mokaon og lugaw, kalma sa 4-5 ka oras dili nimo mahinumduman ang ref.
Nagtrabaho ako sa akong kaugalingon. Kanunay ako adunay upat nga pag-ehersisyo sa usa ka semana: tulo sa gym ug usa nga 10 km run. Sa usa ka batan-on nga edad, mahimo ka mawad-an sa gibug-aton ug tan-awon nga maayo nga wala magdula og sports, apan pagkahuman sa 30 ka tuig, ang among lawas adunay lainlain nga gibag-on, ug ang mga napaayo nga mga kaunuran lamang ang makahatag kini matahum nga mga laraw. Tinuud ta, ang hinungdan ra nga dili magpadayon ang mga tawo sa isport mao ang pagdumili. Paggahin og tulo ka oras sa usa ka semana alang sa imong kaugalingon, ug putla ang usa ka oras nga sesyon sa tulo ka mga grupo nga 20 minuto matag usa. Pagkaaga, buhata ang imong pag-ehersisyo, sa oras nga paniudto lakaw lakaw, pagtakda sa imong kaugalingon nga usa ka katuyoan aron malampasan ang labing menos duha ka kilometro, sa gabii, pag-ehersisyo usab sa balay. Dili kinahanglan nga ibuhat usab ang ligid, kana mao ang bag-ong mga komplikado nga ehersisyo. Ang among panguna nga kaunuran mao ang abs, paa, dughan ug bukton, likod. Alang sa nahauna nga grupo, pagpataas sa paa nga gipataas, gipatuyok ang lawas sa tuhod aron ma-tono ang mga bitiis, maglabad, alang sa dughan, likod ug bukton, pag-push-up. Buhata ang 50 nga pagsubli sa matag ehersisyo sa 2-3 nga mga set. Kini yano ug kini molihok gyud. Makita nimo, anam-anam nga magsugod ka nga magtaas gikan sa isport, ug mahimo kini usa ka kinaiyanhon nga batasan sama sa pagsipilyo sa imong ngipon sa buntag. Pag-ehersisyo ra kini. Ingon usa ka insentibo, hinumdumi nga ang kahimsog 80 porsyento sa atong mga kamot ug 20 porsyento lamang ang kabilin. Busa, maanad ang paghigugma sa imong kaugalingon, pag-amping sa imong kaugalingon, pagpasalamat sa imong kaugalingon.
Nagpadayon ako nga balanse. Sa akong hunahuna, ang mga tam-is dili usa ka krimen, sama sa pasta ug bugas. Apan adunay mga nuances sa tanan. Nikaon ka ba us aka gamay nga 25 gramo nga cake? Dili makahadlok. Tugoti ang imong kaugalingon nga usa ka piraso nga cake pagkahuman sa usa ka salad nga adunay mayonesa, tambok nga karne ug usa ka sulud nga pinggan nga adunay mantikilya? Dinhi angay nga hunahunaon kini. Ang among lawas nanginahanglan 15 g nga tambok alang sa paniudto, nga katumbas sa usa ka gatus nga gramo nga piraso sa salmon. Daghan pa ang sobra. Kung gusto nimo nga adunay usa ka himsog ug matahum nga lawas, nan ang matag pagkaon kinahanglan nga husto ug balanse. Maayo, usa ka pagsilbi nga carbs sa usa ka adlaw alang sa pamahaw o paniudto. Nagmata kami sa aga kag nahangpan nga handa ka na magkaon sang elepante? Pagpili og mga carbohydrates - oatmeal. Kung dili ka gigutom, pag-focus sa pagkaon sa protina - gisuksok nga mga itlog o keso sa cottage, gusto nako dugangan cinnamon, dili jam, niini. Lami kaayo ug himsog! Sa tunga-tunga sa adlaw, mahimo ka makagpalit sa pasta, bakwit o parehas nga bugas. Alang sa gabii - protina ug mga utanon. Idugang sa pagkaon ang tanan nga mga greens nga makita sa tingpamulak - ihalas nga ahos, sorrel. Adunay kini sulud nga daghang mga mineral ug pagsubay nga mga elemento nga kinahanglan namo, nga nagsilbing catalista alang sa mga proseso nga metaboliko.
