Makadaot ba ang lawas sa asukal sa lawas sa tawo?

Hinumdomi kung unsa ang gisulti sa imong lola kanimo ingon usa ka bata, sa oras nga naglingkod ka sa dugay nga panahon sa imong homework. Ang mabalhinon nga lola nagtanyag nga mokaon usa ka butang nga tam-is aron molihok ang utok. Ang relasyon nga "asukar - molihok ang utok" nahimo’g kusug sa hunahuna sa mga tawo nga sa katapusan sa usa ka tensiyonado nga miting kalit lang nimo namatikdan nga gikaon na nimo ang tanan nga mga tabletas nga naa sa sudlanan nga kendi atbang nimo…

Mahimo ba nga hinungdan sa pagkagumon ang asukal, makahadlok ba kini, napamatud-an nga makadaot sa lawas sa tawo?

Hangtud sa katapusang gutlo nga imong panalipdan ang custard eclair alang sa katungod nga magparehistro sa imong kinabuhi sa kanunay ug pasalig kanimo nga mahimo ka niini nga labi ka malipayon ug mapahimutang ka alang sa trabaho… Bisan pa, ang mga istante sa supermarket naguba sa mga garapon diin kini gisulat sa itom ug puti nga "libre sa asukal", "Ubos nga asukal", "fructose / ubas nga ubas", ug uban pa. Masulti ba nimo nga kini usa ka maalamon nga pamaagi sa pagpamaligya ug usa pa nga pagsulay aron ikaw mogasto sa daghang salapi?

Ang kadaot sa asukal dugay na nga napamatud-an sa mga syentista. Aron motoo kini, igo na nga mahibal-an nga ang gasto sa pagtambal ug pagtambal alang sa mga pasyente nga nag-antos sa mga sakit nga gipahinabo sa sobrang konsumo sa asukal gibanabana sa astronomical nga kantidad - 470 bilyon dolyar!

Unsa ang asukal

Kung giisip naton ang asukal gikan sa panan-aw sa syensya, nan kini usa ka matam-is nga kemikal nga substansiya - sucrose, nga adunay kabtangan nga matunaw sa tubig. Ang sukrosa gikaon pareho sa puro nga porma ug usa sa mga sagol.

Ang asukal usa ka dali nga maisip nga karbohidrat nga adunay hinungdanon nga kantidad sa enerhiya (380-400 kcal matag 100g).

Ang asukal (sa lainlaing mga pagkalainlain) literal sa bisan diin - sa mga cherry, sa duga sa ubas gikan sa usa ka bag, sa ketchup ug bisan sa ahos!

Nahitabo ang asukal:

• natural, natural (makit-an kini sa mga utanon ug prutas);
• Dugang pa (kini idugang sa pagkaon sa panahon sa pagluto);
• tinagoan (mahimo’g dili naton matag-an ang bahin niini sa usa ka produkto nga gipalit sa usa ka supermarket - kini ang gipalit nga mga sarsa, giputos nga mga duga).

Mga lahi sa asukal

Kung gihisgutan naton ang labi ka pamilyar nga sagol niini, kung ingon adunay tulo ka mga kategorya nga asukal sa mga estante sa tindahan: granulated, likido, kape.

Granulated nga asukal

Ang gigikanan sa kini nga klase nga asukal mao ang tubo o sugar beet. Naa sa kadako sa mga kristal ug lugar sa aplikasyon, mahimo kini sa daghang mga lahi.

