Kaundan
Jackie Warner (17 August 1968) usa ka propesyonal nga tigbansay sa kahimsog, tagsulat sa mga libro bahin sa himsog nga estilo sa kinabuhi ug ang Magbubuhat sa mga programa sa kahimsog alang sa pagkawala sa timbang. Nahimo siyang bantog salamat sa iyang pag-apil sa reality show Pag-ehersisyo sa Bravo TV. Si Jackie nagpuyo sa California, diin siya tag-iya sa gym ug Spa sa mga bukid sa Beverly. Sa iyang lista sa kliyente gilakip ang mga sikat sama nila Julia Roberts ug Anne Hathaway.
Gipagawas ni Jackie Warner a 4 nga programa sa DVD alang sa pagkawala sa timbang ug pagsunog sa tambok sa balay:
- Xtreme Power Circuit
- 30 Adlaw nga Puasa nga Pagsugod
- Pagbansay sa Xtreme Timesaver
- Xtreme Abs
Alang sa mga pag-ehersisyo sa balay girekomenda namon ang pagtan-aw sa mosunud nga artikulo:
- Nag-una nga 20 nga sapatos nga sapatos sa mga babaye alang sa kahimsog ug pag-ehersisyo
- Giunsa mopili mga dumbbells: mga tip, tambag, presyo
- Giunsa mopili usa ka fitness Mat: tanan nga lahi ug presyo
- Nag-una nga 50 nga coach sa YouTube: usa ka kapilian nga labing kaayo nga pag-ehersisyo
- Nag-una nga 20 nga mga video sa pag-ehersisyo sa cardio alang sa pagkawala sa timbang gikan sa Popsugar
- Tanan bahin sa mga fitness bracelet: unsa kini ug unsaon pagpili
- Giunsa pagpili ang sapatos nga pangdagan: usa ka kompleto nga manwal
Mga programa sa kahimsog nga Jackie Warner
Gigamit ni Jackie ang klasiko nga mga baruganan sa pagbansay sa kusog sa balay alang sa pagkawala sa timbang: ang lingin nga pamaagi ug mnogoobraznye nga ehersisyo nga adunay gaan nga timbang nga dumbbells. Ang mga programa angay alang sa lebel sa tungatunga, apan mahimo sa mga nagsugod ang kini nga pag-ehersisyo kung magkuha ka gamay nga gibug-aton nga dumbbell. Pinaagi sa pamaagi, ang tem nga miapil sa mga programa Ang Xtreme Xtreme Timesaver Training ug Abs makita nimo ang Jerico, Mammatus nga pamilyar sa amon ingon ang Magbubuhat sa komplikado nga Core De Force.
1. 30 Adlaw nga Puasa nga Pagsugod
Sa kini nga programa, nagtanyag si Jackie Warner usa ka super-pamaagi alang sa pagkunhod sa timbang - Paghanas sa Power Pyramid, nga gigamit niya sa iyang mga kliyente sa bituon. Giingon ni Jackie nga kini ang labing kadali nga paagi aron makita ang mga pagbag-o sa imong lawas dili igsapayan kung nagsugod ka ba sa pagbuhat o pagsulay nga ibalhin ang patag. Ang komplikado adunay sulud nga 2 pagbansay sa kusog: Ibabaw nga Lawas ug Lawas nga Lawas sa 25 minuto.
Niining duha nga pagbansay sa pagbansay maghimo ka mga hugpong sa ehersisyo sa prinsipyo sa piramide. Gitanyag ka ni Jackie nga buhaton ang tanan nga mga grupo sa mga kaunuran, tungod kay ang kaunuran nagpadali sa metabolismo mao ang punoan nga fat burner sa lawas. Magpadayon sa kini nga programa sa 30 ka adlaw 5-6 ka beses matag semana, magkapuli nga pag-ehersisyo alang sa taas ug ubos nga bahin sa lawas.