Naugmad ang resistensya sa pagkabalaka. Nahibal-an nga ang tensiyon mao ang ugat sa daghang mga problema, lakip na ang mga pisyolohikal. Hibal-i ang paggamit sa lisud nga mga kahimtang nga gipresentar sa kinabuhi aron mabag-o ang imong kinaiya niini. Hunahunaa kung unsa ang mahimo nimo lahi nga reaksiyon sa mga tipikal nga mga naglagot? Pananglitan, imbis nga maghilom ug makatulon sa kayugot, tawagan ang tawo alang sa usa ka panagsulti, o, sa sukwahi, ayaw pagsulud sa usa ka away, sama sa naandan, adto sa daplin. Kasagaran makuha sa mga babaye ang kabalaka, ug pagkahuman malumos ang problema sa daghang mga junk food, nagsugod sila sa panghupaw: "Unsa man ang nahimo ko? Karon motambok na ko. ”Sa ato pa, ang usa ka kapit-os gipulihan sa lain, parehas sa nerbiyos ug lawas ang nag-antos. Kini nahimo nga usa ka daotan nga lingin. Mahimo mo ra kini nga gubaon pinaagi sa pagkahibalo unsaon pagbalhin. Pagkahuman sa usa ka psychologically stressful nga adlaw nga pagtrabaho, pagsulay sa pag-adto sa gym ug pagpildi sa usa ka peras, paglangoy sa 20 ka pool, pagsaka sa kinaibabwan nga bungbong sa pagsaka. Gitugotan ka sa pisikal nga kalihokan nga makalingkawas ka sa imong kaugalingon gikan sa mga dili maayong pagbati. Ayaw kalimti ang bahin sa mga pamaagi sa pagtambal sa pagpatawhay. Ang maayo nga daan nga valerian mao ang labing gamay nga daotan itandi sa kahakog.
Wala mga tsa sa gabii. Gituohan nga sa buntag kinahanglanon ang pag-inom usa ka baso nga tubig aron makamata ang tiyan ug tinai. Sukad sa pagpakita sa mga flaxseeds ug lugaw sa akong kinabuhi, nakalimtan ko na kini. Naglihok ang lawas nga wala’y pagsamok. Mahitungod sa lagda nga "kinahanglan mo ra nga mag-inum og tubig, apan ang tsa dili parehas," Sa akong hunahuna kini nga pahayag sa panguna nga sayup. Ang likido likido usab, gidugang ra nimo ang lami niini. Nag-inom ako mga 5 tasa nga 400 ml sa usa ka adlaw, nga naghimo duha ka litro. Daghan pa ang dili kinahanglan. Giunsa nimo nahibal-an kung unsa ka daghang tubig ang imong kinahanglan? Ingon kadaghan ang gipangayo sa lawas. Kini sama sa hangin: moginhawa ka ug mogawas kung kinahanglan nimo, dili sa oras. Mao nga dili nimo kinahanglan nga ibubo sa imong kaugalingon ang mineral nga tubig. Ang nag-una nga pagmando sa rehimen sa tubig pagkahuman sa 30 ka tuig mao nga ang katapusang tsa nga partido kinahanglan nga 6-7 sa gabii, sa ulahi mahimo ka makagasto dili molapas sa 200 mililitro nga likido, kung dili sa buntag mobuto ang imong nawong.
Pormula sa pagkatulog. Ang sobra nga libra naggikan sa kakulang sa tulog - kini ang tinuod. Bisan pa, aron ang metaboliko nga mga proseso sa lawas mahimong molihok og maayo, dili kinahanglan nga matulog nga higpit sa alas 23:00. Nahibal-an nako ang daghang mga tawo nga nakatulog sa alas 5 sa buntag, mobangon sa alas 11-12 sa hapon ug dili mag-antos sa mga problema sa numero. Mao nga hinungdanon dili kung pila, apan pila. Ang kanunay nga kakulang sa pagkatulog usa ka kanunay nga pagkatulog nga mas mubu sa 5 oras sa usa ka adlaw, 7 nga oras ang naandan sa usa ka hamtong, nga akong gisunod. Adunay bisan usa ka espesyal nga pormula: 7 × 7 = 49. Sa ato pa, kinahanglan ka matulog bisan 49 oras sa usa ka semana. Kung wala kini molihok sa adlaw nga semana, pag-puno sa katapusan sa semana. Dili igo 9 ka oras aron mamaayo? Kinahanglan nimo nga susihon kung ang tanan naaayos ba sa imong kahimsog ug sa sulud diin ikaw matulog. Tingali kini napuno, abog, puno sa wala kinahanglan nga mga butang, ug sa wala nimo namatikdan nga gibati nga wala ka sa usa ka dapit nga pahulayan, apan sa kagubot. Paghimo sa hingpit nga palibot alang sa imong kaugalingon. Pananglitan, kanunay ako adunay usa ka buhi nga bulak tupad sa akong higdaan - usa ka orchid. Usa ka gamay, apan nindot. Bisan ang us aka rosas sa lamesa sa kilid sa higdaanan naghatag sa kwarto usa ka hingpit nga lahi nga kahimtang.