• Ang granulated sugar o ordinary nga asukal ("buhi" kini sa matag pamilya ug hapit sa bisan unsang resipe).
• Ang coarse sugar (ang kadak-an sa mga kristal niini labi ka daghan kaysa sa granulated sugar). Gipasidunggan siya sa mga eksperto tungod sa iyang kaarang, kung nabutang sa taas nga temperatura, dili mabuak sa fructose ug glucose.
• Ang sugar sa bakery (ang mga kristal niini hapit hingpit nga magkaparehas). Gigamit sa industriya sa confectionery.
• Prutas nga asukal (kung itandi sa yano nga granulated nga asukal, adunay kini usa ka finer nga istraktura nga kristal). Ang asukal sa prutas kanunay gigamit alang sa paghimo og mga ilimnon, panghimog nga adunay usa ka gaan ug mahangin nga panapton (pudding, panna cotta, jelly).
• Ang powdered sugar (ang labing komon nga granulated sugar, grated lang o maayo ang pag-ayag). Kasagaran, ang pag-abog sa asukal gigamit alang sa dekorasyon nga natapos nga mga produkto sa confectionery.
• Ultrafine sugar (ang mga kristal niini mao ang labing gamay nga kadako). Gigamit kini aron makahatag usa ka matam-is nga pagtilaw sa mga bugnaw nga ilimnon tungod kay natunaw kini sa mga likido bisan unsang temperatura.
• Ang pino nga asukal (parehas kini nga regular nga asukal, dugang lamang nga pino ug gipisil sa mga piraso nga parehas og porma ug gidak-on). Tungod sa kahago sa proseso sa paggama, ang pino nga asukal labi ka mahal kaysa sa ordinaryong granulated nga asukal. Panguna nga gigamit kini aron matam-is ang mga mainit nga ilimnon.

Brown nga asukal

Ang gigikanan sa kini nga klase nga asukal mao ang tubo. Ang mga representante sa kini nga grupo managlahi sa kolor sa usag usa (molass, nga bahin sa brown sugars, nga responsable sa saturation sa kolor: gamay nga molase - usa ka light color, daghan - usa ka itom nga kolor).

• Demerara (ang mga kristal niini dako ug gahi, ang kolor sa bulawan nga bakwit). Kini nga klase nga asukal humot sama sa molass, mao nga kanunay kini gigamit aron madugangan ang katam-is sa kape. Adunay usa ka gaan nga bersyon sa Demerara: ang humot niini labi ka maliputon (gigamit nga magkasama sa tsaa o panghimog).
• Humok nga asukal (gaan o kolor itom). Ang gagmay nga mga kristal ug kakulang sa kahumot nagtugot sa kini nga asukal nga magamit sa pagluto ug paghimo og mga fruit pie.
• Ang Muscovado (ang mga kristal niini gamay ra, adunay hayag ug ngitngit nga mga shade). Ang usa ka lahi nga bahin sa kini nga klase sa brown sugar mao ang lami nga vanilla-caramel. Gigamit ang light muscovado alang sa paghimo og mga delikado nga creamy dessert, ug ngitngit - alang sa pagluto sa labi ka grabe nga kolor, ingon man mga sarsa.
• Ang Black Barbados, o "soft molass" (ang molass usa ka syrupy molass nga itom o itom nga kolor; adunay sulud nga lainlaing elemento). Kini adunay usa ka buhong kaayo nga kahumot ug usa ka umog nga pagkamakanunayon. Kasagaran, gigamit kini sa mga gourmet sa bugnaw nga likido nga hinam-is, mga itom nga kolor nga giluto, o mga sarsa.

likido nga asukal

• Ang likido nga sukrosa (likido nga pagkamakanunayon sa granulated nga asukal).
• Ang amber nga likido nga sukrosa (mahimo nga usa ka takus nga baylo sa pipila ka mga lahi sa brown nga asukal).
• Balihon ang asukal (glucose ug fructose sa parehas nga katimbangan - ang komposisyon sa kini nga klase nga asukal). Bahin kini sa mga popular nga carbonated nga ilimnon.

