Nag-una nga 13 mugbo nga epektibo nga ehersisyo alang sa abs gikan sa Blogilates

Ang kanunay nga pag-ehersisyo alang sa tiyan hinungdanon dili lamang aron mapalig-on ang kaunuran sa tiyan, apan aron mapugngan ang sakit sa likod ug likod sa likod. Gisuportahan sa corset sa kaunuran ang dugokan, busa ang mga ehersisyo aron mapalig-on ang pagdula usa ka hinungdanon nga papel sa koordinado nga trabaho sa among musculoskeletal system. 13 nagtanyag kanimo mubu nga ehersisyo alang sa abs gikan sa Blogilates sa 10 minuto nga mahimo’g usa ka maayong pagdugang sa imong eskuylahan.

Hinungdanon nga hinumdoman nga lisud kaayo tangtangon ang tambok sa tiyan, lamang naghimo crunches. Alang sa pagwagtang sa tiyan kinahanglan ang usa ka komprehensibo nga pamaagi: usa ka kakulangan sa kaloriya ug regular nga ehersisyo. Apan aron mapalig-on ang mga kaunuran, mapaayo ang tono, higpitan ang tiyan sigurado nga makatabang ka. Ayaw pagdala sa tiyan sa pag-ehersisyo: 10-15 minuto 2-3 beses sa usa ka semana igo na dugang sa mga programa alang sa tibuuk nga lawas.

Naghatag si Casey Ho og mubu nga mga video nga adunay medium nga pagkakumplikado, nga makahimo sa matag usa. Kung ang pipila nga ehersisyo lisud alang kanimo, ayaw pagkabalaka. Padayon sa pagpraktis sa kanunay, ug sa ulahi nga panahon mabati nimo ang usa ka hinungdanon nga pagpaayo. Pag-amping samtang nagbansay wala gibawog sa dugokan, ang mas ubos nga likod gipilit sa salog. Iguhit ang tiyan, dili kini kinahanglan nga relaks, apan ayaw pagpugong sa imong ginhawa.

Pagtagad! Data sa pag-ehersisyo dili girekomenda aron mapatuman ang mga tawo nga adunay laygay nga sakit sa dugokan sa mahait nga sakit sa likod ug sa ubos nga buko, ingon man adunay presensya sa diastasis pagkahuman manganak. Kung gibati nimo ang bisan unsang ehersisyo nga naghatag kanimo kasakit o pagkadili komportable, laktawan kini o ihunong ang pagbansay.

Ang tanan nga mga video naa sa salog, dili kinahanglan ang imbentaryo, ang gidugayon sa pagtrabaho mahitungod sa 10 minutos. Sa panguna nagtanyag si Casey Ho og ehersisyo gikan sa Pilates nga adunay mabinantayon nga pagtuon sa lawom nga kaunuran sa tiyan ug panit: crunches, reverse crunches, ang gatusan, ang tabla, Bisikleta, extension sa paa, pagbira sa mga tul-id nga bitiis, pagligid sa likud, sakayan, gunting, ug uban pa.

Nag-una nga 60 labing maayo nga ehersisyo gikan sa Pilates

Mubo nga pag-ehersisyo alang sa tiyan kauban si Casey Ho

1. Hingpit nga 10 Abs

Sa kini nga programa makit-an nimo ang 10 epektibo nga ehersisyo alang sa tiyan: Rollup With a Twist, Ankle Reach, Flutters, Criss-crosses, Eagle Crunch, Hollow Rock, Twist sa Rusya, Corkscrew, Plank Twist, Plank. Ang pagbansay mubu, apan epektibo kaayo alang sa mga panguna nga kaunuran.

2. Ubos nga Belly Flattener

Sa kini nga programa sa trabaho nga aktibo nga naapil ang mga kaunuran sa ubos nga pamantasan. Kini nga kalihokan lainlain usab ug adunay kalidad. Pagsunud sa mga ehersisyo: Ang gatusan, Doble Leg Stretch, Barbie Feet, Reverse Crunch, Crunch 1-2-3, Mga Click sa Heel, Kitaa ang Saw Abs, Helicopters, Corkscrew, Single Drop.

3. Mga Payat nga POP Pilates

Kini nga mubo nga 10-minuto nga pag-ehersisyo alang sa tiyan gikan sa Casey Ho adunay 4 nga ehersisyo lamang: Extension Crunch, Double Crunch hangtod Extension, Rollup to Rollover, Hip Twist sa Butt Lift. Ang klase ipadayon nga dali, apan episyente.

