Hunahunaa ang “balanse”

Tinoa ang mga punoan nga kurso sa mga panihapon sa gabii pinaagi sa lainlain nga mga gigikanan sa protina (isda, seafood, manok, itlog, karne, legume, lakip ang tofu).

Ang karne o kapuli kinahanglan naa sa imong menu bisan duha ka beses sa usa ka adlaw. (Alang sa dugang nga kasayuran, tan-awa ang among file nga "Ang gahum sa protina").

Kumpleto sa mga kauban. Siguruha nga adunay ka mga utanon ug prutas sa matag kan-anan, ingon man usa ka tibuuk nga lugas (= tibuuk nga lugas) nga produkto sa lugas. Ang gatas, o usa ka kapuli nga gipalig-on sa calcium, kinahanglan magpakita labing menos duha ka beses sa menu sa usa ka adlaw.

Paghimo og listahan sa pagpamalit nga gikonsiderar ang seasonal nga suplay sa mga produkto

Pananglitan, mahimo nimo gusto ang mga blueberry (= blueberry) lab-as sa ting-init ug gusto ang mga frozen nga berry sa tingtugnaw. Hunahunaa kini nga gamay nga prutas nga kolor sa imong mga plato sa panghimog ug diin ang prutas nga labing adunahan sa mga antioxidant, kauban ang mga prun. Makakuha ka sa kantidad sa nutrisyon ug pagtipig dugang sa paghimo usa ka lihok sa ekolohiya.

Pagtipig sa pagkaon nga makatabang kanimo: mga kahon nga kamatis, tuna, lentil, ug uban pa. (Tan-awa ang Pantry, Fridge, ug Mga Essential nga Freezer.)

Pagpangita ug pagreserba sa oras sa pagluto, kanunay nga adunay kahimut-anan

Himua kini nga kalihokan sa pamilya, usa ka paningkamot sa grupo!

Pag-andam usa ka sabaw nga pagkaon, ratatouille o uban pa nga pinggan nga dali nga nagyelo sa daan. Pag-marinate sa mga karne sa wala pa kini i-freeze. Pagluto sa pipila nga panihapon sa doble, o bisan sa triple, aron magamit pag-usab ang salin alang sa inyong pamahaw. Daghan kaayo nga dili kaayo pagkaon aron magplano!

Pabor sila yano, masustansya ug dali nga resipe.