Ngano nga gusto nimo ang usa ka butang nga matam-is

Gitawag nga Sugar ang "tambal nga nagtakuban sa XNUMXst siglo." Ayaw pagtuo nga ang asukal mahimong hinungdan sa pagkaadik nga dili moubos sa mga narkotiko nga sangkap? Hunahunaa kung ngano, sa katapusan sa panihapon, sa panahon sa pag-inom sa tsa, moabut ang kamot sa usa ka vase nga meringue? Kadaghanan sa mga tawo miangkon nga giisip nila ang proseso sa pagkaon nga dili kompleto kung ang panam-is dili mao ang katapusan nga kwerdas… Ngano, kanus-a, sa usa ka gutlo nga tensiyon o pagsulong, dili ka lami sa dughan sa manok nga adunay broccoli, apan kozinak sa caramel?

Dili ra kini usa ka gamay nga batasan. Ang batasan mao ang tumoy sa iceberg. Ang labi ka makapaikag nga butang gitago sa sulud.

Ang mga matam-is, sama sa usa ka matam-is nga milkshake, dali nga motaas ang lebel sa asukal sa dugo. Aron maminusan ang kini nga paglukso ug ibutang ang tanan sa lugar, ang pancreas nagsugod sa paggama sa insulin nga adunay tulin sa kilat (kini nga protina nga hormone nagdala sa glucose sa mga selyula nga mogamit niini aron makahimo enerhiya).

Apan ang paglukso sa insulin dili lamang ang pagbantay. Ang asukal dali nga nakapukaw sa mga pagbag-o sa utok. Oo, husto ang imong nadungog, ang asukal, ingon usa ka pingga, gipaandar ang mga sentro nga responsable sa pagkaadik. Bag-ohay lang nahibal-an sa mga siyentista gikan sa Harvard University ang bahin niini sa kurso sa pagsiksik.

Kana mao, ang pagkaadik sa asukal usa ka dili emosyonal nga sakit sa pagkaon. Wala kini kalabotan sa naandan. Kini usa ka biyolohikal nga sakit, nga gipadagan sa mga hormone ug neurotransmitter (kini mga kemikal nga aktibo sa biologically nga responsable sa pagbalhin sa kasayuran gikan sa usa ka neuron ngadto sa lain). Mao nga dili kini dali, ug usahay labi ka lisud, ang paghatag mga tam-is kaysa sa mga sigarilyo.

Rate sa konsumo sa asukal

Kung napamatud-an nga makadaot ang asukal, mahimo nimo nga pangutan-on, sa prinsipyo, nga ihatag ang mga tam-is sa bisan unsang porma. Intawon, lisud kini buhaton. Ngano man? Tungod kay dili nimo mahunahuna kung unsa ka daghang asukal ang imong nahurot.

Sumala sa mga rekomendasyon sa American Heart Association, ang mga babaye kinahanglan nga dili mokonsumo labaw pa sa 6 ka kutsarita nga asukal sa usa ka adlaw, ug ang mga lalaki kinahanglan nga dili mokaon labaw pa sa 9. Kini nga mga numero daw dili katuohan kanimo, tungod kay nag-inom ka og kape nga walay asukal, ug ikaw mokaon " natural nga marshmallow. Apan ang asukal anaa sa halos tanang produkto nga gibaligya sa mga supermarket. Wala ka makamatikod, apan sa kasagaran mokonsumo ka og 17 ka kutsarita nga asukar kada adlaw! Apan sa pagkaon sa imong inahan katloan ka tuig ang milabay, adunay katunga sa asukal.

Pagdaot sa asukal: 10 nga mga hinungdan nga negatibo nga nakaapekto sa lawas

Ang asukal usa ka hinungdan nga hinungdan sa pag-uswag sa sobra nga katambok ug diabetes. Gawas pa sa kini nga mga grabe nga sakit, ang asukal makadaot sa nga nagkinahanglan og daghang kusog. Mga senyas sa lawas nga ang pagkahubog nahinabo ug nagsugod nga aktibo nga makuha kini nga hilo pinaagi sa mga glandula sa singot.