2. Pagbansay sa Power Circuit
Ang labi ka popular nga programa nga Jackie Warner usa ka komplikado nga Paghanas sa Circuit sa Kusog. Naglakip kini sa 5 nga pag-ehersisyo sa video nga kusog alang sa tanan nga mga lugar nga adunay problema. Pilia ra ang video o sundan ang tanan nga pag-ehersisyo sa matag usa:
- 40 min Total nga Lawas sa Lawas (tanan niini sulod sa 40 minuto)
- 15 min Total nga Lawas sa Lawas (tanan sa tibuuk nga lawas sa sulud sa 15 ka minuto)
- 15 min Mas Lawas nga Circuit (ubos nga bahin sa lawas sulod sa 15 minuto)
- 15 min sa Labaw nga Lawas nga Circuit (taas nga lawas sulod sa 15 minuto)
- 15 min nga Abs Circuit ra (mubu 15 minuto)
Ang mga klase nagtutok sa mga ehersisyo sa kusog nga adunay gamay nga gibug-aton, nga gihimo ilalom sa tulin sa aerobic aron sunugon ang tambok ug i-tono ang lawas. Girekomenda ni Jackie Warner nga buhaton nimo ang 3-4 ka beses sa usa ka semana sa 30-45 minuto.
3. Pagbansay sa Xtreme Timesaver
Ang Xtreme Timesaver usa ka epektibo nga pagbansay sa sirkito nga adunay gibug-aton alang sa tibuuk nga lawas nga makatabang kanimo nga dungan nga mawad-an sa gibug-aton ug sa mga kaunuran sa tono. Si Jack Warner naggamit komplikado nga kombinasyon sa paglihok sa mga dumbbells aron mabansay ang daghang mga grupo sa kaunuran sa dungan. Gawas sa pagpaayo sa kalidad sa lawas, giapil nimo ang buluhaton sa bonlabi kadaghan nga kaunuran, ug pagkahuman awtomatikong sunugon ang daghang kaloriya ug himuon nga epektibo ang pagbansay.
Dugang pa, ang mga ehersisyo nga adunay gibug-aton nga adunay daghang mga pag-usab aron mapataas ang rate sa imong kasingkasing. Gipatay nimo ang duha ka langgam nga adunay usa ka bato: pagtrabaho sa kaunuran sa lawas ug paghimo sa cardio. Alang sa dugang nga gibug-aton sa gibug-aton sa programa adunay usab usa ka ehersisyo nga aerobic. Si Jackie Warner nagtanyag nga buhaton kini nga programa 3 ka beses sa usa ka semana, aron makakuha ka usa ka maniwang, kusug ug lig-on nga lawas.
4. Xtreme Par
Ang Xtreme Abs usa ka programa nga makatabang kanimo aron mapunting ang mga kaunuran sa tiyan ug likod, pahugtan ang tiyan ug palig-ona ang corset sa kaunuran. Ang komplikado adunay 2 nga sesyon sa pagbansay nga 15 minuto. Ang tanan nga ehersisyo gipakita sa yano ug komplikado nga kapilian. Alang sa mga ehersisyo kinahanglan nimo ang mga dumbbells apan mahimo nimo nga wala kini.
Sa una nga sesyon maghimo ka og mga ehersisyo alang sa panit sa baruganan nga posisyon: ang leksyon perpekto alang sa mga dili gusto mag-press sa Mat. Ang ikaduha nga pag-ehersisyo hingpit nga gihimo sa salog ug adunay mga ehersisyo alang sa likud ug strap. Si Jackie Warner nagtanyag nga buhaton kini nga programa tulo ka beses sa usa ka semana sa 30 minuto aron makakuha og usa ka patag nga pig-ot nga abs.
Kung gusto nimo ang pagbansay sa kusog ug hiniusa nga ehersisyo nga naglambigit sa daghang mga grupo sa kaunuran, ang programa nga Jackie Warner sigurado nga malipay ka. Ingon usab, kini nga mga video sulundon ingon usa ka Pagdugang sa imong pagbansay sa cardio. Pananglitan, kung adunay ka Focus T25, Country Heat, o uban pa, nga gidominahan sa aerobic ehersisyo, mahimo ka makadugang pagbansay sa timbang, lakip ang imong ehersisyo nga plano sa pagbansay nga si Jackie Warner.
Tan-awa usab:
- Ang nag-una nga 50 labing maayo nga ehersisyo alang sa usa ka patag nga tiyan
- Ang nag-una nga 50 labing maayo nga ehersisyo alang sa nipis nga mga bitiis
- Ang nag-una nga 50 labing maayo nga ehersisyo alang sa toned buttocks
- Nag-una nga 20 labing maayo nga ehersisyo alang sa nipis nga mga bukton
- TABATA nga pagbansay: 10 ka andam nga gihimo nga ehersisyo alang sa pagkawala sa timbang