Ang social media ba naghimo kanato nga magduhaduha sa atong kaugalingon?

Batok sa backdrop sa pagbiyahe, mga party, premieres, walay katapusan nga pahiyom ug gakos uban sa mga minahal ug sama sa malipayon nga mga tawo, kita magsugod sa pagbati sa atong kaugalingon nga dili swerte ug takus nga igo nga mabuhi sa sayon ​​ug katagbawan sama sa atong positibo nga mga higala. “Ayaw tugoti ang imong higala nga mokontrolar sa imong pagbati,” matod sa clinical psychologist nga si Andrea Bonior.

Gipakita sa mga pagtuon nga ang social networking kasagarang nalangkit sa mga yugto sa depresyon kung kanus-a kung ang mga tawo magsugod sa pagtandi sa ilang kinabuhi sa kinabuhi sa ubang mga tawo. Ug bisan kon sa kahiladman sa atong mga kasingkasing atong gitag-an nga ang maampingong gi-calibrate nga mga hulagway sa «mga higala» layo sa kamatuoran, ang ilang mga litrato makapahunahuna kanato mahitungod sa atong dili kaayo hayag nga adlaw-adlaw nga kinabuhi.

Luwasa ang oras

"Una, hunong sa walay paghunahuna nga pag-browse sa Facebook (usa ka ekstremistang organisasyon nga gidili sa Russia) sa bisan unsang libre nga higayon," ni Andrea Bonior. Kung na-install nimo ang iyang aplikasyon sa imong mobile phone, kini dali nga ma-access ang site matag oras. Ug ingon nga resulta, kini makadaot sa mood sa walay katapusan nga pagtandi sa uban, nga gipasigarbo sa labing mapuslanon nga mga aspeto sa kinabuhi ug sa iyaha.

"Gisakit nimo ang imong kaugalingon ug nahimo kini nga usa ka masokista nga batasansiya miingon. - Paghimo usa ka babag sa dalan padulong sa social network. Himoa nga kini usa ka komplikado nga password ug pag-login nga kinahanglan ibutang sa matag higayon nga mosulod ka sa site. Pinaagi sa pagsunod niini nga dalan, imong gisusi ang impormasyon ug magsugod sa pagtan-aw sa feed nga mas makahuluganon ug kritikal. Sa kini nga kaso, mas sayon ​​​​alang kanimo nga dili mahulog sa lit-ag sa tinguha sa uban nga ipahayag ang imong kaugalingon sa bisan unsang gasto.

Ilha ang "mga irritant"

Tingali adunay piho nga mga tawo sa feed sa higala nga nakapasakit kanimo. Hunahunaa kung unsa gyud ang mga huyang nga lugar nga ilang giatake sa ilang mga mensahe? Tingali kini nga pagbati sa pagkawalay kasiguruhan bahin sa ilang panagway, kahimsog, trabaho, pamatasan sa mga bata?

Hibal-i kung unsa gyud ang nakapasakit kanimo, ug mahimo nimong wagtangon ang hinungdan sa kini nga mga pagbati. Nagkinahanglan kini og internal nga trabaho, nga magkinahanglan og panahon. Apan karon, ang pagbabag sa mga mensahe gikan sa mga tawo nga nagpukaw sa ilang kaugalingon nga kakulangan mao ang una ug emerhensya nga lakang sa pagtabang sa imong kaugalingon. Aron mahimo kini, dili kinahanglan nga iapil sila sa imong feed - pag-scroll lang sa ingon nga mga post.

Gihubit ang mga katuyoan

"Kung ang balita nga ang usa sa imong mga higala na-promote makapahunahuna kanimo bahin sa peligro nga posisyon nga naa nimo sa trabaho, panahon na nga magsugod sa pagbuhat og usa ka butang,” miingon si Andrea Bonior. Paghimo usa ka mubo nga termino ug dugay nga plano kung unsa gyud ang mahimo nimo karon: pagtapos sa imong resume, pahibal-a ang mga higala sa imong uma nga nagsugod ka sa pagpangita og bag-ong trabaho, tan-awa ang mga bakante. Mahimong makatarunganon nga makigsulti sa pagdumala bahin sa mga palaaboton sa karera. Sa usa ka paagi o sa lain, sa higayon nga imong gibati nga ikaw ang nagkontrol sa sitwasyon, ug dili lang sa pag-adto sa dagan, mas dali nimong masabtan ang mga kadaugan sa ubang mga tawo.

Paghimo ug appointment!

Kung mahulog ka sa virtual nga lit-ag sa kinabuhi sa usa ka tawo, nga alang kanimo labi ka adunahan ug labi ka malampuson, tingali wala ka makakita niini nga higala sa dugay nga panahon. Agdaha siya og usa ka tasa sa kape.

"Ang usa ka personal nga miting makapakombinsir kanimo: ang imong interlocutor usa ka tinuod nga tawo, dili usa ka sinaw nga litrato, dili siya kanunay tan-awon nga perpekto ug siya usab adunay kaugalingon nga mga kalisud," ingon ni Andrea Bonior. "Ug kung siya tinuod nga malipayon nga kinaiya, mahimo nimong makaplagan nga makatabang ang pagpamati kung unsa ang makapaayo kaniya."

Ang ingon nga panagtagbo magbalik kanimo usa ka pagbati sa kamatuoran.

Tabangi ang uban

Dugang pa sa malipayong mga post, kada adlaw kita nag-atubang sa kaalaotan sa usa ka tawo. Balik ngadto niining mga tawhana ug, kon mahimo, tabangi sila. Sama sa pagpamalandong sa pasalamat, ang pagbati nga gikinahanglan makatabang usab kanato nga mobati nga mas katagbawan ug mas malipayon. Kini nagpahinumdom kanato nga adunay mga tawo nga mahimong mas lisud nga panahon karon ug kinahanglan nga magpasalamat sa kung unsa ang naa kanato.