Labi ka makadaot ang mga sugary nga ilimnon, tungod kay kini dali nga nagdala sa asukal sa lawas. Ang panguna nga katalagman naa sa katinuud nga ang asukal hinungdan sa mga pagbag-o sa utok. Gipalihok niini ang mga sentro nga responsable sa pagkaadik. Ingon kadugangan, ang asukal makapahumok sa gibati nga pagkabusog, ug ang dalisay nga asukal peligro tungod kay nagpahubas sa mga selula sa panit.

Ang lista nga gitawag nga "kadaot sa asukal sa lawas" dili matapos. I-highlight namon ang 10 labing kalibutan, dugang sa peligro sa hilabihang katambok ug diabetes.

1. Ang asukal makaapekto sa kasingkasing nga negatibo

   Usa ka tuig ang nilabay, usa ka grupo sa mga syentista nga gipangulohan sa propesor sa University of California (San Francisco) Stanton Glantz nga nagpatik sa mga nahibal-an sa ilang kaugalingon nga pagtuon pinasukad sa usa ka artikulo nga gipatik tunga sa gatus ka gatus ka tuig ang milabay sa British journal nga New England Journal of Medicine.

   Kaniadtong 1967, ang mga naghimo sa asukal (bahin sila sa Sugar Research Foundation) nagsugyot nga ang mga syentista sa Harvard University, nga nagtuon sa kalabotan tali sa pag-konsumo sa mga tambok, asukal ug pag-uswag sa mga sakit sa kasingkasing, nagpunting sa pagtrabaho sa mga tambok, ug dili pag-focus. ang asukal, ang sobra nga paggamit diin, kauban ang mga tambok, mahimong makapukaw sa sakit sa kasingkasing. Hilom ang mga eksperto nga ang mga pagkaon nga labing tambok nga girekomenda nila daghang asukal (nga mosangpot sa sobra nga libra ug busa mga problema sa kasingkasing).

   Ang mga moderno nga syentista ug ang WHO padayon nga nagpagawas mga rekomendasyon nga nanawagan alang sa pagkunhod sa kantidad nga gidugang nga asukal sa pagkaon, nga gitawag kini nga usa sa mga punoan nga pagkaon nga makadaot sa kasingkasing.

2. Ang asukal nga negatibo makaapekto sa kondisyon sa musculoskeletal system

   Ang asukar mahimo’g makaimpluwensya sa ratio sa calcium ngadto sa posporus sa dugo: kini nagdugang sa lebel sa calcium ug sa parehas nga oras gikunhuran ang lebel sa posporus. Ang tinuod mao nga ang posporus mao ang responsable sa pagsuyup sa calcium, ug kung adunay gamay nga posporus, ang lawas dili makadawat calcium sa kinahanglan nga kantidad. Ingon usa ka sangputanan, ang osteoporosis (usa ka sakit diin ang mga bukog mahimong mahuyang ug dali nga masakitan sa lainlaing mga kadaot).

   Ingon kadugangan, ang panukiduki sa mga Amerikanong syentista (gimantala sa The American Journal of Clinical Nutrisyon) gipakita nga ang daghang kantidad sa asukal sa mga giproseso nga pagkaon nagdugang sa dili maayong mga pagpakita sa artraytis.

3. Ang asukal negatibo nga makaapekto sa paggana sa kidney

   Ang pagsala sa dugo usa ka panguna nga gimbuhaton sa mga amimislon. Sa normal nga lebel sa asukal sa dugo, gihimo nila nga maayo ang ilang katungdanan, apan sa diha nga adunay daghang asukal, ang mga kidney adunay kalisud nga panahon - nagsugod sila sa pag-ehersisyo, nga sa katapusan mosangput sa pagkunhod sa ilang kalihokan. Giangkon sa mga siyentista nga tungod niini nga hinungdan nga ang mga tawo nag-atubang sa sakit sa kidney.