4. Ang Ultimate Ab Workout 2016

Sa kini nga pag-ehersisyo naghulat ka alang sa batakan nga gibayaw ang torso sa mga tiil aron magamit ang panit. Kung adunay ka mga problema sa likod, labing maayo nga untaton ang programa. Pag-ehersisyo: Lingkod sa Ballerina (sa pipila ka mga mga pamaagi), Mga Sipa sa Gunting, Leg Circle, Cha Cha Abs, Double Leg Lift, Teaser.

5. Talagsa nga Ab Workout Mania

Sa kini nga pag-ehersisyo nag-upod ang mga klasiko nga ehersisyo gikan sa Pilates: ang imong abs magasunog! Ang usa ka pag-ehersisyo nagsunod sa us aka seamless sa labing kaayo nga mga tradisyon sa Pilates. Ang tanan nga mga ehersisyo gihimo sa likod.

6. Lisud nga Core Workout

Dili kini ang among naandan nga mga ehersisyo sa pagbansay sa likod, apan adunay mga strap sa kilid ug klasiko, ang ilang mga pagbag-o, ug ang ehersisyo sa Superman, nga labi nga mapuslanon alang sa pagpalig-on sa ubos nga likod.

7. Core Crusher - Labing Maayo nga Pag-ehersisyo sa Ab

Laing ehersisyo nga makatabang kanimo nga epektibo nga molihok sa labing ubos nga presyur. Sa kini nga video nagtanyag si Casey nga magtrabaho sa tiyan kasagaran pinaagi sa pagtuis ug pagbayaw sa paa.

8. Abs Sa Kalayo

Ang kini nga programa nag-upod sa usa ka dili-gamay nga ehersisyo alang sa tiyan, busa, nakadani ug nasinati sa estudyante. Pag-ehersisyo: Ang Genie Abs Eagle Abs, Runaway Abs, Double Leg Stretch, Clock Abs, Hollow Rock Single Leg Drop, Ang Ear Thquake.

9. Malipayon nga Hard Core Ab Workout

Sa kini nga pag-ehersisyo alang sa abs gikan sa Blogilates gilakip ra ang 5 nga ehersisyo. Ang kalihokan hinay ug mahunahunaon nga adunay labing kadako nga pag-uswag sa kinauyokan nga kaunuran. Pag-ehersisyo: Train Track Abs, Single Leg Circles Ab, Pag-abut sa Criss-cross, Genie Abs.

10. Flat nga Pag-ehersisyo sa Abs alang sa mga Nagsugod

Apan kini nga pag-ehersisyo hingpit alang sa mga nagsugod. Naglakip kini sa lainlaing mga ehersisyo, apan kini gidisenyo alang sa us aka gamay nga pagbalik-balik, mao nga ang leksyon dali nga sundon gikan sa pagsugod hangtod sa katapusan. Pagbansay-bansay: Roll Up, gatusan, Single Leg Drop, Double Leg Extension, Top Top Crunch, Legs Up Crunch, Oblique Swivels, Twisting Crunch, Crunch, Plank, Forearm Plank, Side Plank.

11. Grabe nga Pag-ehersisyo sa Abs (bahin 1, 2, 3)

Si Casey Ho adunay usab serye sa tulo ka mubu nga video nga Extreme Abs Workout. Ang pagbansay dili sobra, apan igo nga kalidad. Siguruha nga mag-amot sila sa imong trabaho sa kaunuran sa tiyan.

Bonus: 1000 Abs Challenge (30 minuto)

Kung andam ka nga mag-ehersisyo og labi ka taas, pagsulay sa 30 minuto nga sesyon sa pagbansay 1000 nga Hagit sa Abs gikan sa Blogilates, nga makatabang kanimo sa pag-focus sa kaunuran sa tiyan. Ang tanan nga mga ehersisyo gihimo sa taas nga posisyon.

Ipaandar ang kini nga mubo nga pag-ehersisyo alang sa abs gikan sa Blogilates ngadto sa imong plano sa kahimsog aron mapalig-on ang kaunuran sa tiyan ug ang muscular system. Kung gusto nimong buhaton sa Casey Ho, girekomenda namon nga magbantay ka:

Alang sa mga nagsugod, pagpayat, ubos nga epekto sa ehersisyo sa tiyan

Leave sa usa ka Reply