   Ang mga eksperto sa Amerikano ug Hapones nakit-an nga ang kanunay nga pag-inom og asukal nga soda kanunay nga nagdugang sa konsentrasyon sa protina sa ihi. Ug kini mahimong mosangput sa grabe nga mga sangputanan.

4. Negatibong makaapekto sa kahimsog sa atay ang asukal

   Ang asukal ug tambok giingon nga labi ka peligro alang sa atay kaysa alkohol. Pinauyon sa estadistika, daghang mga tawo ang nag-antos sa sakit nga dili alkohol nga tambok sa atay kaysa sa pag-inom sa alkohol. Ang mga tambok sa hayop nga kasabay sa dali nga matunaw nga asukar molihok sa lawas sa tawo sama sa alkohol - anam-anam nga mosangput sa cirrhosis sa atay, ug usahay sa kanser.

5. Ang asukal makaapekto sa negatibo nga panan-aw

   Kung sa adlaw nabantayan nimo nga nagbag-o ang kalidad sa panan-aw (nagkaayo o labi ka grabe), kinahanglan nga magpakita ka sa doktor. Kini nga simtomas mahimong magpakita usa ka kanunay nga pagtulo sa lebel sa asukal sa dugo.

   Mao nga, pananglitan, uban ang taas nga lebel sa asukal, ang usa ka tawo mahimo’g makasinati sa dili hanap nga panan-aw. Kini tungod sa paghubag sa lente. Apan usahay ang hanap nga panan-aw mahimong magpakita labi ka grabe nga mga problema, sama sa pagpalambo sa cataract, glaucoma, ug retinopathy.

6. Ang asukal adunay dili maayong epekto sa kondisyon sa ngipon ug oral lungag

   Nahinumdom ka sa panguna nga tambag sa mga dentista? Paghugas sa ngipon kaduha sa usa ka adlaw, hugasi ang imong baba pagkahuman sa matag kaon, labi na kung nakatilaw ka og usa ka matam-is nga butang. Ang tinuud mao ang alang sa panghilis ug asimilasyon sa asukal, gikinahanglan ang bitamina B ug calcium. Gigamit sa asukal ang among tisyu sa ngipon ingon usa ka gigikanan sa mga "sangkap". Sa ingon hinay apan sigurado, ang enamel sa ngipon nagka anipis, ug sila wala’y panalipod batok sa atake sa bugnaw ug init. Ug ang asukal usab usa ka pinalabi nga puy-anan sa mga microbes, diin modaghan sila sa gikusgon sa cosmic. Ayaw katingala kung ang usa ka dentista mosulti kanimo sa dili madugay, usa ka mahigugmaon sa mga tam-is, ang pagdayagnos - mga caries.

7. Ang asukal nga negatibo makaapekto sa kahimtang sa panit

   Tingali nahibal-an sa tanan ang bahin sa kadaot sa asukal sa panit. Tingali namatikdan nimo nga pagkahuman sa usa ka piyesta sa piyesta nga adunay kadaghang mga karbohidrat nga pagkaon ug asukal (gikan sa lemon hangtod sa honey cake alang sa hinam-is), ang panghubag mogawas sa panit. Dugang pa, ang mga pimples mahimong makita dili lamang sa nawong, apan usab sa tibuuk nga lawas (sa dughan, likod). Ug ang tanan maayo ra kung ang problema natapos sa bugasbugas. Ang proseso nga makapahubag, nga moresulta sa bugasbugas, makaguba sa panit gikan sa sulud - makaguba sa elastin ug collagen sa panit. Ug kini nga mga protina, nga sulud sa mga tisyu sa panit, mao ang responsable sa pagpadayon sa pagkamaunat-unat, hydration ug tono niini.

8. Ang asukal nga negatibo makaapekto sa kahimsog sa sekso

   Ang edad, pagdugang sa kapit-os, pagkadaut sa kalidad sa pagkaon nakaapekto sa pagpatindog. Ug kung ang mga pagkaon sa diyeta sa usa ka tawo adunay sulud nga hinungdanon nga glucose ug fructose nga adunay hinungdanon nga papel, ang peligro nga makit-an ang dili maayo nga pagkadepektibo nga nagdugang.

   Bisan 12 ka tuig ang miagi, gipamatud-an sa mga tigdukiduki sa Amerika nga ang sobra nga glucose ug fructose mahimong makabalda sa trabaho sa usa ka gene nga nagkontrol sa lebel sa estrogen ug testosterone sa lawas. Ang ilang magkahiusa nga pagkabalanse mao ang garantiya sa kahimsog sa kalalakihan.

9. Negatibong makaapekto sa asukal sa enerhiya sa usa ka tawo

   Tingali namatikdan nimo nga pagkahuman sa usa ka makusog nga pagkaon, ang katapusang pag-uyon nga usa ka tam-is nga panam-is, gibati nimo ang literal ug mahulagwayon nga pagkaluya. Bisan pa, ingon og, ang asukal usa ka gigikanan sa enerhiya. Ang tinuud mao nga kung wala’y igo nga kantidad sa hormone thiamine (gipakubus sa asukal), dili sagad mahuman sa lawas ang proseso sa paghilis sa mga carbohydrates. Ingon kadugangan, ang tam-is nga kendi nga gikaon sa usa ka panahon nga ang lebel sa asukal sa lawas nahulog, mahinungdanon nga nagdugang sa lebel sa insulin sa dugo (kini mahitabo pagkahuman sa pagdugang sa asukal sa lawas). Tungod sa kalit nga pag-ambak, usa ka atake sa hypolycemia mahimong mahinabo. Nahibal-an ang mga timaan niini - kasukaon, pagkalipong, atamia sa tanan nga nahinabo.

10. Ang asukal nga negatibo makaapekto sa estado sa immune system

    Ang ulahi nga butang sa among pagraranggo mao ang asoy, apan dili pinaagi sa kantidad. Hinumdomi nga kung daghang asukal ang imong gikunsumo, labi nga paghubag ang nahinabo sa imong lawas. Ug ang matag proseso sa pagpanghubag usa ka pag-atake sa immune system. Labi ka komplikado ang kahimtang kung ang usa ka tawo nadayagnos nga adunay diabetes mellitus. Sa kini nga kaso, ang asukal dili masuhop sa lawas ug natipon niini. Ang ingon nga "bahandi" dili makadugang sa mga kaayohan - seryoso nga gipahuyang ang kusog sa immune system.

Giunsa ug unsa ang ilisan ang asukal

Ang asukal, ang mga benepisyo ug kadaot nga karon igo na nga gitun-an sa mga siyentista, wala iapil sa daghang mga tawo gikan sa ilang pagdiyeta. Apan, ingon nga kini nahimo nga, dili sa bug-os - ang mga tawo nangita alang sa usa ka puli alang niini ug makit-an kini sa mga kapuli sa asukal…

Oo, ang kadaot sa kapuli sa asukal, ingon og, dili kaayo halata, bisan pa adunay usa ka lugar nga adtoan. Ang reaksyon sa lawas niini pinaagi sa pagpagawas sa insulin, nga labi ka makadaot. Gihimo niya kini tungod kay nahinumduman niya ang reaksyon sa diha nga ikaw nakakaon usa ka butang nga matam-is, apan wala madawat sa tiyan.

Ang kadaot sa tubo nga tubo mao ang kantidad sa enerhiya niini labi ka taas kaysa sa naandan nga puting asukal, nga puno sa dugang nga libra. Ang sulud nga carbohydrate niini parehas, mao nga wala’y espesyal nga kahulugan sa pag-ilis sa us aka dalisay nga asukal sa uban pa.

Unsa ang buhaton kung dili posible nga mohunong sa asukal? Adunay usa ka paagi sa paggawas, ug labi ka makatao. Kini aron mapalambo ang imong kaugalingon nga rate sa pag-inom sa asukal.

Nahibal-an na nimo nga sa aberids, ang pagkaon sa usa ka tawo adunay sulud nga 17 ka kutsarita nga asukal adlaw-adlaw. Nahitabo kini dili lamang sa mga gipatam-is nga ilimnon sa porma sa tsaa ug kape, kung dili kini makontrol.

Kadaghanan sa mga asukal mosulod sa lawas pinaagi sa lainlaing mga pagkaon, sama sa muffin, dessert, yoghurts, instant soups, ug uban pang dili kaayo himsog nga pagkaon. Dili kini dali nga kuhaon ug putlon ang imong pag-inom sa asukal sa niining paagiha, apan kinahanglanon kini kung adunay ka pag-atiman sa imong kahimsog. Aron mahimo kini, kinahanglan nimo nga hingpit nga ihatag ang tanan nga mga tam-is sa 10 ka adlaw. Kini nga kaayohan nga programa sa detox alang sa lawas makatabang kanimo nga mobati nga labi ka maayo, makadala og gibug-aton balik sa normal, ug labi ka hinungdan, makatabang nga mawala ang pagkaadik sa asukal. Ug sa umaabot, labi ka dali alang kanimo nga biyaan ang wala kinahanglana nga mga dessert, pagpugong sa imong mga gusto.

Giunsa pagpanalipod ang imong kaugalingon gikan sa makadaot nga mga epekto sa asukal

Lisud kini buhaton, apan mahimo. Pinaagi sa pagsunod sa mga panudlo niini, mabati nimo sa dili madugay nga dili ka kaayo adik sa asukal.

• Guntinga ang dugang nga asukal (kung nakainom ka kaniadto og tsa nga adunay tulo nga cubes nga pino nga asukal, hinayhinay nga buhusan kini hangtod nga ang lami sa imong pinalabi nga ilimnon daw makalipay nga wala’y dugang nga katam-is)
• Ayaw pagpatam-is sa pagkaon samtang nagluto (lugaw sa gatas), ug kung kinahanglan, pagdugang asukal sa natapos nga pinggan. Sa kini nga paagi mogamit ka labi ka mubu sa asukal.
• Pag-andam sa imong kaugalingon sa mga sarsa (kini ra ang paagi nga masiguro nimo nga ang pagsul-ob sa sulud sa sulud sa sulud wala’y sulud nga tunga sa baso nga asukal).
• Paglikay sa mga asukal nga carbonated nga inumin ug duga gikan sa putos (hinumdumi, ang asukal sa mga ilimnon nga makahilo sa imong lawas labi ka kusog kaysa sa solidong pagkaon)
• Buhata ang pagtambal sa asukal matag karon ug unya. Uban sa ilang tabang, dili ra nimo maminusan ang gidaghanon sa asukal sa lawas, apan minusan usab ang kahinam alang niini, nga sa umaabot tugotan ka nga makontrol ang konsumo sa mga tam-is ug pangham-is.
• Pulihi ang mga tam-is nga prutas ug himsog nga mga panghimog. Apan hinumdomi nga ang mga prutas adunay daghang natural nga asukal. Ayaw pag-ut-ut labaw sa duha ngadto sa tulo nga ihain (80 g) nga prutas matag adlaw. Ingon usa ka hinam-is, mahimo ka nga mokaon mga uga nga prutas ug berry (pananglitan, mga mansanas, cranberry - nga wala’y asukal).
• Pag-amping sa pagpadayon sa lebel sa chromium sa lawas. Gikuha sa Chromium ang sobra nga glucose. Ang Chromium adunahan sa mga isda sa dagat, seafood, nut, uhong. Kung gusto nimo ut-uton ang chromium sa porma sa mga suplemento sa pagdyeta, kumunsulta sa imong doktor.

Video bahin sa mga katalagman sa asukal alang sa lawas sa tawo

https://www.youtube.com/watch?v=GZe-ZJ0PyFE